Thuril

Hallo Liebe Läufergemeinde,

zuerallererst möchte ich mich vorstellen, ist ja mein erstes Posting hier

Ich bin 23 Jahre jung, bei einer Körpergröße von 1,85 m und einem Gewicht von ca. 70 Kilo. Ich habe früher, während meiner Schulzeit recht viel Sport gemacht. Von Badminton über Judo und etwas Leichtatlethik war alles dabei. Ein gutes Jahr vor meinem Abitur hab ich das damals aber schleifen lassen. Dann folgte Zivildienst, Praktikas und nun das Studium und ich habe mit Erschrecken festgestellt, das ich seit guten 5 Jahren NICHTS mehr für meinen Körper getan habe. Da ich Journalismus studiere, sitze ich eigentlich 70% meines Tages an einem Computer und spüre langsam das ich mich bewegen muss.
Leider bin ich Raucher und möchte mir das parallel zu meinem Laufbeginn abgewöhnen. Konditionell leiste ich gar nichts mehr stelle ich fest. Das mag wohl am rauchen liegen. So bin ich recht schmächtig und ernähre mich von Haus aus schon immer vernünftig. Das Laster ist das Rauchen..und der wenige Sport.

Also habe ich mir Etappenziele gesetzt. Zuerst möchte ich es schaffen 30 Minuten durchzulaufen, dann auf einen 5KM-Wettkampf hinarbeiten und irgendwann...vieleicht....in später Zukunft mal einen Marathon laufen. Große Ziele, aber ich beginne klein. Trainingspläne hab ich mir aus Lektüren erarbeitet (u.a. Herbert Steffny), Pulsuhr habe ich auch bereits und nächste Woche soll alles beginnen. Langsame läufe von 3 Minuten mit einer Minute Gehpause, insgesamt 30 Minuten lang, alle 2 Tage. Ich denke das ist gut so für den Anfang. Später, wenn die Kondition wieder da ist, möchte ich parallel etwas dezenten Muskelaufbau für den Oberkörper angehen.

Nun aber zu meinen Fragen:

* Immer wieder wird von der maximalen Herzfrequenz gesprochen, und das der aerobe Trainingsbereich bei etwa 75% dieser Frequenz liegt. Nun..wie finde ich diesen maximalen Bereich denn herraus? Irgendwie muss ich ja wissen, wieviel Puls ich meinem untrainierten Körper zumuten kann. Ab wo ist es gefährlich? Mein Ruhepuls liegt um die 80 herrum. Ich bin auf diesem Gebiet wirklich absoluter Anfänger.

* Sollte ich als Raucher auf Entwöhnung bestimmte Dinge beachten? Ist es vieleicht sogar gefährlich? Vieleicht kann ein "Entwöhnter" ja einige Tips geben :-)

* Ende der Woche habe ich einen Termin bei meinem Orthopäden, mein rechtes Bein ist schon immer knapp 0,7 Zentimeter kürzer als das linke, dadurch habe ich eine leichte Fehlhaltung des Rückens. Dazu gesellt sich ein leichtes Hohlkreuz. Ist das beim Laufen zu beachten, ausser die Korrigierung durch Schuheinlagen?

* Das wichtigste....gute Laufschuhe. Ich war in der Mittagspause bei "RunnersPoint" hier in Heidelberg und musste erschrocken feststellen welche gravierende Preisunterschiede es doch gibt. Auf was sollte ein Anfänger achten, oder kann ich mich auf die Ratschläge der Verkäufer verlassen?

Soweit zu meinen Gedanken vor dem Laufen, alles andere wird sich sicher mit der Zeit zeigen. Ich danke euch schonmal für die Zeit die Ihr aufbringt um mir die eine oder andere Frage zu beantworten.

Liebe Grüße,

Thuril

ursenfuns

Als gesunder Mensch kann man sich nicht wirklich in Gefahr bringen. Aber da man ja nicht so genau weiß, ob man überhaupt gesund ist, sollte man das vielleicht erst mal bei nem Sportarzt/Fitnessstudio, also, unter Aufsicht testen.
Hab vor nem viertel Jahr vom einen auf den anderen Tag aufgehört. War bei knapp 1 Päckchen/Tag. Außer, dass ich Kneipenbesuche plötzlich unerträglich langweilig fand, hab ich keinerlei Probleme festgestellt.
Hab grad neulich irgendwo gelesen, dass davon in jedem Fall abzuraten ist. Der Körper hat sich darauf eingestellt und eigene Korrekturmaßnahmen getroffen. Wo war denn das nur..
Kann dir leider nicht sagen, wie kompetent der Verkäufer ist.

Fienchen

zu den Schuhen: Achtae darauf dass du rückgaberecht hast. Lass ne ordentliche videoanalyse machen und soooo falsch kann das ergebnis nicht werden!

Thuril

Danke dir schonmal für die schnelle Resonanz, was ich sehr interessant fand ist:
das muss ich gleich mal googeln.

Aber zu den Schuhen...sollte ich wirklich 350 Euro ausgeben, oder tun es auch gute 100 Euro Schuhe? Mir ist bewußt das die Schuhe das wichtigste Werkzeug eines Läufer sind...auf der anderen Seite bin ich ein armer Student

Fienchen

also meine schuhe liegen immer knapp über 100€. manchmal hat man gerade bei RP glück und erwischt das vorjahresmodell für relativ günstig....

Lass dich beraten und dann frag immer auch nach günstigen alternativen!

Thuril

Ihr seid ja wirklich toll hier :-) So schnell hatte ich nicht mit Antworten gerechnet...wenn ich darf, bleib ich hier

Fienchen

klar darfst du, du darfst auch gerne länger als 2 sekunden im chat bleiben. Wir beißen nur selten

Sirup2406

Erst mal: Hallöchen! Schön, dass du hier bist!

Ich hab das damals mit einem eigenen TEst gemacht. Also bei einem Lauf auf bestimmte Distanzen steigern, bis zum absoluten max. und der Puls ist dann dein max. Puls. Natürlich gibt es professionellere Wege wie ein Laktattest, etc.
Den mach ich mal in paar Wochen, wenn ich ihn mir leisten kann und mich nicht mehr sooo für meine Werte schämen muss.

Also ich bin gelegentlicher Raucher. Nein, nicht bei jeder gelgentlich, sondern überwiegen in Gesellschaft bei einem Cocktail oder so. Hab mal gelesen, dass einer jedes Mal laufen gegangen ist, wenn er Gusto hatte. Das lässt sich halt nicht immer umsetzen. Also irgendwelche Gefahren wären mir nicht aufgefallen. Ganz im Gegenteil, es ist eher umgekehrt, dass ich eine Abend voller Sünde beim nächsten Training sofort merke.

Klär das lieber mit deinem Arzt. Der sollte das besser wissen und außerdem gibt es für Sportschuhe andere Einlagen, die auf die Schuhe und deren Dämpfung, etc. angepasst werden müssen. Hab auch ein verkürztes Bein und ne schiefe Wirbelsäule, aber ich laufe mit Schuhen ohne Einlage. Bei einem Laufanalyse sehen die sowieso wo handlugnsbedarf ist.

Geh lieber in ein kleines Geschäft, da ist die Chance höher gute Beratung zu bekommen, auch wenn es dann vielleicht bisl mehr kostet als im der großen Sportfabrik. € 350 kommen mir aber schon viel vor. Oder laufen die von alleine?

Alles Gute und viel Spaß dabei!