ThunderHawk73

Ich weiss nicht was Du meinst Pray?

DonMias

Um Dir (und dem Pumuckl ) zu widersprechen: Nicht alles, was sich reimt, ist richtig. Pulsgesteuertes Training richtig verstanden kann eine gute Sache sein. Aber es ist wie mit allen Werkzeugen: Wenn man sie nicht korrekt einsetzt, erfüllen sie ihren Zweck nicht.

ThunderHawk73

Don, manchmal sind solche Werkzeuge aber auch wie mit Spatzen auf Kanonen zu schießen, oder war das andersrum?

pray

Ach, ihr habt beide recht! Mit vernünftig ermittelten Puls-Bereichen, bekannter HF-Max-Frequenz kann man ein wirklich effizientes Training aufbauen, vor allem, wenn man schon eine gewisse Grundlage mitbringt.

Ich bin aber auch so ein Beispiel derer, die "den Puls nur rein interessehalber mitlaufen lassen" - und sich dann tagelang den Kopf darüber zerbrechen, was einem selbiger nun sagen kann oder sollte...oder durchs laufen Nackenverspannungen und Knochenbrüche riskieren, weil sie mehr auf die Pulsuhr als auf den Weg schauen...ich kann mir schon vorstellen, dass mich das irgendwann mal neurotisch macht...

ThunderHawk73

Problematischer wird es, wenn man vor lauter auf die Pulsuhr gucken in den neben dem Weg liegenden Bach, Fluss oder See läuft.

Für die die weiter gehen wollen, ist eine Pulsuhr natürlich nicht schlecht. Aber Otto-Normal, der gerade erst mit dem Laufen anfängt sollte sich eher Gedanken darum machen wie er optimal die Füsse voreinander setzt, welches Schuhwerk er benutzt und das man erstmal (wieder) dazu kommt gewisse strecken durch zu laufen.

Daher passen die Tipps davon erstmal nur 30 Min. trainieren, Laufpausen zu machen und die Uhr einfach zu vergessen in dem Fall ganz gut.

Wenn der TE irgendwann mal auf die Idee kommt - hupps - es läuft ja gut, ich lauf ja gut, ich will mehr, dann wir er sicher auch seinen Hmax bestimmen lassen und sein Training anders aufbauen.

kradolas

Hallo Leute.

So war heute laufen und hab es so gemacht wie es mir hier empfohlen wurde, also 5 min laufen 2 min gehen bis ich bei 33 min war. hat echt super geklappt.
Hatte meine Pulsuhr mal an um zu sehen wir der Puls so ist. Jetzt hierzu meine Frage: mein Puls war gelegentlich so auf 174 und meistens auf 164. Hatte aber keine Probleme und konnte mich auch gut unterhalten. Was sagt mir der Puls mir denn jetzt ??? Ist er zu hoch ???

Nordic-Fan

Das kann Dir keiner genau sagen, aber wenn Du Dich gut unterhalten konntest, ist es eigentlich okay.

Warum kann das keiner? Weil wir Deinen HFmax (also Maximalpuls) nicht kennen. Und weil Du erst anfängst. Bei Anfängern geht der Puls noch recht schnell hoch; das gibt sich aber mit der Zeit. Absolute Zahlen sagen bei einem Belastungspuls nur wenig; es kommt auf den Prozentsatz vom HFmax an. Da gibt es zB. eine einfache, deshalb aber eben auch nahezu unbrauchbare Formel: HFmax = 220 - Lebensalter. Wäre bei Dir also 187. Nun ist die Ungenauigkeit aber min. im Bereich +/- 15. Das heißt, daß Dein HFmax vermutlich irgendwo zwischen 172 und 202 liegt - vielleicht auch darüber oder darunter. Nehmen wir an, daß dein Pulsmesser genau ist, dann scheiden die unteren Werte schon einmal aus, denn Du hat ja 174 gemessen. Nun ist es aber unwahrscheinlich, daß Du Dich bei 90% Deine HFmax noch unterhalten kannst. Wären 174 Schläge 90%, dann läge Deine HFmax ca. bei 193. Das wäre aber wie gesagt noch kein "Unterhaltungspuls". Wenn also Deine Angaben stimmen (gut unterhalten bei 174), dann kann man von einem HFmax > 200 ausgehen.

Auf Dauer sollte man auch nicht allzu oft auf 85 % gehen; aber am Anfang läßt es sich kaum vermeiden, weil der Puls so schnell hochschießt. Also laß Deinen Puls einfach machen, beobachte ihn also gar nicht während des Laufens, sondern erst im Nachhinein, und laufe weiter nach Gefühl. Wenn Du in ein paar Wochen dann ohne Pause durchlaufen kannst, sollte inzwischen auch Dein Puls niedriger liegen. Wenn nicht, dann läufst Du zu schnell.

DonMias

Solange Du Deine maximale Herfrequenz nicht ermittelt hast: Nichts, außer dass Du offensichtlich noch lebst.

Lies Dir mal die FAQ zum Puls hier im Forum durch, das dürfte einige Deiner Fragen beantworten.