kradolas

Hallo an alle.

Bin neu in diesem Forum und habe mal gleich eine Frage.

Ich habe im Internet ja viel gelesen über das laufen und festgestellt, das die Meinungen ja ganz schön auseinander gehen.

Also kurz zu mir. Bin 33 Jahre, männlich, 1,70 groß habe 71 kg und bin sportlich eine Niete.

Will aber unbedingt was tun.
Da ich nicht genau wusste, wie ich anfangen sollte, habe ich mal einen Freund gefragt, der üfters laufen geht. Der hat mir empfohlen eine Stunde laufen zugehen. Ich solle aber darauf achten, das mein Puls immer so zwischen 140 und 150 liegt. Ich also los und nach 3 Minuten war mein Puls auf 146. Dann bin ich gegangen, bis mein Puls wieder so um die 120 war. Dann wieder laufen usw. Die letzen 25 Minuten bin ich fast nur noch stramm gegangen, weil mein Puls immer so um die 140 - 150 war. Von meiner Luft her hätte ich aber locker noch laufen können. Was ist jetzt richtig. Da die Meinungen wie schon erwähnt sehr auseinander gehen, such hir Rat.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Danke schonmal im Vorraus.

ThunderHawk73

Ehm, ich weiss nicht, ob der Rat gleich eine Stunde zu laufen so der optimale ist. Das können Leute wagen die einigermaßen sportlich sind, aber wenn es so wie Du sagst, das Du nicht gerade sportlich bist, reichen für den Anfang auch 30 Min. die man langsam steigert.

Auch würde ich mich nicht von einer Pulsuhr verrückt machen lassen. Solange man den Wert der maximalen Belastung nicht kennt irritiert diese oft mehr, als sie hilft. Es gibt zwar pauschale Aussagen - max Puls 150 oder irgendwelche Formeln, aber das sind bestenfalls Näherungsweisen - manchmal sogar einfach auch nur Ammenmärchen.

Lauf erstmal so, das Du 30 Min. am Stück laufen kannst ohne das Du Dich hinterher zu platt fühlst um noch unter die Dusche zu gehen. Ein guter Indiz für ein passendes Lauftempo ist, das Du Dich noch gut beim Laufen mit jemand unterhalten könntest.

Merkst Du, upps, das geht ja besser als gedacht, kannst Du die Strecke und die Laufzeit verlängern.

Nebenbei, jemand der freiwillig Laufen geht, kann sportlich kam eine Niete sein. Es gibt halt Menschen die Laufen langsamer, es gibt welche die Laufen schneller. Es gibt welche die Laufen 5 km, andere 10, 21 oder 42 Kilometer oder Ultraläufe mit 100 km oder mehr. Jeder gibt die Leistungen die in seinem Rahmen möglich sind.

Ich kenne das, ich neige auch zum Unterstatement und Spiele meine Leistung gerne herunter. Im Unterschied zu Dir schleppe ich aber noch knapp 2 Sack Kartoffeln mehr an Gewicht am Körper mit mir rum, was das Wort "schlechte Leistung" oder "Niete" schnell wieder relativiert. Ich stell mir in dem Moment dann vor, wie der Sportler der 5 Min./km läuft, laufen würde, wenn er unter dem rechten und linken Arm einen 25 Kilo Sack Kartoffeln tragen müsste.

Mein Rat: lass es langsam angehen, steigere Dich immer wenn Du das Gefühl hast, das mehr drin ist. Dann hast Du auch lange viel Spaß am Laufen. Du wirst sehen, es das recht rasch mehr geht und über deinen ersten Lauf wirst Du in einem halben Jahr nur noch müde lächeln.

kradolas

Hallo ThunderHawk73

vielen Dank für deine schnelle Antwort.
Also wenn ich das richtig verstanden habe, sollte ich gerade am Anfang ohne Uhr laufen und eher darauf achten, wie gut ich Luft bekomme. Ich habe es schonmal versucht, längere Zeit durchzulaufen, so langsam kann ich aber nicht laufen, das ich 30 Minuten durchlaufen könnte. Also müsste zwischendurch doch mal gehen oder ??? Sollte man da auf einen bestimmenten Intervall achten, oder die Pausen so machen wie es von nöten ist ???

Twipsy

Versuche erstmal, 30 min mit lockerem Lauen - Gehpause durchzuhalten, dann kannst Du langsam die Gehpausen reduzieren.

Nordic-Fan

Doch, das kannst Du: alter Anfängerfehler, immer zu schnell anzugehen. Trotzdem ist es am Anfang sinnvoll, abwechselnd zu gehen und zu laufen. ZB: Du kannst 5 Minuten am Stück laufen? Dann mach mal 5-2-5-2-5-2-5-2-5. Das isnd 33 min. insgesamt. Wenn das zuviel ist, verkürze die Laufphasen, ist es zu wenig, dann verkürze dei Gehphasen. Wenn Du dann 30 min am Stück laufen kannst (egal, welches Tempo, also ruhig schön langsam), dann verlängerst Du stückweise, zB. pro Woche um 5 min. (á dreimal) auf 40, dann 45 usw. bis zu 60. Kannst Du 1 Stunde am Stück sicher und locker laufen, dann ist es an der Zeit, ein echtes Training anzufangen, mit abwechselnd (steigernd) längeren und kurzen schnelleren Läufen sowie Intervalltraining. Aber frag dann besser noch einmal nach.

kradolas

Ich danke euch für die raschen Antworten. Dann werde ich das ab Morgen testen ( Heute pause, weil ich gestern laufen war).
Sollte ich noch fragen gaben, dann melde ich mich wieder bei euch.

Vielen Dank nochmal

ThunderHawk73

Zu Deiner Frage zur Pulsuhr meine Meinung in einem Vierzeiler...

Die Pulsuhr
frei nach dem Vers über den "einen Ring" aus Herr der Ringe

Eine Uhr, dich zu knechten,
deine Leistung zu mindern,
Dich in den Wahnsinn zu treiben,
und das Laufen zu verhindern.

pray

jetzt wird mir einiges klar !!!!