lunajosephine

Hallo zusammen!

FRÜHER war ich mal ein sehr sportlicher Mensch. Ich habe zweimal die Woche Handball gespielt, 1 mal die Woche getanzt und 2 mal die Woche war ich beim Leichtathletik. Nunja...das ist jetzt aber schon ungefähr 15 Jahre her. Bis zur Geburt meiner Tochter vor 7 Jahren bin ich noch sporadisch laufen gegangen, aber danach kam nichts mehr. Demensprechend ist es um meine Kondition und - machen wir uns nichts vor - auch um meinen Körper bestellt. Jetzt habe ich den Entschluss gefasst, dass etwas passieren muss. Um mich nicht in Ausreden flüchten zu können, dass ich ja keine Zeit habe, was bedingt durch Job, Studium, Familie und einem sehr zeitintensiven Hobby, die Rettungshundearbeit, sehr gerne mal in Anspruch genommen wird, habe ich mir vorgenommen, morgens einfach eine halbe Stunde eher aufzustehen und da laufen zu gehen. Ist jetzt im Winter besonders schön, da sieht mich wenigstens keiner, wenn ich mit meinen Versuchen starte. Und im Frühjahr bin ich dann hoffentlich so weit, dass ich mich für mein rumgekrebse nicht mehr genieren muss.

Nunja...jetzt aber zu meinem Problem. WIE fang ich das Ganze am besten an. Von Bekannten, die selber laufen, kam halt der Ratschlag, 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen, 1 Minute laufen, 2 Minuten gehen, etc. Bis halt 20 Minuten bis 30 Minuten voll sind. Jetzt war ich aber gestern los zum Schuhe kaufen und da bekam ich den Ratschlag: "Egal wie lange und egal wie weit. Laufe so, dass du dich wohl fühlst und dich auf keinen Fall überlastest. Und wenn das am Anfang nur 500 m sind, dann ist das auch gut so. Die Hauptsache ist, dass du daran Spaß hast und nicht nach zwei Wochen wieder alles hinfällig wird, weil die vorgegebenen Ziele zu hoch gesteckt sind. Dein Körper muss sich erst mal langsam wieder an die Bewegung gewöhnen".

Klingt ja prima, aber erreicht man so wirklich was?

Vielen Dank für eure Antworten
Nicole

Repent A.

Beides richtige Ratschläge.
Die "Lauf/Geh" Methode ist unter einsteigern durchaus gängig. Du musst diesem Muster jedoch nicht so starr folgen wenn du nicht magst oder etwas dagegen hast die ganze Zeit beim laufen auf die Uhr zu schauen (was auch wieder einen gewissen Druck aufbauen kann, der am Anfang vielleicht nicht ganz so notwendig ist). Du kannst diese beiden Ratschläge kombinieren. Laufe so weit wie du kannst, z.B. diese 500 m, dann gehe ein Stück, solange bis du dich wieder in der Lage fühlst weiter zu laufen. Das machst du dann bis du 30 min. voll hast und gut ist's.

Und ja, es bringt was. Du brauchst nur Geduld, und erwarte keine Wunder. Versuche zu genießen. Mach dir deine Ziele klar. Das sollte auch beim morgendlichen aufstehen helfen

A.

midwife17

Halloooo *freu*

ich, 39, 2 Kinder (10 und 15 ) habe ebenfalls den Entschluss gefasst, es zu versuchen.

http://www.laufforum.de/midwife-vers...mal-13701.html

http://www.laufforum.de/blutige-anfa...ter-13696.html

und mich irre wie ich bin für einen 5 km Lauf an Silvester angemeldet.

Vielleicht können wir uns gegenseitig motivieren.

Heiße übrigens auch Nicole

Liebe Grüße

lunajosephine

Ok, also das heißt aber schon, dass ich diese 20 bis 30 Minuten am Anfang auch laufen sollte. Ich hatte ihn nämlich so verstanden, dass am Anfang 500 m laufen und dann wieder zurückgehen durchaus ausreichend sind. Hmmm *grübel*

Nein, Wunder erwarte ich ganz gewiss nicht. Ich erwarte nur, dass ich im Frühjahr unsere 5 km-Strecke entspannt durchlaufen kann. Ich will keinen Marathon oder sonstwas laufen. Einfach nur regelmäßig unsere 5 km Strecke.

*g* Also das morgendliche Aufstehen macht mir nix aus. Ich bin eh morgens um halb 6 schon mit den Hunden draußen.

lunajosephine

Hallo Nicole!

Bis Silvester 5 km? Puuh...also bei meiner Kondition würde es mich wundern, wenn ich das schaffen würde. Aber mein Wille ist auf jeden Fall da. Gestern bin ich das 1. Mal los geeiert (als laufen würd ich das definitiv nicht bezeichnen *lach*) und morgen früh geh ich wieder "laufen". Hatte mir montags, mittwochs und freitags als Ziel gesetzt. Aber halt das WIE ist es tatsächlich richtig, dass es auch was bringt, das hat mich doch sehr verwirrt.

Schiky

Einfach testen! Der Rat des Laufschuhverkäufers ging denke ich dahin, dass eben auch 500m laufen sinnvoll sind. Lieber mit 500m laufen anfangen, als gleich wieder hinzuschmeißen.

Wenn es aber eben für 20-30 Minuten Bewegung reicht, dann mach ruhig das. Wie schon von den anderen erwähnt eben ruhig in dem Wechseln Laufen/Gehen und hierbei die Strecken/Zeiten der Abschnitte nach Gefühl.

Ansonsten schön langsam laufen und auf den Körper hören. Viel Spass beim Einstieg und auch wenn es vielleicht etwas dauert am Ball bleiben!

midwife17

Meine Lauftage sind auch Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags schwimmen.

Ich laufe im Mom, so wie es gerade kommt. Ohne Uhr, ohne Pulskontrolle.
Nur aufs Gefühl hören.

Meine Kondition ist ne Katastrophe, aber wir werden sehen.

Freu mich aber schon auf den Lauf morgen.

LG Nicole

exilschwabe

Wie schon gesagt, ist die Methode mit abwechselndem Gehen und Laufen als Anfänger gut. Aber eine Steigerung Deiner Kondition oder (später) Schnelligkeit erreichst Du natürlich nur, wenn Du nach und nach Deine Leistung nach oben drückst. Also sollten die Gehpausen immer kürzer und dafür die Laufabschnitte immer länger werden. Dann kannst Du auch die Anzahl der Gehpausen verringern. Und irgendwann läufst Du die 30min durch! Dieses allmähliche Steigern soll Dich anstrengen - damit meine ich nicht, bis die Lunge brennt, sondern so, dass Du schon ordentlich ins Schwitzen kommst. Durch Anstrengung kommt man weiter.

Stell es Dir so vor: Auch wenn ich jeden Tag gemütlich 1 Std. spazierengehe, erarbeite ich mir dadurch nicht die Kondition für's Laufen. Dafür müsste ich immer schneller gehen, immer ein bisschen mehr rausholen als das letzte Mal.

Es ginge aber auch, um mal bei dem Beispiel mit den 500m zu bleiben, so: Am ersten Tag läufst Du nur 500m, wenn Du danach nicht mehr kannst. Aber beim nächsten mal versuchst Du 600m zu laufen. Und immer so weiter, auch so kämst Du irgendwann bei 5km am Stück laufen an. Aber die erste, oben genannte Intervallmethode ist wahrscheinlich besser und auch befriedigender.

Übrigens: Natürlich verbessert man sich nicht unbedingt kontinuierlich bei jedem Mal! Tage, an denen es mal nicht so klappt, sind vollkommen normal.

Wünsch Dir viel Erfolg!

Grüssle exilschwabe

Noch ein Edith: Um Dir mal eine Zahl für meine Definition von "anstrengend, aber nicht zu sehr" zu geben, damit meine ich einen Puls so grob um die 140-150. Oder nebenher zwar noch sprechen können, aber nicht mehr locker. Oder 3-4 Schritte lang einatmen und genauso lange ausatmen. Oder so an der Grenze zwischen noch durch die Nase atmen können und den Mund dazunehmen müssen. Das sind Tipps für den Anfang. Wenn Du später noch schneller werden möchtest, kannst Du natürlich auch mal richtig auf die Tube drücken.