Nordic-Fan

Ultimativer Tip, zumindest für mich, aber erst ein Zwischen-Fazit:

In den letzten 11 Tagen habe ich 9 Mal die Übung gemacht, zunächst 3x15, jetzt 4x15 (will mich langsam auf die 6x15 steigern). Mein Eindruck: Es hilft ganz gut.

Aber jetzt der Hammer: Vorgestern habe ich mich mehr zufällig vor die Einlaufdüse einer Pool-Umwälzanlage gestellt (kleiner Pool mit nur 18 m³ Wasser). Diesen starken Unter-Wasser-Strahl kann man nämlich wunderbar als Massage nutzen, zB. für die Waden oder Oberschenkel. Da kam mir die Idee, meine Ferse in den Strahl zu halten. Abwechselnd näher (starker Druck) und weiter, links, rechts, hoch, runter und drehen. Wahnsinn!! Schon nach dem ersten Mal ging es meiner Sehne deutlich besser. Seitdem habe ich insgesamt fünf solche Sessions absoviert (3 vorgestern, 2 gestern). Die Reizung ist kaum noch zu spüren, vermutlich nur noch, weil ich um sie weiß. Leider kann ich erst ab Sonntag wieder für ein paar Tage "ran". Aber der Erfolg war so eklatant (und überraschend), daß ich den Tip hier loswerden wollte. Ich kann mir vorstellen, daß auch andere Formen der Unterwassermassage (Duschschlauch in Badewanne?) funktionieren, habe es aber noch nicht ausprobiert.

Die Übung werde ich trotzdem fortführen.

Calamangrostis

Hallo Miteinander,

seit dem letzten Bericht bezüglich der schmerzhaften Achillessehe sind mittlerweile 6 Wochen vergangen. Die Sehne ist auf dem Weg der Besserung. Langsam aber es wird!
Die vielen Arztermine konnten mir nicht wirklich weiterhelfen, lediglich das Verschreiben von Massage war nützlich! Jeder der Ärzte kam mit unterschiedlichen Aussagen wie z.B. verschleiß in der Hüfte, tragen von Einlagen etc.
Bei einem waren sie sich aber alle einig. Es dauert noch eine Weile und ich solle dieses Jahr nicht mehr ans Laufen denken.
Sorry aber diese Aussagen...... dafür brauche ich keinen Arzt. Ich wollte wissen, was ich tun kann um schneller fit zu werden.
Die Sehne ist am Fersenansatz immer noch wesentlich dicker. Beim Gehen tagsüber bereitet sie mir keine schmerzen mehr, lediglich morgens direkt nach dem aufstehen brauche ich ca. 20 Schritte bis ich richtig "rund laufe".
Wenn alles gut läuft, werde ich Ende November wieder mit ganz lockeren und kurzen Läufen anfangen.

FAZIT: Für alle die, die Probleme mit der Achillessehne haben, kann ich nur empfehlen, bei dem geringsten Ziehen eine Pause einzulegen bzw. den Lauf abzubrechen. Es sei denn, Ihr wollt wie ich 1/2 Jahr auf Laufen, Radfahren, Fußball; Handball oder ähnliches verzichten.
Hört auf eueren Körper wenn er eine Pause benötigt!!!

Bitte schreibt mir euere Erfahrungen.....

Emu

Beim Laufen hatte ich noch nie Probleme mit der Achillessehne, als ich im Vorjahr jedoch den Jakobsweg ging, plagte mich das Ding an beiden Beinen 800 km lang. Die letzten 50 km war dann Ruhe und danach hatte ich keinerlei Beschwerden mehr, auch nicht als ich danach wieder ins Laufen eingestiegen bin.

Während des Jakobsweges habe ich jeden Abend ca.10min die hier bereits erwähnte Treppenübung gemacht.

Rainer53

Dann will ich meinen "Senf" auch noch dazu geben.

ich hatte das gleiche Problem, auch wochenlang Schmerzen, die Achillesehne dick und die Ärzte/Othopäden machten ähnliche Aussagen/Diagnosen: Dehnen, Theraband, Verschleiß etc.

Vom Hausarzt habe ich dann MT/Massagen/Ultraschall verschrieben bekommen. Die Therapeutin sollte bis in den Schmerzbereich gehen, zur Not auch mit Hilfe von Schmerztabletten.
Schon nach dem zweiten Tag war sich die Therapeutin (fast) sicher das es nicht´s mit der Sehne zu tun hat.
Nach der vierten Anwendung konnte ich schmerzfrei gehen und sollte wieder mit Laufen beginnen bis der Schmerz wieder auftritt. Es kam nicht´s mehr.
Die Beschwerden stammten nach ihrer Aussage von einer Blockierung des unteren Sprunggelenkes, wahrscheinlich mal umgeknickt Die "dicke" Sehne kam von der daraus folgenden falschen Belastung des Fußes..
Das letzte mal war ich davor am 8 Juni gelaufen.
Und nun seit dem 9. September bin ich 140 km gelaufen, davon 2x eine HM Distanz.