Calamangrostis

Hallo an alle Zusammen,

ich habe folgendes Problem: Meine rechte Achillessehne schmerzt seit meinem letzten HM am 20 Juni diesen Jahres extrem. Ich war sofort nach dem Lauf beim Arzt der mir absolute Ruhe, Krankengymnastik und Tabletten verschrieb. Mittlerweile kann ich auch wieder normal gehen, allerdings brauche ich morgen nach dem aufstehen ca. 20 Minuten bis das ohne schmerzen geht.
Die Sehne ist im Verleich zur linken Seite immer noch etwas angeschwollen. Wir haben jetzt mitte August...... Sollte ich besser noch warten oder kann ich wieder mit langsamen kurzen Läufen beginnen.
Was für Erfahrungen habt Ihr?

Vorab schon mal vielen Dank!

Grüße
Ralf

Ren(n)é

So eine chronische Achillodynie ist etwas sehr lange anhaltendes. Mich hat es ein 3/4 Jahr komplette Trainingspause gekostet.

Laufen solltest du wirklich nicht, nur schonen ist aber auch falsch.

Das Zauberwort bei Achillodynie heisst dehnen, dehnen und nochmals dehnen.
An der Treppenstufe für die Schollenmuskulatur, mit gebeugtem Oberschenkel für die Wadenköpfe und diese Übung hier:

http://www.eccentrictraining.com/3.html

Diese Übung an der Treppe ist (konsequent und richtig durchgeführt) genial.
Ist die Reizung wie in deinem Fall noch akut, dann vorher und nachher schön kühlen. Den Effekt spürt man nach 1-2 Wochen, nach 6 Wochen ist alles schon fast vergessen.

Grüsse René

Nordic-Fan

Das hört sich ja gut an; werde ich gleich 'mal probieren für meine leichte Reizung an der rechten Achillessehne. Danke für den Link!

Nordic-Fan

Ein gutes Gefühl hatte ich schon beim/nach dem ersten Mal!

Calamangrostis

Hallo Rene,

danke für die Info - ich versuchs mal! Bist du in dem 3/4 Jahr nie gelaufen?
Was denkst du über Radfahren?

Gruß
Ralf

Ren(n)é

Danke. Dr.Knobi ist inzwischen für Achillessehnengeplagte soetwas wie der heilige Gral und ist sich auch nicht zu schade, direkt auf Mails persönlich zu antworten.

Ich hab tatsächlich den Fehler gemacht und mir ein konsequentes Sportverbot für die Monate erteilt. Die Übung kannte ich zu dem Zeítpunkt nicht. Generell war ich ziemlich erledigt zu dem Zeitpunkt, hab einfach nur versucht das Bein ruhigzustellen und nix, gar nix zu tun.
Die Probleme blieben und andere taten sich auf. Durch die permanente Ruhigstellung und Schonhaltung hatte ich bald eine Muskelatrophie in dem geplagten Bein UND eine weitere Achillodynie durch Überlastung des anderen Beines. -.-

Das ging dann nur durch eine spezielle sündaft teure Therapie wieder weg.
Im Nachhinein hätte ich das durch kühlen, dehnen³³³³³³ und vorsichtige Bewegung auch ohne 600€ zu blechen wieder in den Griff bekommen! Aber hinterher ist man immer schlauer.

Du solltest auf jeden Fall die akute Phase ausheilen lassen. Gründe für die Verletzung ansich gibts viele und du solltest sie beim Orthopäden abklären lassen.
- Zu hohe Trainingsinensität?
- Verletzung durch umknicken usw.
- Fehlstellung und/oder falsche/ausgelatschte Schuhe?

Das ist was mir spontan einfällt. (guck mal auf die Uhr, ich bin leicht betrunken^^^)

Ist die akute Phase vorbei, ist gegen Sport nichts einzuwenden. Radfahren geht, aber dann am besten mit der Ferse auftreten und leichte Übersetzung (nicht zu schnell) fahren.

Auch so ein Ding was nicht jeder kann.

Gute Besserung.

Kommentare zur Verbesserung sind (trotz dieses imer wiederkehrenden Themas erwünscht )

Pitti

Die ein oder andere interessante Information bekommt man hier ja doch noch Vielleicht wage ich mich mal an sein Buch "Aus nach Sportverletzung?"

Ich werde das hier weiter verfolgen, auch wenn die Übung derzeit nichts für mich ist

Calamangrostis

Hallo Rene,

nochmals vielen Dank für den Tipp! Ich habe das Gefühl, dass es nach absolvieren der Übungen besser wird - Dank Dr. Knobi und Dir

Grüße
Ralf