Gast5614

Hallo zusammen,
habe mal wieder einen Artikel von unserem Blog der für euch evtl interessant sein könnte.

"Ein langes Wintertraining liegt vor uns. Mancher Läufer verliert über die lange dunkle Jahreszeit hinweg den Faden seines Trainings und trainiert zu früh, zu hart und baut eine Frühform auf und zu den eigentlichen Höhepunkten im Frühjahr ist die Form dann wieder im Keller. Oder aber, die Ziele und Saisonhöhepunkte sind noch weit weg und man schleppt die Trägheit der Weihnachtsfeiertage bis weit ins Frühjahr mit. In beiden Fällen hilft, einmal im Monat an einem Volkslauf teilzunehmen.


Zum einen ist ein 10km-Lauf ein schönes Tempodauerlauftraining oder ein Ersatz für eine Intervalleinheit, andererseits kann man damit wunderbar den derzeitigen Leistungsstand und seine Fortschritte im Training überprüfen und man hat gleich noch eine willkommene Abwechslung im tristen Wintertrainingsalltag. Erlebt man hier ein Desaster, sollte man dies als Antrieb nehmen, den Weihnachtsspeck mit erhöhtem Trainingsumfang und ggf. erhöhter Intensität abzubauen, läuft man schon beim Silvesterlauf persönliche Bestzeit, ist das Warnsignal oder Wink mit dem Zaunpfahl, dass man möglicherweise auf dem besten Weg zur unerwünschten Frühform ist und man sollte insbesondere die Intensität des Trainings drosseln bzw. sein Training über den Winter hinweg nicht so schnell steigern. In jedem Fall regt ein solcher Lauf zum Nachdenken über das derzeitig Training an und man erkennt, ob man auf dem richtige Weg ist.

Einmal im Monat kann man ruhig einen solchen Testlauf absolvieren, ohne dass die Gefahr einer Frühform droht, dabei können es gerne auch Crossläufe, Waldvolksläufe oder auch einmal Lauf mit einer Länge zwischen 10km und Halbmarathon sein. Beim Halbmarathon sollte man nur beachten, dass die Belastung doch recht hoch ist und wenn man über den Winter hinweg mehrere Halbmarathons laufen möchte, dann sollte man diese deshalb nicht volle Kanone laufen, sondern eher als flotten Trainingslauf. Eine Frühform baut man insbesondere durch zu viele, zu intensive Trainingseinheiten auf, aber auch Vielstarter mit einem Wettkampf an jedem Wochenende droht diese Gefahr.

Als monatlichen Leistungstest bieten sich beispielsweise Winterlaufserien an, die überall in Deutschland angeboten werden (z.B. monatlich ein 10km-Lauf) und deren Strecken oft im Umfang steigernd sind (z.B. 10km im Januar, 15km im Februar und 20km oder Halbmarathon im März, letzteres wird häufig als Vorbereitung für einen Frühjahresmarathon angeboten)."

Dieser Artikel von Ralf Wodopia erschien am 04.12.2010 auf www.newbalanceblog.de

Immanuel Blunt

ich habe mir mal die mühe gemacht, alle wintertrainingstipps von dr. ralf wodopia aus dem beitrag zusammenzufassen

Tanzfee

Auch wenn ich nun Gefahr laufe eine blöde Frage zu stellen:
Was soll den eine Frühform sein. Ich dachte immer man kann auch gut in Form sein und darin bleiben, im Winter und im Sommer. Nur weil ich jetzt vielleicht fitter und schneller bin als im Sommer letztes Jahr laufe ich Gefahr in diesem Frühjahr einzusacken?????....
Das will mir nicht einleuchten. Ist doch super im WInter Bestzeiten zu laufen, dann kann man im Sommer doch noch mal einen draufsetzen?!

DonMias

Ich befürchte, mit dieser Meinung bist Du relativ alleine. Es dürfte dauerhaft extrem schwierig bis ausgeschlossen sein, das ganze Jahr in Topform zu sein. Das hältst Du nicht durch. Du brauchst auch Regeneration.

Nicht umsonst wird auch und gerade im Hochleistungssport in aller Regel auf einige wenige Saisonhöhepunkte hingearbeitet.

Tante Edit möchte noch hinzufügen: Evtl. verwechselst Du aber auch die grundsätzliche Leistungsfähigkeit/Fitness und die Form. Erstere ist eher langristig zu steigern und auch zu halten, letztere wird bei Bedarf gezielt kurzfristig aufgebaut.

Immanuel Blunt

wie DonMias zu recht schreibt meint frühform hier, dass man seine körperliche höchstform zu früh erreicht und zum eigentlichen saisonhöhepunkt den leistungszenit bereits überschritten hat. diese höchstform kann man nämlich nicht über eine gesamte laufsaison halten. in vielen sportarten wird deshalb periodisiert gearbeitet. das bezieht sich aber alles eher auf ambitionierte athleten, die leistungsorientiert trainieren.