Fienchen

Halli Hallo
ich habe gerade mal wieder errechnet wieviel Puls ich bei GA I, II,... haben darf. (Ja, ich weiß die Sachen mit Pulsbremsen, ungenauigkeiten ohne Laktatmessung, etc.)
Nehmen wir mal an, ich weiß 100000%ig dass mein MaxPuls bei 203 liegt. Nehmen wir weiter an, mein Ruhepuls (gestern abend auf dem Sofa) wäre wirklich 58.
Was können wir dann für Werte bei 75%mHF etc. Annehmen? Ich rechne das mit dreisatz aus und dachte immer das ist richtig. Aaaber dann hab ich gerade einen Rechner gefunden der irgendwie auch noch den Ruhepuls mit einrechnet, und da bekomm ich dann deutlich höhere Werte raus...
Was ist richtig(er)????

Fienchen

kolibrii

Sieh mal auf die Seite von Hottenrott, da gibt es einen ganz guten Herzfrequenz Rechner.

Fienchen

ich seh schon, es gibt 100 rechner mit 150 ergebnissen.
Bin ich bei Hottenrot Freizeitsportler oder darf ich eine ebene höher gehen?

kolibrii

Ich würde dich als Freizeitsportler einstufen, ich denke Hottenrott auch. Wenn du aber mit den Bereichen spielst wirst du sehen das die Grenzen fließend sind. Letztlich alles Anhaltspunkte. Ich verlasse mich da immer auf mein eigenes Körpergefühl.

lightweave

Also wenn du weisst dass dein HFMax 203 ist, dann ist die Antwort ja ziemlich einfach. 203*0.75=152,25

Was hat dein Ruhepuls damit zu tun?

Wenn du wissen willst in welchem Bereich dein Puls liegt dann einfach (58/203)*100 = 28,57% Dein Ruhepuls von 58 ist also ca. 29%.

Dreisatz brauchst du da eigentlich nicht dafür, es sei denn da muss man etwas reinrechnen was mir jetzt entgeht. Wenn man den Ruhepuls mit einrechnen muss, dann müsste man wissen wie der genau einfliesst. Ich glaube aber nicht dass der mit Dreisatz eingerechnet werden würde, da das keinen rechten Sinn ergibt.

Gast4929

ich halte diese Puls-Mania ja für *Zensur*. Aber egal. Ich war letztens zum Belastungs-EKG. Und weil es sich gerade so ergab, gab´s die Laktatwerte noch dazu. Ich hab, bevor ich auf das Laufband geklettert bin dem Weiskittel gesagt, daß gefühltermaßen meine aerobe Schwelle bei 153 liegt. Frachter mich, wie ich darauf komme. Sag ich, ganz einfach, bei 153 kann ich ganz lange zügig rennen, ohne daß es in den vorderen Oberschnekeln zu sehr anfängt wehzutun. Mildes Grinsen, aber es war ganz genau so. 154 kam als Schwelle raus. Ist sicherlich nicht der ganz wissenschaftliche Maßstab, aber genau darum geht´s doch. Ein vernünftiges Körpergefühl entwickeln um zu merken was geht und was nicht. Und errechnen läßt sich das meiner Meinung nach nicht.

lightweave

Also ich denke schon dass man es errechnen kann, aber notwendig ist es nicht wirklich. Gerade den 60-70% Bereich kann man eigentlich recht gut erkennen, genau wie du sagst, und da kann man sicher auch die Schwelle daraus ganz gut ableiten. Ob man da einen Schlag drüber oder drunter ist, sollte, zumindest im Amateurbereich, keine grosse Rolle spielen. Wenn man bei Profisportlern optimieren will, dann sehe ich schon ein dass man da genauer arbeiten muss, aber im Amateurbereich kann man das sicher über das Gefühl ganz gut abwickeln.

Wenn ich laufe merke ich eigentlich jedesmal wenn ich über die 70% drüber komme und wenn ich auf die Uhr schaue dann wird mir das eigentlich nur bestätigt.

kolibrii

Vorsicht! Die anerobe Schwelle liegt bei ca. 85% HFmax! Nicht bei 70%, das ist die Untergrenze zum Rekom Bereich!

Besser ist aber die iANS. Lohnt aber nur für sehr ambitionierte bzw. Profi Sportler.