Nimda05

Hallo!

Alter: 15
Gewicht: 90kg
Körpergröße: 1,90m

Leider bin ich was das Laufen angeht eine echte Lusche und würde jetzt gerne was dran ändern Zudem würd ich auch gerne ein paar Kilo Fett durch Muskeln ersetzen. Allerdings kenn ich mich nicht wirklich so gut aus und habe erst mal ein paar Fragen dazu:
1. Wie wichtig sind richtige Laufschuhe und -klamotten als Anfänger?
2. Wie fängt man am besten an? Wieviele Kilometer? Wie lange? Besser auf dem Bürgersteig oder auf Kieswegen?
3. Leider geht mir ziemlich schnell die Puste beim Laufen aus und ich bekomme Seitenstechen. Wie schaffen das andere? Ist das einfach nur viel Training oder gibt es bestimmte Dinge die man beachten sollte, die einem das Laufen erleichtern?
4. Wie ernähre ich mich richtig? Zur Zeit sieht meine Ernährung alles andere als rosig aus. Zum Frühstück gibts meistens nix oder wenn dann nur nen Apfel oder so. Ich habe morgens meistens nicht die Zeit zu frühstücken oder mir was für die Schule zu machen. Mittags dann meistens ein Fertiggericht (geht schön schnell) und abends irgendwas. Das irgendwas sind dann in der Regel Orangen, Brot oder irgendwelche Dosen-Suppen. Alles in allem sieht das leider nicht wirklich gesund aus .

Ich würde mich freuen, wenn man mir hier helfen könnte
Achja: So ein Sportmuffel bin ich eigentlich nur beim Laufen. Ansonsten mache ich noch Karate und Modern Self Defense( kurz MSD). Dazu kommt noch der Sportunterricht in der Schule(2*45min incl. Umziehen + Geräte aufbauen )

Vielen Dank

Nimda05

swe68

hast Du irgendwelche Turnschuhe, die Halt bieten? Dann laufe mal eine ruhige Runde damit, ganz langsam, ob es Dir Spass macht.
Laufschuhe sind wichtig! Wenn Du das Gefühl hast, das ist es, geh in einen guten Laufladen und lasse Dich beraten.
Klamotten: Ich bin eine enge-Hosen-Trägerin, obwohl ich sicher nicht die Figur dafür habe , aber ich mag das einfach lieber, wenn nichts scheuern kann.
Mit der Zeit steigen die Ansprüche an die Qualität, am Anfang reichen die PRodukte der Discounter.

running man

Hallo und herzlich Willkommen im Forum!

Gute Schuhe sind das wichtigste, aber zuerst musst du dich entscheiden regelmäßig zu laufen, sonst ist das nur eine Geldverschwendung. Laufe ein Paar Mal in den Schuhen, die du jetzt hast und dann wirst du es wissen.

Meiner Meinung nach, sollte man einfach nach Gefühl anfangen. Langsam, ruhig angehen, wenn du dann nach den ersten 200-500 m das Gefühl hast du kannst nicht mehr, versuche noch ein bisschen durchzuhalten, dann wirst du sehen, dass dein Körper in ein anderes Modus umschaltet. So habe ich das beim ersten Mal erlebt: nach 200 m dachte ich "Nö, jetzt ist Schluss, ich kann es nicht." Dann ging es aber plötzlich weiter und es wurden am Ende 30 Minuten und ich war total begeistert, was ich heute immer noch bin.

Wenn du außer Puste bist oder Seitenstechen bekommst, dann bist du höchstwahrscheinlich zu schnell. Also, Tempo drosseln und beim Seitenstechen mit der Hand drücken (sollte helfen, geht aber auch von selbst weg, wenn du langsamer läufst).

Guck auch mal hier im Forum, was in den anderen Threads zum Thema "Wie fange ich an" steht - es wurde schon eine Menge geschrieben, obwohl Dialog natürlich das beste Kommunikationsmittel ist.