knightfall

Hallo zusammen, mein Name ist Manuel, ich bin hier Neuling.
Zur dunklen Jahreszeit überlege ich, wieder mit dem Joggen anzufangen. Es hat mir zwar noch nie Spaß gemacht, aber was solls. Zur Zeit gehe ich 2-3 Mal pro Woche zum Freeclimbing, aber das ist zum einen kein Ausdauersport und zum anderen hilft es da durchaus, wenn man weniger wiegt. Im Moment bin ich 32, 186cm, 81-83 kg schwankend.
Meine "übliche" Laufstrecke von früher (vor ca,. 1 Jahr) bewegt sich zwischen 5-8 km. Das habe ich so in 45-60 Minuten geschafft.

Meine Frage zum "Wiedereinstieg": Man hört so oft "laufen statt schnaufen" und ähnliche Sprüche (Reebok hat diese "Run Easy"-Werbung mit demselben Thema: "Run Easy"-Werbung), ist es denn wirklich besser, wenn man sich so langsam bewegt, dass man nebenbei eine Unterhaltung führen könnte? Dann muss ich mein Tempo fast aufs Gehen reduzieren. Wenn ich mich aber durchbeiße und den Stolz durchsetzen will, schaffe ich mit 3 Schritte einatmen, 3 Schritte ausatmen die ganze Strecke in einem für mich akzeptablem Tempo - nur könnte ich kein enziges Wort dabei wechseln.

Also, was ist dem "laufen statt schnaufen" beizumessen?

Manuel

Wilbert

Hallo,

das kann man nicht allgemein beantworten. Je nach dem, was man mit dem Laufen erreichen will läuft man langsam und weit oder kurz und schnell oder je nach Tagesform, Trainingsplan oder was einen sonst antreiben mag Intervalle.

Bei dem, was ich von Dir weiss, würde ich variieren, mal langsamer aber dafür eine längere Strecke in schöner Gegend zu geniessen und dann wieder die normale Strecke als Schwellenlauf, also so, dass man nur noch 3-Wortsätze rausbringt.

Wenn Du keine Laufziele hast,lauf, wie es Dir Spaß macht.

Gruß

Wilbert

Kdea77

Vielleicht macht es dir mehr Spass, wenn du dich nicht so abhetzt und gerade am Anfang wirklich so langsam laeufst, dass du dich unterhalten kannst. Mit der Zeit wird man ja fast von alleine schneller und kann sich auch im flotteren Tempo noch gut unterhalten (ist mittlerweile bei meinem Mann und mir so).

treasure

Steffny nennt in seinem Buch die 4 wichtigen Größen beim Training:

Reizintensität (Tempo)
Reizdauer
Reizdichte (Anzahl Einheiten /Woche)
Regeneration

Je geringer die Reizdichte und Reizdauer ist, umso höher darf die Reizintensität sein und umgekehrt.

Meine Erfahrung ist, dass ein körperlich gesunder Anfänger bei 3 Einheiten pro Woche unter 1h durchaus jeweils im Tempo laufen kann, bei dem das Sprechen mit anderen schon Probleme machen würde.

Wenn Du einen besonders langen Lauf machst, musst Du jedoch das Tempo drosseln.

Wenn Du sehr viele Läufe machst, musst Du auch im Schnitt langsamer laufen, es sei denn, die Läufe sind alle sehr kurz.

Generell kannst Du überprüfen, ob die vier wichtigen Trainingsgrößen in einem guten Verhältnis sind, indem Du deine Trainingsleistung beobachtest. Du solltest bei gleicher Anstrengung auf Dauer auf jeden Fall nicht langsamer werden. Eine Pulsuhr kann da helfen, die Anstrengung zu messen, aber der Puls hängt auch von sehr vielen Nebenbedingungen ab, weshalb man als Anfänger damit dann auch wieder nicht soviel anfangen kann.

Es gibt eine Rangfolge bei den Trainingsgrößen.

1. Reizdichte
2. Reizdauer
3. Reizintensität

Das bedeutet, man sollte zunächst versuchen öfter zu laufen (5 mal ist besser als 3 mal). Dann sollte man zumindest bei einer Einheit versuchen weiter zu laufen. Und schließlich sollte man auch Intensität ins Training bringen, wobei zwei intensive unmittelbar aufeineinaderfolgende Einheiten die Ausnahme sein sollten.

Hinter dieser Rangfolge steckt die Erkenntnis, dass die Anzahl der Wochenkm entscheidenden Einfluß auf die Laufleistung hat. Wer einzelne Läufe zu schnell oder zu weit läuft, muss zu lange regenerieren und verschenkt dadurch mögliche Trainingszeit.

All das ist aber natürlich immer auch mit deinem Terminkalender und deinen Zielen abzugleichen.