alter

10.11.11
Soll: 13 -15 km Dauerlauf 1 5:54-5:39 Puls 117 - 124
Ist: 14,4 km Dauerlauf 1 1:26:05 Ø 5:59 Puls 124 71 %

Radweg alte B 299 zum Kanal über B 299,auf neuem Radweg über Stauf - Berngau richtung Mittelricht wieder ein neuer Radweg.
ab Berngau hügelige Strecke
es ist schon kalt
Schuhe: Ghost

alter

11.11.11
Soll: 13 -15 km Dauerlauf 2 5:54-5:39 Puls 124 - 132
Ist: 14,4 km Dauerlauf 2 1:21:26 Ø 5:39 Puls 130 75 %

Sengenthal - Greiselbach Bahnhof - Schleussenhaus und zurück.
flache Puls-Teststrecke
Schuhe:Ghost

noch eine Woche volle Regeneration und dann langsam steigern.

alter

12.11.11
Soll: 17 -20 km Dauerlauf 2 5:54-5:39 Puls 124 - 132
Ist: 20 km Dauerlauf 2 1:54:10 Ø 5:43 Puls 131 76 %

Radweg alte B 299 - Sengenthal - Greiselbach Bahnhof - Greiselbach Dorf - richtung Deininger Bahnhof und zurück.
2,5 km anstieg von 410 m auf 500 m zurück zu flott gerollt jetzt ist die Wade fest
hm 196 max. 508 m
Schuhe:1063

alter

13.11.11
Soll: 8 -10 km reg-Dauerlauf 6:24-6:09 Puls 110 - 117
Ist: 9 km reg-Dauerlauf 1 0:55:59 Ø 6:13 Puls 121 70 %

Radweg alte B 299 fast flach
sehr locker
Puls zu hoch

alter

14.11.11
Soll: 12 -14 km M-DL 5:39-5:29 Puls 132 - 137
Ist: 14 km M-DL 1:17:26 Ø 5:32 Puls 136 79 %
tempo heute leicht erhöht

Sengenthal - Greiselbach - Schleussenhaus und zurück.
flache Puls-Teststrecke
hm 99 max. 437m
Schuhe:832 (745km)

klappergestell

Ich werde blau angelaufen ins Ziel kommen..

alter

15.11.11
Soll: 13 -15 km DL 1 6:09-5:54 Puls 117 - 124
Ist: 14 km DL 1 1:22:52 Ø 5:55 Puls 126 72 %

Radweg alte B 299 zum Kanal über B 299, über Buchberg - Reichertshofen - richtung Kanal und zurück.
hm 142 max. 437m
Schuhe:Ghost (1354km)

Frechdachs79

Hallo,

ui jemand aus meiner alten Heimat. habe bis vor 11 Jahren in Parsberg gewohnt und in Neumarkt gearbeitet. Grüße in die Alte Heimat.