degajen

Hallo ihr!

Ich bin noch ganz neu hier im Forum und hab da auch mal gleich eine Frage, vielleicht weiß ja jemand von euch einen Rat?!

Erstmal als kleinen Überblick: bin 26 Jahre, normalgewichtig, laufe seit ungefähr 2 Jahren regelmäßig 3 mal die Woche. Laufe immer so 10 km in ca. einer Stunde.

Also mein Problem sind seit ca. 4 bis 5 Wochen meine inneren, unteren Wadenmuskel. Wenn ich anfange zu laufen kann ich die ersten ein, zwei Kilometer vor Schmerzen kaum laufen. Fühlt sich an als hätte ich zwei Holzbeine, alles ist total "grobmotorisch" und tut weh.
Das komische ist nun, um so länger ich laufe um so weniger tut´s weh. Ab Kilometer sieben oder acht ist der Schmerz dann fast ganz weg und ich kann normal weiterlaufen.
Nach dem Laufen fühlen sich meine Beine zwar angestrengt an aber es tut nichts weh.
Aber wenn ich wieder in ein oder zwei Tagen laufen gehe wird es wieder am Anfang fast unerträglich sein!

Warum ist das so? Hat jemand eine Idee? Ich hab schon alles mögliche versucht: langsamer laufen, kühlen, wärmen, einschmieren, andere Schuhe, verschiedene Untergründe,...

Meint ihr eine Pause würde helfen, aber wäre es eine Überbelastung würde es doch beim Laufen immer schlimmer und nicht besser werden, oder?!

Viele Grüße

Wilbert

Hallo,

hast Du in den letzten 4-5 Wochen abseits vom Laufen zusätzlichen oder anderen Sport gemacht, der die Waden belastet? Wenn ich den Laufumfang steigere oder generell im Winter im Grundlagentraining habe ich das nämlich auch,die Muskeln sind noch vom vorherigen Training belastet.

Wenn es das nicht ist, versuch mal nach dem Laufen Dehnübungen für den Wadenmuskel.

Gruß

Wilbert

degajen

Hallo Wilbert,
danke für die schnelle Antwort!

Also anderen Sport mach ich seit zwei Monaten aus zeitlichen Gründen nicht mehr. Das wundert mich halt auch, bin bis vor kurzem noch geritten und viel Fahrrad gefahren, da hatte ich die Probleme nicht beim Laufen. Jetzt müssten meine Beine doch viel erholter sein wo ich "nur noch" laufe...

Mit dem Dehnen ist ein guter Hinweis, da bin ich immer etwas faul...

Gruß Jenny

Die Biene

Hi Jenny

.... vielleicht solltest du die ersten 1-2 km wirklich extrem langsam einlaufen, das man quasi schnell nebenher gehen kann !!
Vielleicht brauch die Muskulatur momentan solange um sich anzupassen.
Ansonsten vielleicht vorher dehnen !?

L.G
Biene

Wilbert

Hallo,

laufen. reiten und radfahren trainieren gemeinsam die Grundlagenausdauer, aber unterschiedliche Muskelgruppen. Nach meiner Erfahrung geht laufen nach radfahren nach laufen besser als nur eine Sportart. Aber die Probleme beim "nur laufen" sollten nach einigen weiteren Wochen geringer werden. Vielleicht hat es auch mit Deinem Laufstil und der Art des Muskeleinsatzes beim Vortrieb zu tun. Allgemein passen sich Muskelgruppen einer Belastung vergleichsweise schnell an. Das dehnen nach Belastung hilft den Muskeln geschmeidig zu bleiben und eine Verkürzung durch die einseitige Belastung beim Laufen vorzubeugen.

Gruß

Wilbert

BerndR

Hallo Jenny,



Schließe mich den Vorrednern an. Laufen alleine ist zu einseitig. Baue also in Deinen Trainingsalltag eine Alternaternative ein, bei mir ist es das Rad.

Gruß Bernd

degajen

Hui, schon so viele Antworten, danke erstmal dafür!

Ihr habt warscheinlich recht das "nur laufen" einfach zu einseitig ist.
Wenn ich so recht überlege fingen die Probleme beim Laufen auch an, kurz nachdem ich mit dem anderen Sport aufgehört habe.

Dann werd ich mich wohl mal wieder öfters auf´s Rad schwingen...

Wünsche eine gute Nacht...

Schmidtchen Schleicher

Hallo Jenny

Ich laufe die erste Viertelstunde immer wie ein altes, knorriges Weib.
Nur langsamer ;-)

Wie bereits oben beschrieben...im Schneckengang.
Dann komme ich an die immergleiche Stelle, an der ich dann ein paar ganz einfache Dehnübungen mache, vor allem für die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden.
Danach läuft es sich tatsächlich wesentlich leichter!

Inzwischen rechne ich die 15 Min. + 5 Min. Dehnen schon gar nicht mehr zur Laufzeit dazu, weil ich eigentlich erst hinterher richtig loslegen kann.


Viel Spaß weiterhin :-)
lg
Schmidtchen