Markus3110

Hallo Laufforum,

viele Grüße erst einmal aus dem Ruhrgebiet und zwar aus Dortmund / Lünen. Ich bin 35 Jahre jung oder alt...je nach dem

Bisher bin ich eigentlich immer MTB gefahren und wollte nun mit dem joggen beginnen, da es nicht ganz so Zeitaufwändig ist, wie MTB fahren. Des weiteren hat sich über den Winter ein kleiner Bauch gebildet der Weg will bzw. muss. Ich bin 188cm groß und wiege momentan 90Kg. Ziel ist es so auf 85Kg runter zu kommen und zwar gesund. Ernähren tue ich mich biologisch wo es geht und denke auch recht ausgewogen.

Ich bin vorletzte Woche mit dem joggen gestartet. Zur Hilfe habe ich hier und in schlauen Büchern gelesen. Da ich eine Polar S210 besitze, habe ich diese auch als Trainingspartner, in Verbindung mit meinem Ipod, ausgemacht. Mein maximale Herzfrequenz liegt bei ca. 184 Schlägen und der Ruhepuls bei ca. 66 Schlägen.

Laufen tue ich momentan bei ca. 150 Herzschägen und schaffe es damit auch ca. eine halbe Stunde durchzuhalten. Es könnte auch evtl. auch für 45 min reichen. Natürlich ist das Tempo sehr bescheiden, was wahrscheinlich auch nicht anders zu Erwarten ist. Laufen tue ich momentan 3x die Woche. Möchte mich aber durchkämpfen und jeden morgen vor der arbeit eine halbe Stunde laufen und am Wochenend 3-4 Stunden MTB fahren oder mal länger laufen. Es soll aber Hobby mäßig sein und dazu dienen, abzunehmen, Gewicht danach halten, fit bleiben und Spaß haben. Vielleicht auch mal irgendwann ein Stadtlauf oder mit dem MTB eine Alpenüberquerung.

Ich frage mich nur ob der Pulsbereich wirklich gut ist??? Thema Grenzpuls....
Komme ich so richtig voran??? Brauche ich Trainingspläne??? Ist jeden morgen zuviel des guten (wurde sonst lieber schlafen )??? Wo gibt es im Ruhrgebiet einen guten Laufladen zum Schuhe kaufen???? Meine momentanen Asics führen durch die Naht von Logo zu Blasen an der Innnenseite des Fußes und das bei 115€ teuren Schuhe.....ist aber ein anderes Thema.....

Jetzt erstmal vielen Dank für ein paar Antworten im voraus

Viele Grüße

Markus

Luthien

Erstmal herzlich willkommen hier, Nachbar!

Zu den Trainingsplanfragen, dem Pulsbereich und der Häufigkeit lass ich lieber die Cracks zu Wort kommen, ich hab ja auch grad erst angefangen.

Was 'nen Laden für Laufschuhe angeht kann ich entweder Runners Point in der Brückstraße empfehlen oder Voßwinkel im Indupark bzw. in der Innenstadt. Voßwinkel hat natürlich die kleinere Auswahl. Bunert in Hombruch soll auch gut sein, den Tip hab ich vor ein paar Tagen selbst erst hier bekommen. Bin aber noch nicht dagewesen, kann also selbst nichts dazu sagen.

Markus3110

Hallo Nachbarin

die Läden sind mir bereits bekannt. Es gibt da auch noch Rückenwind, wo ich aber auch noch nicht war. Wie kommst du denn voran mit dem laufen???

LG

Markus

timo

Hallo Markus,

Wie hast du deinen aktuellen Grenzpuls ermittelt? Hat ihn dir deine Pulsuhr vorgegeben oder hast du ihn selbst mit einem Maximalpulstest ermittelt? Ohne die Kenntniss deines richtigen Maximalpulses sind Trainingspläne auf Herzfrequenzbasis unbrauchbar, weil dir halt ein Fixpunkt fehlt, an dem du dich orientieren kannst.

Trainingspläne sind Geschmacksache. Wenn du eine Richtschnur brauchst oder eine Vorgabe brauchst, kannst du mit einem Trainingsplan für Einsteiger sicherlich nichts falsch machen. Entscheidend ist nur, dass du einen wählst, der in deinem Leistungsbereich liegt. Hier im Forum findest du einen angepinnten Thread mit diversen Plänen.

Ein Laufladen den es bestimmt auch in deiner Umgebung gibt ist Runnerspoint. Dort kannst du u.a. auch eine Laufbandanalyse machen lassen, welche für die Wahl der Laufschuhe eigentlich unerlässlich ist, es sei denn, du weiß schon welche Art von Schuhe du benötigst.

Täglich laufen ist in der Tat eher kontraproduktiv, zumindest als Einsteiger. Die Anpassung des Körpers ans Laufen findet immer an den trainingsfreien Tagen statt. Keine Trainingspausen = kein Fortschritt. Für ein, zwei Wochen wird tägliches Laufen eventuell trotzdem Wirkung zeigen, allerdings läufst du Gefahr dir Verletzungen oder Überlastungserscheinungen zuzufügen. Geh' an den freien Tagen schwimmen oder radfahren. Das bringt mehr.

mfg

Scott_engelchen

Hallo Markus, herzlichen Willkommen hier ... schön das du da bist.

Viel Spaß hier und vor allen Dingen beim laufen

Phantom der Oper

Hi Markus,

Training mit der Pulsuhr ist zu Beginn eher unnötig.
Lauftraining jeden Tag? Als Anfänger Finger davon lassen!

Ich weiß, es hört sich immer nach Geschwätz an, aber ich kann jedem nur raten, der ernsthaft laufen möchte sich vorher von einem Orthopäden durchchecken zu lassen um grobe Folgeschäden im Falle eines Falles vermeiden zu können.

Luthien

Stimmt, vom Rückenwind hab ich auch schon gehört. Bin allerdings auch noch nie da gewesen.

Das Laufen klappt gut, nach fünf Wochen bin ich jetzt bei etwas über 5 km ohne Pause. Ich denke das ist ganz okay.

Markus3110

Erst mal danke für die Antworten. Sehr nett, haben mich aber noch nicht weiter gebracht. Generell möchte ich mit Pulsuhr laufen, dafür habe ich Sie ja. Ich werde auf jedenfall dem Rat folgen und nicht jeden Tag joggen sondern 3x die Woche.
Ich habe das Buch von diesem Fitness Typ Forever Young von Stunz gelesen. Der geht aber davon aus, dass man am besten jeden morgen joggen sollte. Hat er keine Ahnung oder warum rät er das???

Ich versuche jetzt erstmal von 30min joggen, nach 5KM zu kommen. Momentan müssen es so ca. 4KM bei knapp 30 min sein.
Ist der Ansatz am Afang eher länger und lockerer zu laufen sinnvoll oder eher weniger und dafür auch mal schneller???

morgen früh geht es wieder mit joggen weiter