SaschMu

Hallo allerseits!

Ich hab vor ca. 8 Wochen mit dem Laufen angefangen und ziehe einen Plan durch "In 14 Wochen von 0 auf 30 Minuten durchgängig laufen". Das klappt ganz gut bis jetzt

Da ich aber fast nur auf dem Laufband laufe, wollte ich mal fragen ob das irgendwie schlecht ist oder ich auf etwas besonderes achten sollte?

Erstmal noch ein paar Eckdaten zu mir: ich bin 33, männlich und wieg derzeit bei 178cm ungefähr 84 Kg. Anfang des Jahres waren das noch 90, aber ich hab mir schon einiges im Fitnesstudio mit Krafttraining und bisschen Ausdauer (Rad/Crosstrainer) wegtrainiert. Und dort stehen auf viele Laufbänder und eines Tages dachte ich mir dass ich damit anfangen will und seitdem zieh ich den Trainingsplan durch. Von den drei Trainingseinheiten die Woche mach ich meistens zwei, manchmal auch alle drei auf dem Laufband.

Ich hab irgendwo mal was gelesen dass man eine leichte Steigung einstellen sollte auf dem Laufband, was meint ihr dazu und wenn "ja" wieviel? Von der Ausdauer und der Kraft trau ich mir das zu, aber ich will auf keinen Fall meine Gelenke/Sehnen dadurch mehr belasten.

Sollte ich doch mehr Einheiten ins Freie verlagern? Wär das für die Füße irgendwie besser wenn sie mehr Abwechslung/Kurven hätten? Oder kann ich mir erstmal meine halbe Stunde am Laufband trainieren und dann erst ins freie verlagern.

Wie wichtig sind eigentlich Dehnübungen, Fußgymnastik und sowas? Sollte ich das als Anfänger auch schon machen, wenn ja wie oft?

viele Dank schonmal für die Antworten,

saschmu