Hallo lieber User ich bin Neu hier,
hier ein paar Daten über mich die eventuell relevant sein können.
Größe: 1,84m
Gewicht: 73kg
Alter: 18
Persönliche Anforderungen: 3km in 13min oder 5km in 23min
Ich habe nun (heute) mit dem Lauftraining begonnen, dessen Intensität ich von Zeit zu Zeit steigern werde. Heute bin ich, um mich ans Laufen zu gewöhnen nur 3km gelaufen und habe die Zeit gemessen, mit der ich diese Zeit absolviert habe, diese Betrug 15,4 min. Nur weicht diese Zeit von der ab die ich für das dt. Sportabezciehn benötige. Auch habe ich diese Zeit nur sehr mühsam geschafft, da ich lange nicht mehr gelaufen bin aber Meiner erfahrung nach geöwhnt mein Körper sich Sehr schnell an das Laufen.
Meine Frage ist nun ob es überhaupt schaffbar ist sich eine dieser Anforderung innerhalb von 2-3 Monaten anzutrainieren, wenn ja auf welche Weise? Im internet habe ich etwas von Intervalltraining gelesen.
Und
welche Anforderung würdet ihr für mich empfehlen?
Wie sollte mein Trainingsplan assehen?
Ein weiteres Problem ist das ich keine Recht große Kondition habe, der einzige Sport den ich im moment treibe, ist
Fitness/Kraftsport.
Ich hoffe ihr könnt mir schnellsmöglich weiterhelfen
Gruß Jackson :P
"Anfänger" benötigt Trainingsplan für die Anforderung des dt. Sportabzeichen
. welche strecke für dich in frage kommt, hängt etwas von deiner veranlagung ab. intervall- bzw. tempotraining ist zum jetzigen zeitpunkt für dich nicht die geeignetete trainingsform. deine idee, die intensität nach und nach zu steigern ist erst einmal die falsche entscheidung. lieber erst einmal die umfänge bzw. die trainingshäufigkeit steigern, so wirst du deine leistung verbessern. die erhöhung der intensität birgt für anfänger wie dich eine hohe verletzungsgefahr und ist nicht unbedingt zielführend.
. sorry. menschliches versagen 
.
Linear-Darstellung
