flyinghigh

Hallo Leute,

erst mal was zu meiner Person, bin 22, männlich, 178cm groß, 76kg, Nichtraucher ohne bekannte chronische Krankheiten und war bisher ziemlich unsportlich. Fahre nur seit einem Jahr fast jeden Tag zügig ~10km Rad (Uni etc.) und muss immer 83 Stufen zu meiner Wohnung erklimmen. Ansonsten hab ich eigentlich keine nennenswerte zusätzliche Bewegung. Meine Muskelmasse ist dürftig und mit so einem billigen Widerstandsmesser an den Daumen hab ich einen KFA von gut 23% bestimmt.

Vor einer Woche habe ich angefangen zu laufen, heute war's das vierte Mal.
Habe die ersten Male gemächlich angefangen, aber heute konnte ich schon fünf Kilometer quasi ohne Unterbrechung joggen - dabei habe ich das Tempo so gewählt, dass ich angenehm durch die Nase atmen konnte, mich zu keinem Zeitpunkt überanstrengt gefühlt habe und in einem sauberen Rhythmus blieb. Keine Schmerzen, kein Seitenstechen oder Quälerei und jetzt hinterher fühle ich mich auch sehr gut. Geschwindigkeit bzw. Zeit weiß ich leider nicht, aber ich hatte das Gefühl, schon recht zügig unterwegs zu sein.

Soll ich so weiter machen? Lieber versuchen Geschwindigkeit zu steigern oder die Strecke verlängern? Ich hätte in dem Tempo schon noch gut etwas weiterlaufen können, aber nicht deutlich schneller.
Ist es O.K. mal an zwei Tagen hintereinander zu laufen oder sollte man nach jedem Lauf-Tag einen Tag ohne Laufen einlegen?

Ansonsten macht mir noch mein Schuhwerk sorgen, ich hab z.Z. nur diese Asics Trabuco TN542, das sind ziemlich feste aber bequem-sichere Outdoor-Schuhe,

(kein Originalbild von mir)
die zwar nie sportlich belastet wurden, aber schon vier Jahre als Alltagsschuh in Gebrauch sind. Drin hab ich orthopädische Einlagen, weil ich vor Jahren mal leichte Probleme mit dem rechten Knie hatte, aufgrund von zu viel Sitzen auf dem Boden (Chondropathia patellae) und der Arzt damals meinte, ich hätte einen leichten Senkfuß, der etwas nach innen kippt. Heute habe ich keinen Beschwerden mehr.

Könnte ich diese Schuhe in der Anfangszeit weiternutzen?
Ich laufe mehr auf Kies- und Waldwegen/Trampelpfaden als auf Asphalt und glaube, dass ich immer relativ mittig mit dem ganzen Schuh aufsetze, weder voll auf die Ferse noch richtig auf die Ballen, aber auch kein typisches 'Aufklatschen'.

Wären beim Neukauf Video- und andere Analysen nötig und ggf. Haltungs-/Bewegungsfehler allein durch einen passenden Schuh ausgleichbar? Oder brauche ich neue orthopädische Einlagen, die dann irgendwie mit einem neuen Schuh harmonieren müssen? Wie viel muss ich für einen rein funktionellen, hochwertigen, ergonomischen Schuh mind. ausgeben und worauf speziell bei meinen Anforderungen achten?
Habe vor, in Zukunft mind. 3x die Woche je mind. 30min zu laufen, allerdings nur aus Fitness- und Ego-Gründen, nicht um Wettkampf-Niveau zu erreichen.

Gerd

Hallo Flyinghigh,

Du machst das schon ganz gut. Das mit durch die Nase atmen finde ich aber nicht so gut. Auch wenn Du nicht so schnell unterwegs bist, mach den Mund auf - um so mehr Luft (Sauerstoff ) um so besser.
Als Anfänger ist es ganz gut, nach dem Laufen einen Tag Pause zu machen.
An Deiner Stelle würde ich nicht mehrmals am Tag Laufen - Lauf lieber nur einmal, aber dafür länger. Profis laufen zum wach werden morgens 10km und fangen dann mit dem Training an. Das geht nur nach viel Training und Erfahrung gut!
Versuch am besten die Sträcke, die Du läuft zu verlängern, wenn Du es schaffs 10km zu laufen - dann versuch schneller zu werden. Aber geh es bitte vorsichtig an, sonst hast Du bald keinen Spaß mehr daran.

Zu Deinen Schuhen muß ich Dir Sagen - benutze sie als Alltragsschuhe weiter, aber zum Laufen NICHT!!!!!
Man sagt Laufschuhe halten ca. 1000Km oder ca. 1 Jahr. Und glaub mir da ist echt was dran.
Am besten gehst Du in ein gutes Fachgeschäft, nehme Deine Einlagen mit und laß Dich beraten. Du bekommst zwischen 100.-- und 130.-- gute Laufschuhe.

Ich wünsche Dir weiterhin viel Spaß am Laufen
Gerd

Apollon

Das kannst du selbst entscheiden. Soweit ich weis, steigert langsameres und dafür längeres laufen die ausdauer, schnelleres laufen steigert die muskeln. Je nach dem was du willst und lieber machst, würde ich die entscheidung treffen.

Ich hab mal 5 Tage hintereinander 8 - 20 Km gemacht und das war in meinem Fall eher schädlich. Im gegensatz zu jemanden der sie hauptsächlich mit dem Laufsport beschäftigt, merke ich,das meine Leistungsfähigkeit im Job nachlässt, weil ich einfach müder bin nach einem harten Training.

Zum beispiel war mein training gestern eigentlich ganz locker und mir ging es danach super, heute bin ich aber ziemlich müde - deswegen setze ich bewusst aus und freu mich umso mehr morgen einen längeren und vorallem erfüllenden lauf zu machen. Deshalb meine Meinung: So oft laufen wie man will und auf den eigenen Körper hören.

laufschnecke

Auf den Muskelaufbau will ich gar nicht eingehen, da kenn ich mich nicht aus.

Nur ein Hinweis von meiner Seite: Schnell laufen kannst du nur (länger als 1km *G*), wenn du bereits eine gewisse Ausdauer hast und dein Körper sich bereits mit dem Laufen angefreundet hat.
Also ist diese Entscheidung ziemlich nichtig - Wenn du Spaß am Laufen haben willst: Zuerst Strecke, dann Tempo steigern.

jojomat

Also im Prinzip hat Gerd schon alles gesagt denke ich. Atmen wie du es brauchst - am besten den Mund auf, aber das kommt meist doch von alleine (außer du läufst durch einen Schwarm Mücken, dann Mund zu. Es sei denn Du bist hungrig).
Laufpensum find ich ehrlich gesagt ganz schön ordentlich - mach besser erstmal nicht zu viel bis sich dein "Fahrgestell" wirklich daran gewöhnt hat, was schon ein ganzes Weilchen dauern kann. Also: Immer langsam und Pausen machen. Vor allem wenns wo zwickt lieber einen Tag länger auf der Couch rumlungern... oder alternativ kannste ja schwimmen gehen.
Deine Schuhe: Sorry, aber die sind am Ar***! Hol Dir neue, mach dabei gleich ne Analyse (kostet normalerweise nix). Das am besten bei jemand der Ahnung hat. Also hol dir da einfach mal ein paar Tipps im Forum. Die alten tuns für die Uni - aber laufen...
Viel Spaß

...und vergiß meine Kommasetzung