manuel

Hi ihr Läufer-Profis,

ich trainiere seit nun drei Wochen 2-3 mal die Woche und gehe dabei 30 Minuten laufen. Welche Distanz ich dabei als zurücklege, weiß ich leider nicht.
Ein Freund von mir hat mich dazu gebracht. Er selbst ist in meinen Augen schon recht professionell, was seine Zeiten wohl auch belegen: 5km in 16:06min.
Gestern hat er mich zu einem Lauf über 5km mitgenommen, die ich in 21:04 Minuten geschafft habe.
Jetzt meine Frage: Wie ist diese Zeit für einen blutigen Anfänger wie mich einzuordnen? Ich bin ein sehr selbstkritischer Mensch und vertrage Kritik, also keine Scheu.

Schiky

Also für ein ausführliches Statement ist es mir zu spät.

Aber 21:04 über 5km und das als doch ziemlich Untrainierter, oder hast du vorher schon sport betrieben?, erscheint mir mal viel zu schnell. Ist vielleicht rein von der Zeit machbar, aber untrainiert einen Schnitt im Bereich 4 Min/km wird dein Körper nicht lange mitmachen.

Mehr ggf. morgen, aber vielleicht schreibst du erstmal noch etwas mehr zu deiner Person. Vor allem eben zum Thema Sportlichkeit etc.!

manuel

Hi, schonmal danke für die schnelle Antwort. Also im Bereich Laufen bin ich bis auf diese 3 Wochen absolut untrainiert.

Also seit 14 Monaten betreibe ich Muskelaufbau im Fitnessstudio, jedoch waren die ersten 3-4 Monate sehr ineffizient. Momentan befolge ich einen 2er-Split, d.h ich gehe 3-4 mal pro Woche trainieren. Abends mache ich nach Lust und Laune noch ein paar Liegestütze oder Situps - bald kommt ja der Sommer... =).

Seit 9 Jahren spiele ich Tischtennis. Zählt man die Spiele dazu, komme ich auf bis zu drei Trainingstage.

Vor 5 Jahren habe ich mit dem Schwimmen aufgehört, was ich 9 Jahre lang 4h pro Woche gemacht habe.

Das scheint alles recht viel zu sein, aber ich finde, dass das Schwimmtraining schon extrem lange zurückliegt und bestimmt recht wenig Auswirkung auf meine momentane Ausdauer hat.
Gut, durch das Tischtennis habe ich recht dicke Oberschenkel bekommen, der Ausdaueraspekt kommt aber auch nur bei sehr langen Turnieren zum Tragen, also so gut wie nie.
Das Krafttraining hat meine ganze Statur verändert, aber da ich im Bereich von 10-12 Wdh. trainiere, trägt es wohl kaum zur Ausdauer bei. Laut den Aussagen vom besagten Freund macht der Kraftanteil nur ca. 15% aus.

Achja, ich bin 21 Jahre alt. Ich hoffe, das sind genug Infos^^.

Schiky

Gut also denke ich bist du zumindest eben nicht unsportlich und scheinst in Richtung Laufen keine schlechte Veranlagung zu haben.

Das Tischtennis wird definitiv dafür sorgen, dass deine Bänder etc. die Belastungen eher gewohnt sind, als hättest du gar nichts gemacht.

Dennoch solltest du dich, in meinen Augen, noch eine ganze Zeit von solchen Tempobereichen, die du da mit deinem Kollegen gelaufen bist, fernhalten. Ich kann mich ehrlich gesagt über diesen nur wundern, wenn er das wirklich so "professionel" betreibt und ne 16er Zeit läuft man nun nicht so ohne Weiteres, dann sollte er dich eigentlich eher bremsen.

Denn ansonsten läufst du Gefahr dir recht schnell eine Überlastungsverletzung einzuhandeln, zu Beginn sollte man es lieber schön langsam angehen lassen, so dass sich der Körper an die Belastungen gewöhnen kann. Ich würde dir also eher zu einen Bereich 6:30 Min/km raten und dann solltest du erstmal sehen, dass du Ausdauertraining betreibst. Also eher langsame Läufe machst, zunächst würde ich die so auf 5-6km begrenzen und dann nach und nach steigern.

Es mag sein, dass du schon mehr abkannst, aber das wäre dann schon in gewissen Maße ein Spiel mit dem Feuer. Laß es zunächst lieber etwas langsamer angehen, dein Körper wird es dir danken. Vor allem wäre da dann noch die Frage, welche läuferischen Ziele du ggf. hast?

Achso ich hoffe du hast dir in einem Fachgeschäft schon ordentliche Laufschuhe besorgt?

Gast4929

also so ganz ehrlich habe ich da meine Zweifel. Die 20:04 stehen ja wohl fest, allerdings fällt es mir schwer an die 5 KM währenddessen zu glauben. Selbst wenn die stimmen, halte ich es für höchst bedenklich ohne vernünftiges Aufwärmen so loszurennen. Davon mal abgesehen, anscheinend bist du ein Naturtalent Um das ganze etwas genauer einordnen zu können - wie alt, wie groß, wie schwer? Und Schilsky hat recht, ob dein Kumpel da wirklich so professionell zu Werke geht, wie du den Eindruck hast, ich bin mir da nicht so sicher. Aber wie gesagt, um das alles etwas genauer beurteilen zu könnne, wären ein paar Hintergrundinfos nicht schlecht.

Immanuel Blunt

ganz ordentlich. der deutsche rekord liegt übrigens bei 12:54 min (gelaufen vom zahnpasta-dieter in den neunzigern) .

manuel

Warum sollten denn Zeit und Entfernung nicht stimmen? Ich denke schon, dass bei einem Lauf die Entfernung von den Veranstaltern richtig abgemessen wurde und dass deren Zeitmessung funktioniert.

Vernünftige Trainings-Laufschuhe habe ich, ich habe mir welche von Asics besorgt. Wenn ich mich mal in besseren Bereichen bewege, werde ich mir noch einen leichteren Wettkampfschuh besorgen. Und ihr habt von meinem Kumpel einen falschen Eindruck bekommen. Er ist definitiv kein Amateur. Vor dem Wettkampf am Samstag habe ich mich mit ihm bei einem lockeren 3km-Lauf warmgemacht. Danach haben wir uns noch 15 min. gedehnt und unsere Laufshirts angezogen kurz bevor es dann losging. Ich weiß echt nicht, warum hier von fehlendem Aufwärmen gesprochen wird. So blöd und unüberlegt bin ich dann auch wieder nicht.

Nach dem Lauf haben sind wir die Strecke übrigens nochmals gelaufen - natürlich in lockerem Tempo - und haben uns dann nochmals gedehnt. Bis auf eine kleine Rötung wegen den falschen Socken habe ich keinerlei Beschwerden.

Ich bin wie gesagt 21 Jahre alt und wiege 73 Kilo bei einer Größe von 1,80m. Meist esse ich 2-3h vor dem Laufen schnelle KH. Zur Zeit meide ich diese allerdings, falls möglich.

dirk_b

Dann würde ich an deiner Stell mit einem vernünftigen Training beginnen. Du scheinst ein gewisses Maß an Talent zu besitzen, welches es zu nutzen gilt. Überlegenswert wäre ein Beitritt zu einem Leichtathletikverein, wenn es so etwas in deiner Nähe gibt.