Jimsbi

Hallo liebe Lauf-Gemeinde,

ich möchte mit dem Laufen beginnen bzw. habe schon begonnen. Laufschuhe/analyse wurde schon gemacht und nen Trainigsplan habe ich mir im Laufladen auch geben lassen um die ominösen 30 Minuten durchlaufen zu überstehen.
Meine Intention um mit dem Laufen anzufangen ist, dass ich dank Arbeit und Studium gezwungen bin den ganzen Tag zu sitzen und ich ziemliche Rückenschmerzen habe. Die möchte ich mit dem Laufen bekämpfen, weil dies helfen soll.
Da die Literatur ziemlich groß und als Einsteiger es schwer ist sich einen Überblick zu verschaffen bei spezifischen Fragen, möchte ich mich an euch mit meinen Fragen wenden.

Wenn ich es schaffe 30 Minuten oder auch länger am Stück zu laufen, gibt es spezielle Trainigseinheiten, die das Laufen betreffen, die den Rücken besonders stärken. Ich habe mal von Sachen wie Sprintintervallen gehört oder ist sowas eher belastend?
Also eher versuchen langsam zu laufen und lange oder schnell und kurz, also spielt die Intensität eine Rolle bei der Stärkung des Rückens durchs Laufen?
Also kurz und dumm gefragt wie muss ich laufen um meinen Rücken besonders zu stärken ?^^

Vor allem aber interessiert mich ab wann man von einer spürbaren Stärkung des Rückens ausgehen kann, wenn ich wie angepeilt 2-3 mal die Woche trainiere?

Vielen Dank schonmal

Grüße

Jimsbi

Immanuel Blunt

laufen ist in erster linie kein geeignetes training, um die rückenmuskulatur zu stärken. ich empfehle dir, zusätzlich zum laufen rückenübungen durchzuführen. schau dir beispielsweise mal diese seite und dieses pdf (ab seite 6) an. die übungen können ziemlich anstrengend sein, wichtig ist eine korrekte ausführung. ich plädiere immer dafür, dass man sich solche übungen vom physiotherapeuten vorführen lässt bzw. sich von ihm korrigieren lässt, während man sie durchführt. sofern ein türreck bei dir vorhanden ist, kannst du natürlich auch klimmzüge (breitarmig) in deinen alltag einstreuen, die bringen auch eine menge für den rücken . nach ein paar monaten wirst du spürbare erfolge feststellen können. grundvoraussetzung: regelmäßiges training .

Kai Bock

Hiho,

also einer der passionierten Marathonläufer in unserer Firma hat dadurch begonnen zu laufen, weil der Doc ihm das Laufen (kurze Strecken allerdings) als Therapie für Rückenprobleme verschrieben hat.

Ich persönlich (bin 1,93 groß) habe seit ich laufe und etwas trainiert bin keine Rückenbeschwerden mehr, früher und auch zu Beginn des Laufsports hatte ich gerade im unteren Bereich der Wirbelsäule schmerzen.

Wenn ich beim Joggen mal knapp überm Gesäß links und rechts der Wirbel die Finger auflege, muss ich sagen da arbeiten die Mukeln aber extrem. Also es hilft schon denke ich. Konkrete Fehlstellungen oder vorangehende Anamnesen durch Mediziner natürlich mal vorab ausgeschlossen.

Hast Du bereits bekannte und in der Ursache detektierte Probleme oder einfach nur bisher festgestellte Schmerzen?

Ach ja: zu Beginn immer auf den Körper hören. Hast Du schmerzen, gönn Dir Regenerationszeit, also Pausen. Falscher Ehrgeiz und überzogenes Training entgegen dieser Signale bewirken das Gegenteil.

Grüße,
Kai

Jimsbi

Hallo, schon mal danke für die Antworten.

Ne bisher nur die Schmerzen festgestellt, kommen aber vom zu vielen Sitzen, weil ich vor dem Studium nicht so viel gesessen habe, liegt das nahe

Grüße

Jimsbi

COLD-NOSE

Ich hatte genau die gleichen Probleme. Rückenschmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich vom zuvielen Sitzen und mangelnder Bewegung allgemein. Mein Rücken war insgesamt sehr verspannt.
Das Laufen hat mir sehr geholfen beschwerdefrei zu werden. Ging aber nicht von heut auf morgen. Mir haben lange ruhige Laufeinheiten besser getan als schnelle kurze. Durch die Verspannungen bin ich anfangs stark im Hohlkreuz gelaufen, nach und nach wurde es dann besser (Blick auf den Boden beim laufen hat geholfen). Wichtig war auch das Dehnen nach dem Lauf, Wirbelsäule entlasten! Dann hab ich mir noch ne neue gute Matratze für den Schlaf zugelegt und hab dadurch seit 3 Jahren keine Rückenschmerzen mehr. Man muss aber dranbleiben... sonst kommts schnell wieder

Jimsbi

Okay, danke. Schonmal gut, dass mein Ansatz gar nicht so schlecht ist, die Rückenschmerzen mit Laufen zu bekämpfen.
Vielen Dank für die Antworten.

Grüße

Jimsbi

Botulus

Ich sehe das ähnlich wie Immanuel Blunt, aber Bewegung tut dem Rücken natürlich allemal besser als gebeugtes Sitzen. Im Fitnessstudio gibt es übrigens auch spezielle Geräte zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Gast10434

Klar, wenn man gegen sowas angehen will... dann lohnt sich auch (neben dem Joggen) noch auf andere Disziplinen zu gucken.

Wie Botulus schon gesagt hat: Rückenschmerzen durchs sitzen können auch von einer miesen Sitzhaltung mitherrühren. Und auch wenn ich das toll finde, dass du mit dem laufen anfängst (keine sorge, es macht super spaß! ) solltest du auch gucken, ob du vielleicht noch an anderen Baustellen arbeiten musst.