Jörn

Hallo zusammen,
ich habe vor zwei Wochen angefangen regelmässig zu joggen.
Laufe im Moment alle 3-4 Tage 2,5 km.
Meine Frage ist was ihr von der Distanz haltet.
Sollte ich mehr laufen bzw. wann sollte ich die Distanz erhöhen.

Zu meiner Person : m , 1,92m , ca 89 kg

Schiky

Also du kannst:

- diese Distanz durchaus alle 2 Tage laufen (theoretisch kannst du auch öfter laufen, aber als Einsteiger sind Laufpausen schon durchaus sinnig)
- verlängern würde ich die Distanz, wenn du diese recht sicher beherrscht, also durchlaufen kannst ohne komplett kaputt zu sein
- ich würde dann langsam steigern, also vielleicht erstmal auf 3km usw.

Aber das ganze ist tierisch individuell, wie verträgst du denn derzeit die 2,5km? Wenn du da gut klar kommst, dann verlänger einfach mal, das kann dann auch mal ein Lauf mit 4km sein. Solltest nur die Wochenleistung jetzt nicht direkt ganz enorm hochschrauben.

Jörn

Erstmal Danke für die schnelle Antwort ...
also nach den 2,5 bin ich nicht total platt.
Werd also mal deinen Rat befolgen und 3km laufen.

0815Runner

Schön, dass du mit dem Laufen begonnen hast. Alle 3-4 Tage halte ich aber für zuwenig und die Distanz von 2,5 km für zu kurz.

Meine Empfehlung: Richte dich nicht nach der Distanz sondern versuche, auf 30 min lockeres Laufen zu kommen. Und das möglichst jeden 2. Tag. Und sobald du das erreicht hast, langsam die Umfänge (Dauer) steigern. Gerade am Anfang wirst du schnell Fortschritte machen.

John Roby

Versuch erstmal 45 Minuten in Ruhe durchzulaufen. Langsam, stetig, ohne Hast.
Das machs du dann mal so sechs Monate und dann schauen wir mal ob wir Umfang und/oder Geschwindigkeit steigern können.
Aber erstmal, immer mit der Ruhe mit den jungen Pferden........