Schiri

Hallo,
bin neu hier im Forum.
Ich hab vor 3 Wochen angefangen, regelmäßig zu laufen. (Bin umgezogen, und hier bietet sich ne schöne Waldstrecke an)
Das macht mir auch riesig Spaß und ich hab mich grad in den ersten Tagen stark gesteigert.
Jetzt zu meiner ersten Frage: Ich laufe eigentlich fast täglich, und hab jetzt hier im Forum gelesen, dass das nicht empfehlenswert ist. Ich fühl mich aber sehr gut dabei; ich laufe idR täglich 1-2mal 6km, ab und zu mal 10km, mit wechselndem Tempo (6km meistens knapp über 30min locker gejoggt, 10km bei ca. 60min). Etwa alle 4-5Tage mach ich einen Tag Pause, halt wenn mir danch ist. Also muss ich das wirklich reduzieren?

Meine 2. Frage: Bei uns in der Gegend findet in 2 Wochen ein Halbmarathon statt, da hab ich mich einfach mal für angemeldet. Dass ich die Distanz schaffe, dessen bin ich mir sicher. Besonders prickelnde Zeit wirds natürlich nicht, aber darauf kommts mir nich an. Hauptsache ist für mich, die komplette Strecke durchzulaufen. Ich wüsste nur gern, wie intensiv das Training in den Tagen zuvor sein sollte, und wieviel Tage Pause ich vorher machen sollte.

Also, ich freu mich auf eure Antworten, und seid mir bitte nich böse, wenn eine Frage schonmal erörtert wurde, ich hab gesucht, aber nix gefunden.

BerndR

Hallo Schiri,



Deine Fragen lassen sich nicht ohne weitere Informationen über Dich selbst beantworten. Ich vermute, Du bist sportlich vorbelastet, so dass Deine bisherigen Erfolge erklärbar werden.

Für einen Halbmarathon sollten schon mindestens 6 Monate Lauferfahrung mit etwa 40 Wochenkilometern vorhanden sein. Die 10 km sollten etwa in 60' zurück gelegt werden können. Die Vorbereitungszeit beträgt zumeist 12 Wochen.

Gruß Bernd

Runningmike80

Täglich 1-2mal 6km?

Beim Trainig an 5-6 Tagen der Woche sind es schon einige km, oder?? Das ist schon ordentlich. Ich kenne deinen Fitnesszustand nicht, aber du solltest aufpassen da du erst seit 3 Wochen so trainierst. Ich würde die Anzahl der Einheiten reduzieren, 1 Einheit pro Tag, dafür aber längere Läufe machen (45' bis 60'), darunter einmal die Woche einen längeren 70'-90'. Training an 5 Tagen die Woche sollten ausreichen, denn Regeneration gehört einfach dazu!

Für den Halbmarathon in 2 Wochen würde ich empfehlen 2-3 Tage vorm Wettkampftag noch einen lockeren Lauf von 45' zu machen. Ist der Lauf am Sa würde ich beispielsweise den Mo und den Do davor leichte Einheiten absolvieren.

Viel Erfolg!

Schiri

Erstmal danke für eure prompten Antworten und für das Willkommen!
Also, sportlich vorbelastet bin ich nicht direkt, jedenfalls in den letzten 2 Jahren hab ich kaum Sport getrieben.
Und regelmäßig gelaufen bin ich eigentlich nie, ausser beim Bund...
Mit 6 Monaten Lauferfahrung kann ich also leider nicht dienen, meine Wochenkilometerzahl in den letzten 3 Wochen liegt geschätzt bei etwa 50-60km. Genau 10km bin ich erst einmal auf Zeit gelaufen, das waren 62' vor einer Woche.
Ich werd dann mal runningmikes Empfehlung annehmen und täglich einen längeren Lauf machen. Vor dem Wettkampf (der Lauf ist am Sonntag) werd ich dann also am Sonntag davor und am Mittwoch je ca. 45' laufen.
Ich sag euch dann Bescheid, wies gelaufen ist.
Danke nochmals!

BerndR

Einmal die Woche hat er geschrieben und nicht jeden Tag.

Mann, Du läufst direkt in eine langwierige Verletzung! Ich geb Dir noch drei bis vier Wochen, dann bist Du Sportinvalide. Gute Besserung.

Gruß Bernd

Schiri

1 Einheit pro Tag ist doch täglich, oder?

Wieso lauf ich Gefahr, dass ich mich verletze?
Ich hab eigentlich null Schmerzen oder Ermüdungserscheinungen...

Noob

So habe ich anfangs auch gedacht... bin jetzt seit knappen 2 Monaten dabei.

Habe mir die ersten Wochen auch einfach zuviel zugemutet und bin als blutjunger Anfänger 3-4 mal die Woche 1,5 Stunden gelaufen. Ich habe erst nach dem 10. Lauf Beschwerden gemerkt, hatte oft Schmerzen in den Bändern und Sehnen und war öfter schlapp. Nach ner Woche komplette Pause hab ich beim anschliessenden Lauf richtig extrem gemerkt, wie gut mir die Ruhe getan hat. Die Pause hat auch an der Leistung wahnsinnig was getan, konnte viel länger und weiter laufen.

Seitdem hab ich mein Pensum runtergeschraubt und fahre damit sehr gut...

Ich kann mir überhaupt nicht vorstellen so oft zu laufen wie du es tust. Dein Körper ist doch keine Maschine...

Man sollte einfach mehr auf seinen Verstand hören und nicht erst auf seinen Körper, wenn es schon zu spät ist. Übereifer bringt einen da glaube ich am wenigsten was, auch wenns enormen Spaß macht (das ist bei mir auch immer das Problem, mich zieht es quasi nach draussen ).

Gönn dir lieber ein paar Ruhetage, verkehrt wird das nicht sein...

Runningmike80

Also mit "längere Läufe" ist es bezogen auf die bisherige Laufdauer von Schiri, ich habe ja geschrieben 45-60'.

1 Einheit pro Tag, ja. Damit wollte ich nur sagen, dass man nicht mehrmals am Tag laufen gehen sollte. (Ist ja sonst wie im Trainingslager, dass macht der Körper nicht lange mit! )
Ansonsten nicht mehr als 5 Einheiten pro Woche!

Den ganz langen Lauf von bis zu 90' höchstens 1x pro Woche! Weiß aber nicht, ob man es jetzt so kurz vom HM noch machen sollte.

Mic