Chris89

Hey


Nachdem ich ungefähr die letzten 2 1/2 Jahre überwiegend auf dem Sofa bzw. Sessel verbracht, mindestens 15 Kilo zugenommen und bereits erste Hautrisse am Bauch bekommen habe, dachte ich mir es wäre mal wieder gut meinen faulen Hintern zu bewegen und joggen zu gehen.

Dazu habe ich mir neue Joggingkleidung gekauft (die alten haben nicht mehr gepasst^^) und mir eine Pulsuhr zugelegt, da ich gelesen habe, dass man in einem bestimmten Herzfrequenzbereich am effektivsten Fett verbrennt.

Dieser soll laut vielen Internetseiten bei 70-80% von HFmax liegen. Okay also habe ich die Bedienungsanleitung der Pulsuhr genommen und dort stand, dass man HFmax mit der Formel "210 - Alter * (0,1 * Gewicht) + 4" errechnen muss.

Ich kam auf den Wert von 196. Da mir das ganze relativ schwammig war und ich mir die Zahl bestätigen wollte, bin ich auf den Sportplatz gefahren und habe dort 2000m in ansteigender Intensivität mit einem Schlusssprint absolviert und kam überraschenderweise auf 197. Um sicher zu gehen, dass die Pulsuhr funktiuoniert, habe kurz darauf den Schnelltest per Hand gemacht und kaum auf das gleiche Ergebnis. Demnach müsste mein Puls für den effektiven Fettverbrennungsbereich zwischen 139-156 liegen!?

Nachdem das getan war, wollte ich am nächsten Tag mit joggen beginnen. Kaum lief ich los, stieg mein Puls aber auf weit über 170 und obwohl ich das Tempo immer weiter verlangsamte bleib mein Puls auf mindestens 165. Also machte ich noch langsamer und ging normales Schritttempo. Dort erreichte ich endlich 140-155 Schläge pro Minute... also lief ich 45 Minuten in einem normalen Schrittempo bei durchgängig 145-150 Schlägen pro Minute.

Bloß ich bezweifel, dass ich dadurch abnehmen/fett verbrennen kann??? Ich meine ich laufe bzw. spaziere nur gemütlich durch die Stadt, aber mit Sport an sich hat das doch nicht mehr viel zu tun oder? Mache ich irgendwas falsch, bin ich vielleicht falsch informiert oder kann ich locker bei 175 Schlägen pro Minute laufen/joggen gehen? Was wäre für mein Ziel: fettverbrennen/abnehmen am besten?

Wär cool wenn ich mal eine Einschätzung von ein paar Profi's hier bekommen kann Bzw. Ich hoffe dass es hier auch um sowas (Laufen->abnehmen) geht und ich somit nicht im Off-Topic Bereich bin

Hier noch ein paar Daten über mich:

Größe: 1,80m
Gewicht: 90kg
Alter: 21

Schon mal Danke im voraus

Repent A.

Fettverbrennungspuls? Gibt's nich.
Du nimmst durch eine negative Kalorienbilanz ab, das heißt du musst mehr verbrennen als du zuführst.

Lass die Pulsuhr zuhause. Fang mit 2 min. laufen, 1 min. gehen an. 10 Wiederholungen. Reduziere irgendwann die Geheinheiten. Fange langsam an sonst überlastest du dich. Höre auf deinen Körper und gönne dir zwischen zwei Einheiten einen Tag Pause.

Und nutze die Suchfunktion hier im Forum. Deine frage wurde schon mindestens 100000x gestellt

Viel Spaß,
Andreas

SHS

da hat der Andreas sehr recht. lauf einfach wie beschrieben los, oder lauf einfach so! ich bin ohne "polar"es wissen losgrannt und habe in einem jahr ohne darauf zu achten 10 kg runtergebügelt, was mich dann auch noch schnell gemacht hat. es gab zwar schon so betonklötze als pulsgurtsender , aber den fettverbrennungsvodoo noch nicht, und die freizeit- und volkslaufgemeinde war schneller als heutige pulsbremsgesteuerte!

Twipsy

Wasn das? Da stimmt was nicht, danach hätte ich nen HFmax von 113. Punktrechnung vor Strichrechnung. Sollte korrekt lauten 210-Alter+0,1*(Gewicht+4) oder was meint ihr?

DonMias

Eeeeeeeeerwin, Kundschaft ...

@Chris: herzlich willkommen im Forum und viel Spaß beim Laufen. Alles Wesentliche haben meine Vorposter bereits gesagt und falls Du Dich fragen solltest, wer Erwin ist: Der ist bei uns zustandig für Steinigungen von Leuten die das böse Wort "F...verbr..." verwenden.

Grüße
Don

Gast7403

Steinigungen sind immer am Freitag um 6 Uhr. Meinst du, es war ein Zufall, daß sein Post genau am Freitag um 6 Uhr kam? Das ist ein Zeichen....
Also ieber Chris: laß dich von dem Pulsknecht nicht irre machen, lauf los, am besten langsam und wenn die Luft alle ist, mach halt eine Pause. Ansonsten - die Geschichte mit der Fettoxidation (nein, ich sage das böse Wort nicht) in bestimmten Pulsbereichen kannst du ganz getrost ins Reich der Mythen und Märchen verschieben. Fang an mit Laufen/Gehen/Laufen/Gehen. Du wirst sehr schnell merken, wie das immer besser klappt, die Pausen kürzer und die Laufstrecken länger werden. Mach nach dem Laufen immer einen Tag Laufpause (Kondition kommt viel schneller, alzwie die Stabilität der Mechanik. Also Sehnen, Bänder & Gelenke und so) An diesem Nicht-Lauf-Tag fahr Rad oder geh ins Fitti ein bissi Krafttraining zur Unterstützung machen. Das ist aber bis jetzt nur die halbe Wahrheit. Die 15 Kilo die dur dir angefressen hast, die kommen jan nicht einfach so... Finde in deiner Ernährung raus, woher es kommt und dann kannste da ansetzen. Vorsicht bei versteckten Fetten, Zurückhaltung bei den Kohlenhydraten und dafür aber ordentliches Eisweiß (in Form von magerem Fleisch oder Fisch). Dann klappt das wirklich. Viel Spaß. Und nochmal zur Steinigung: Wer das unaussprechliche Wort sagt, Fett.....puls..., der wird virtuell gesteinigt. Freitag 6 Uhr an der Waldlichtung. Und bevor du auf die Idee kommst "....hab ich ja nicht gewußt und so...." Unwissenheit schützt vor Strafe nicht. Alles klar? Freitag 6 Uhr.