MartinR

Hallo, ich habe mich gerade angemeldet und hoffe darauf, dass man mir hier bei
meinen Fragen, die ich sicherlich von Zeit zu Zeit haben werde, weiterhilft.

Hierfür vielen Dank !

Meine Daten:

26 Jahre,
Männlich,
183 cm groß,
Gewicht 82 kg,
Nichtraucher,
Vegetarier,

Ich bin Laufanfänger. Ich habe immer mal wieder sporadisch gejoggt, aber
da meine Ausdauer mehr als schlecht war, hat es keinen richtigen Spaß
gemacht. Bislang bin ich auch in Trekkingschuhen gejoggt, die gänzlich
ungeignet waren, ich aber bislang keine Laufschuhe kaufen wollte.

Jetzt aber will ich etwas "professioneller" anfangen und habe mir vorgestern
Laufschuhe gekauft, nachdem bei einer Laufanalyse eine leichte Überpronation
festgestellt wurde. Ich habe gekauft: Adidas Response Control 6 (70 Euro)
Ich denke das reicht für den Anfang, oder?

Ich habe die Schuhe gestern ausprobiert und hatte anschließend eine
fette, schmerzende Blase. Allerdings kann es auch sein (was ich fast
vermute) dass an der Stelle ein Steinchen gescheuert hat, was ich auch
glaube bemerkt zu haben und dachte,: Och, so ein Steinchen ist schon
nicht so schlimm. Heute habe ich wieder versucht zu joggen, hab
aber nach 2km aufgrund der üblen Blase abgebrochen.

Ich schaffe inzwischen 3,5 Kilometer am Stück. Ich jogge auf befestigten
Weg, jedoch keine harten Steine oder Beton. So ein befestigter Pfad
mit Kieselsteinen durchsetzt. 3,5 Kilometer am Stück waren vor kurzem
noch unvorstellbar, Ihr werden darüber wahrscheinlich lachen.

Heute (und das war auch der Anreiz trotz der Blase zu Joggen) habe
ich mir das Nike Plus Sport Kit für meinen Ipod Nano gekauft, um einen
Überblick über meine Läufe zu haben. Das Teil funktioniert gut,
ich habe es an meinem nicht-Nike Schuhe gut befestigen können.
Die Genauigkeit scheint sehr gut zu sein, zumindest stimmen die Werte
mit meinen Ausmessungen bei map24.de fast exakt überein.

Auf der Internetseite von Nike+ kann man ja seine "Ziele definieren".
Ich habe mir folgende Ziele definiert:

- in 4 Wochen 12 Mal laufen (3 mal pro Woche)
- in 4 Wochen insgesamt 46 Kilometer laufen

Ca. so:

Erste Wochen 10.5 KM

Zweite Woche 11,4 km

dritte woche 12 km

vierte woche 13 km

= 46,9 km ( = 46 km weil ich abgerundet habe)

Und jetzt meine erste Frage: Sind diese Ziele und diese Distanzen sinnvoll?


Ok, dann mach ich mir Gedanken darüber, dass ich vielleicht den falschen
Laufschuh gekauft habe, wegen der Blase. Ich denke wirklich, dass
die Blase von einem Stein kommt, aber was wenn nicht?
Meine zweite Frage daher: Sind Blasen bei neuen Schuhen normal?
Vergeht das nach einer Weile?
Umtauschen ist schlecht, weil ich die Schuhe ja schon benutzt habe.
Ich habe keine Laufsocken, soll ich Laufsocken kaufen?
Welche Laufsocken sind empfehlenswert (Marke)?
Soll ich meine Füße mit Vaseline einreiben (wie ich las)?

Dehnübungen mache ich vorher und nachher, allerdings nicht besonders
ausführlich, sondern nur kurz.

Ist es sinnvoll, nach dem Joggen eine Art Sportgel auf die Beine
aufzutragen, damit diese besser durchblutet werden? Oder ist das wirklich
nur für Profis die lange Strecken laufen?

Mit Seitenstichen habe ich übrigens nicht mehr so große Probleme.
Ein leichtes Stechen kommt manchmal noch vor, aber das ist nicht mehr
so wild wie ganz am Anfang nachdem ich anfing zu Joggen.

Soweit erstmal ... viel Text ... viele Fragen
Ich freue mich über Antworten auf meine Fragen, bzw. weitere Anmerkungen
und Ratschläge. Herzlichen Dank hierfür !

Martin

Ladi

Hallo!

Erstmal herzlich Willkommen hier. Wie du selbst geschrieben hast viel text aber will versuchen dir ein paar Antworten zu geben.

Wenns es ein Fachgeschäft war wo du deine Plattler gekauft hast nehmen sie auch getragene schuhe zurück.

Würde mir auf alle fälle Lauf socken zulegen eine gute Marke sind die von Falke kosten so 12-14€ aber habe auch ein paar von Eduscho kosten nicht mal die hälfte.

Das würde ich einfach ausprobieren was ich aber weil deine Strecken nicht allzu lang sind nicht brauchen wirst.

Das ist auch nicht nötig wichtiger währe ausgiebiger zu Dehnen speziell nach den laufen.

Das Seitenstechen kommt von der falschen Atmung aber wenns eh schon weniger wird .

Und deine Lauf Umfänge würde ich nicht so schnell steigern Lass dir mehr Zeit damit dein Körper sich daran gewöhnen kann.

Wünsch dir viel spass noch beim Laufen.
mfg Max

Stone Age

Hi Martin und Willkommen...

Hast Recht...das sind viele Fragen.
Ich kuck' mal, ob ich'n paar Antworten hinkrieg'?

Zu der Blase:
Dazu müsste man mal wissen, wo die sich befindet.
Schuh zu klein gekauft? Eher nicht, denn Du warst ja in einem Fachgeschäft, oder?

Wegen Deiner Distanz wird Dich hier ganz sicher nie jemand auslachen oder auch nur belächeln. Wir haben alle mal bei NULL angefangen und die meissten hier können sich noch sehr gut erinnern, wie man sich über die ersten "durchgelaufenen" 5km gefreut hat!
Ich find's jedenfalls super, dass Du Dich aufgerafft hast...und immer weiter so!

Zu Deinen Zielen:
Das hört sich sehr realistisch an und Du übertreibst es nicht mit der wöchentlichen Steigerung. Einfach nur gut...und auch sinnvoll.
Mehr als 10% Steigerung des Umfangs pro Monat sollten es erstmal nicht sein.
Dein Plan ist dahingehend völlig okay.
Gut, wenn es Dich mal packt und Du drehst eine Extrarunde, weil Du Dich dabei gut fühlst, dann geht das auch mal, aber alles in allem sollte man sehr behutsam die Laufumfänge steigern.

Zu den Blasen und Socken:
Tja, ob Blasen normal sind, weiss ich nicht...ich hatte noch keine wegen neuen Schuhen. Eine Ferndiagnose ist hier sehr schwierig.
Möglichkeiten als Ursache gibt's einige...
zum Beispiel die Socken!
Laufsocken haben meist keine Naht, die irgendwo zwischen Fuß und Schuh scheuern kann. Von daher könnten Deine Socken Schuld haben?
Es könnten aber auch Deine Schuhe zu klein sein?
Du könntest sie aber auch nur zu hart geschnürt haben?
Oder bist Du krass bergab gelaufen und oft vorne im Schuh angestoßen oder gerieben?
Oder, oder, oder...?
Echt nicht einfach zu beurteilen.
Wenn Du allgemein an dieser Stelle empfindlich bist, halte ich es schon für eine gute Idee, die Stelle vorher dick mit Vaseline einzureiben...das vermidert natürlich die Gefahr der Reibung...

Welche Art und Marke von Laufsocken:
Das ist wohl eine Geschmacks- und auch Preisfrage.
Ich selber hab' sowohl X-Socks mit Silbernaht für 18,-€, als auch ein Paar vom Runner's Point in billig...und bestimmt 5 oder 6 Paar von PUMA, weil's die mal in einem Schuhladen-Discounter für 4,-€ oder so gab.
Ich würde günstige Laufsocken empfehlen...Hauptsache, es gibt keine Nähte, die scheuern könne, wenn Du später mal lange Strecken läufst.

Dehnen:
Vor dem Laufen kannst Du Dir das schenken...denn es bringt nichts!
Die Verletzungsgefahr ist relativ groß, wenn man einen kalten Muskel dehnt und der Sinn des Dehnens ist es ja, einen verkürzten, warmen Muskel wieder zu strecken.
Dehne vernünftig, aber nach dem Lauf!
Und statt vor dem Lauf zu dehnen, läufst Du Dich lieber extrem langsam warm und machst ein bisschen Lauf-ABC-Rumgehopse...

Sportgel:
Verwende, was Dir guttut und was Du Dir leisten kannst...
Ich finde Pferdesalbe toll...gibt's in der Drogerie.



So, hoffe, ich konnte wenigstens ein bisschen was für Dich klären?
Viel Erfolg weiterhin.

Gruß...

Stone Age

Hi...

Er meinte doch, pro Woche z.B. 10,5km auf 3 Läufe verteilt.

Das ist doch in Ordnung für ihn, oder?
Immerhin läuft er jetzt ja auch 3,5km am Stück...

Gruß...

timo

Ich finde die Steigerung der Umfänge angemessen. Durchschnittlich steigert er die Distanz von 3,5Km auf 4,3Km, das ist nicht zuviel