Pini

Hallo zusammen,

ich suche ein paar Tips zum richtigen Training für Anfänger.

Ich habe erst ganz frisch angefangen zu laufen (circa 6 Wochen) und schon riesen Spaß daran, aber ich finde noch nicht das richtige Maß beim Training.
Meine Kondition ist gut, da ich in der Regel 12-15 km in der Woche schwimme.
Und so konnte ich schon bei meiner zweiten Laufrunde gute 60 min joggen.

Ich lief einfach so lange ich Puste und Spaß hatte.
Für meine Kondition war das auch o.k., aber für meine Bänder / Sehnen (vorallem Knie) war es doch eine recht neue Belastund und so stellte sich immer öfter der ein oder andere Schmerz ein, am Tag nach dem Laufen.

Ich will natürlich meine Knie nicht überbelasten, doch alle Trainingstips und Pläne , die ich gefunden habe, zielen auf Leute ab, die sich langsam bis an die 30 min Laufen herantasten. Oder aber an die Profis, die für Wettkämpfe trainieren.

Ich laufe schon langsamer und beachte die Dehnungsübungen.
Hat jemand einen Tip wielange und wie oft Lauftraining sinnvoll ist, um die Bänder und Sehnen zu kräftigen, bis sie die neue Belastung gewohnt sind?

Ich weiß, dass ich mir schwer tu´meinen Laufdrang zu zügeln, es ist einfach schwer nach einer halben Stunde aufzuhören, obwohl es gerade so schön ist.

Danke im Voraus für jeden Tip

CT86

Guten Morgen.

Also soviel ich weiss, sollte man am Anfang 3-4 mal in der Woche laufen, so dass du halt jedesmal einen Ruhetag dazwischen hast.

Bzgl. Aufbauplänen kann ich dir aber leider nicht helfen, da ich selbst erstmal ein Programm für 50 Minuten durchziehe, aber hier findet sich bestimmt jemand.

Viel Spaß noch

Tobi

Pini

Guten Morgen,
hier bekommt man ja schnell Antwort, das ist ja wunderbar.

3-4 mal die Woche ist eine gute Dosis. Das versuche ich auch schon.
Danke für die prompte Antwort
Pini