socke78

Hallo zusammen!

Ich brauche die Hilfe von ein paar erfahrenen Joggern.
Ich habe vor 3 Wochen mit dem Joggen angefangen.
Habe meine Sportschuhe angezogen und bin losgelaufen, ohne plan und ohne ziel. Treibe sonst regelmäßig keinen sport. Bin eine halbe Stunde gelaufen. Es ging mir danach sehr gut, den nächsten tag hatte ich leichten muskelkater.
3 Tage später bin ich erneut gelaufen, jedoch diesmal 1 Stunde und 10 Minuten.
Ich war sehr erstaunt, dass ich überhaupt so lange laufen kann. Wie ich jetzt weiß ist die Strecke ca. 10 km lang.
Danach habe ich mich auch sehr gut gefühlt und hatte nicht mehr muskelkater als nach der halben stunde.
ich laufe seit dem immer abwechselnd die gleichen strecken. die 10 km schaffe ich jetzt knapp unter einer stunde ohne muskelkater.

Meine Frage, was soll ich denn jetzt für ein Training machen, ich finde die Trainings für anfänger nicht passend, will mich aber auch nicht überfordern denn ich bin nun mal ein anfänger was das joggen angeht. Weiß auch noch nicht, was ich mir jetzt für ein ziel setzen soll.
Wer hat ein paar ideen und ratschläge für mich, danke euch allen,
liebe grüße, socke

Immanuel Blunt

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wie du an dir selbst siehst, sind die individuellen grundvoraussetzungen sehr unterschiedlich. du läufst beim zweiten training schon eine stunde durch, während andere dafür wochenlang trainieren müssen. ich rate trotz deiner schnellen fortschritte dazu, es zunächst bei maximal 4 lauftrainingseinheiten in der woche zu belassen, um deinem körper nicht zu viel zuzumuten. wenn es juckt, kannst du ja auch andere ausdauersportarten betreiben, die nicht so sehr den bewegungsapparat belasten oder du machst ein wenig krafttraining. steigere dann erst mal moderat die streckenlänge, nach ein paar monaten kannst du auch häufiger trainieren und zuletzt solltest du die intensität steigern. du wirst sicher noch andere und viel bessere tipps bekommen, schau dich am besten mal im richtigen unterforum um. warum hast du das laufen begonnen?

socke78

Hallo Immanuel,

ich danke Dir für Deine ausführliche Antwort.
Der Grund, warum ich mit dem Laufen begonnen habe: fühle mich privat ziemlich schlecht und wenn man sich auspowert geht es 1. besser, 2. man wird nicht depressiv und 3. schadet es der gesundheit nicht, eher im gegenteil.
Rumsitzen und trübsal blasen bringt ja doch nichts. Die Probleme bleiben dann eher länger bestehen.
Ich hoffe nur, dass ich nicht mit dem laufen aufhöre, wenn es mir besser geht. vielleicht sollte ich mir, wie viele andere hier, mal wirklich ein Ziel setzen.
Wenn Du magst, dann schreib doch noch mal, hab mich riesig über deine antwort gefreut!

Liebe Grüße, Socke

Immanuel Blunt

du hast recht, das laufen ist das beste antidepressivum, das ich kenne; gibts noch dazu rezeptfrei und nahezu kostenlos, vornehmlich außerhalb von apotheken . nach dem laufen hat man meist auch appetit auf gesunde sachen statt zur flasche oder anderen sachen zu greifen , von daher kann ich dich zu deiner entscheidung nur beglückwünschen . damit du möglichst dranbleiben kannst an deinem training, empfehle ich dir, dir richtige laufschuhe zu besorgen und es anfangs nicht zu übertreiben. wenn du nämlich eine zwangspause einlegen musst, gehts auch mit der emotionalen befindlichkeit und der stimmung ganz schnell wieder in den keller .

socke78

guten morgen!

Komme gerade frisch geduscht aus dem Bad. Leider bin ich gerade dabei, deinen Ratschlag zu übergehen, eher gesagt zu überlaufen.
Bin heute um 8:05 Uhr losgelaugen und um 9:40 Uhr zurück gekommen.
Eigentlich wollte ich die Strecke laufen, die ich sonst laufe. Irgendwie dachte ich dann unterwegs, ach komm siehst mal nach, wo der andere Weg hin führt.
Gedacht, getan; ich kam irgendwann im 7km entfernten nachbardorf an. war total erstaunt, wie ich dort überhaupt hingekommen bin.
So´n bisschen schiss hatte ich ja schon, dass ich nicht mehr zuhause ankomme und irgendwo in der pampa sitze, vor mich hin hechele und mir denke scheiße, warum ist die Welt so schlecht zu mir- grins- ,
Jetzt sitze ich auf der couch und denk einfach nur noch, ach wie geil ist dass denn, ich fühle mich ( noch ) super, außer einer kleinen blase am fuß ist alles prima, bin mächtig stolz auf mich, dass ich das geschafft habe. mich würde jetzt nur noch interessieren, wie viel km ich exakt gelaufen bin. Naja, mit dem Auto kann ich die Strecke wohl nicht abfahren. Da fällt mir ein ich lese im Moment das Buch Achilles Verse, ech tum totlachen, wie sich der Autor über die Walker lustig macht. Dazu fällt mir ein, dass ich heute auch einen Jäger ziemlich verärgert habe, als ich quer über seine tau frische Wiese getrabt bin, weil der Weg plötzlich aufhörte. Wie ein elegantes Reh sah ich sicherlich nicht aus! Wünsche Dir noch einen schönen Tag und freue mich, wenn Du wieder schreibst. Was meinst Du, wie viele Tage soll ich jetzt pause machen?

Liebe Grüße, Socke

Immanuel Blunt

hallo socke,

ich möchte dir eine von mir viel zitierte seite ans herz legen und wünsche mir, dass dir die konsequenzen eines zügellosen einstiegs in die lauferei erspart bleiben. wenn du dich für jene interessieren solltest, kannst gern mal im gesundheitsbereich rumstöbern. viele einsteiger, die jahrelang nichts gemacht haben, rennen plötzlich von 0 auf 100 los und wundern sich dann, wenn die knie krachen bis der arzt kommt . konditionell bist du ja bereits sehr gut in form, was sich auch schnell noch weiter steigern kann aber dein organismus muss sich auf diese neue form der belastung einstellen. gib ihm die nötige zeit dafür - laufen ist ein ausdauersport und für diesen sport muss man geduld mitbringen. ich hielte es für vernünftig, wenn du anfangs nach jedem lauf einen tag laufpause einlegst. nach ein paar wochen kannst du ruhig steigern, verlasse dich am besten auf deinen körper. viele läufer sind sehr talentiert darin, kleine wehwehchen zu ignorieren aber gerade als anfänger sollte man dies besser vermeiden und dem körper die chance zur regeneration geben, denn nur so wirst du auch besser werden.

socke78

Hallo Immanuel,

du hast vollkommen recht, ich habe keine lust, durch meine eigene blödheit mir auch noch meine gesundheit zu ruinieren. könnte dann nicht mehr laufen und das wäre momentan echt nicht so gut, weil mir das laufen psychisch sehr gut tut.
Heute war auch nicht geplant, so lange zu laufen. kenne die pampa hier noch nicht so. Es gibt hier wege, die einfach in einer wiese enden. unglaublich !
danke für deine netten nachrichten. sie sind nicht nur nett, sondern sehr hilfreich für mich. Wie bist du denn dazu gekommen zu laufen und seit wann läufst du?
Plaudere doch mal aus´m nähkästchen, freu mich, bis dann

socke

Immanuel Blunt

ach naja ich bin kein mann großer worte , laufe auch erst wieder seit gut 3 1/2 jahren . alles gute für dich und vergiss nicht, dir morgen mal ein päuschen zu verordnen .