mary

Hallo Leute,
ich bin 42 Jahre alt, 163 cm groß und 60.5 kg schwer. In den letzten 5 Jahren waren für mich sportliche Aktivitäten eher eine Ausnahme. Im letzten Jahr habe ich 12 kg abgenommen, doch leider sieht das ganze natürlich etwas schlaff aus. Seit August gehe ich nun regelmäßig joggen. Am Anfang war ich nach 200m ganz schön am Schnaufen. Eine Bekannte erklärte mir, daß ich viel zu schnell gelaufen bin. Schön langsam klappte es in 40 min auf 4 km. Inzwischen laufe ich 7,2 km in 60 min. Ich weiß nicht genau ob das jetzt gut ist oder mittelmäßig. Nun habe ich noch ein Problem. Das Rauchen konnte ich bisjetzt noch nicht stecken und frage mich ob das an der Leistung etwas ausmacht. Ich würde gern etwas schneller werden.
Über Erfahrungstipps und Meinungen würde ich mich freuen

Kobold

Hi,

Glückwunsch zum Start ins Läuferleben! Deine Fortschritte, was Gewichtsabnahme und Laufstrecke/-geschwindigkeit angeht, sind doch klasse
Ich würde mich aber im Moment noch gar nicht so sehr um die Laufgeschwindigkeit kümmern! Schneller wirst du als Laufanfängerin mit zunehmender Ausdauer von ganz allein!
Ich würde daher weiter wie bisher an der Ausdauer arbeiten, d.h. langsam und Step by Step die Länge der Läufe ausbauen, bis du einmal pro Woche auf 90-120 Minuten kommst (möglichst bei Puls um HF max = 70 %). Ein bis zweimal pro Woche läufst du bei etwas höherem Puls (70-80 % der HF max) etwas kürzere Strecken, so ca. 50-70 Minuten.
Wenn du das schaffst (egal wie schnell oder langsam), könntest du überlegen, eine zusätzliche Laufeinheit mit Tempotraining einzulegen (oder eine von den zwei kürzeren Einheiten dadurch zu ersetzen). Das kann ein Tempolauf mit Hf max bis 85% (45-60 Minuten) sein, evtl. auch Intervalltraining.
Aber wie gesagt: Ich würde erstmal "Kondition bolzen"! Und zum Thema "Rauchen": Tja, leistungsförderlich ist es sicher nicht! Es gibt bestimmt Raucher, die schnell laufen, genauso wie es übergewichtige schnelle Läufer gibt. Aber diese Menschen wären mit Sicherheit noch flotter unterwegs, wenn sie Lunge resp. Leib nicht mit diesem überflüssigen Ballast beschweren würden. Vielleicht gelingt es dir ja zumindest, die eine oder andere Zigarette weniger zu rauchen, z. B. indem du dir bestimmte Ziele setzt oder Regeln aufstellst (nicht vor dem Frühstück, nicht in der Wohnung). Und wenn es dir gelingt, 2 Stunden am Stück zu joggen, hast du ja schon mal 2 Stunden rauchfrei hinter dich gebracht oder gehörst du zu den Läufern mit Zigarettenpause

Lieben Gruß,
Anne

mary

Hallo Anne,

über Deine Antwort habe ich mich doch sehr gefreut, denn ich dachte ich habe mich bezüglich der Raucherei gleichzeitig geoutet.
Eine Rauchpause beim Joggen ist ganz undenkbar. Nach dem Laufen dauert es eine Weile bis es wieder reizt. Vor dem Frühstück und in der Wohnung ist auch tabu wegen meiner Kids, die mögen das gar nicht.
Mit dem HF , das habe ich mir mal grob ausgerechnet (Uhr habe ich nicht) nach der Formel: 220 - Alter =HFmax=ca.180
Mein Ruhezust.-Puls=60
Joggenpuls=100 ebene Strecke (55%) bzw. 132 bei Berglein (73%)
Sieht doch ganz gut aus.Sind doch noch Reserven da oder liege ich da falsch?
Braucht man dazu wirklich so eine Uhr?
Mit den Schuhen habe ich meine Erfahrung gesammelt - mein linker Knöchel hatte mir nach einer Woche ganz schön weh getan. Inzwischen keine Probleme mehr.
Nun gehe ich mal "Kondition bolzen"

Liebe Grüße
mary

zimtzicke44

@mary

Ich weiß nicht wie das mit dem zitieren geht, sorry bin blond
Du schreibst:

Das Rauchen konnte ich bisjetzt noch nicht stecken und frage mich ob das an der Leistung etwas ausmacht. Ich würde gern etwas schneller werden.

Also ich rauche leider auch noch, hatte mal sooo schön 8 Monate ohne gelebt. Heul.
denn ich dachte ich habe mich bezüglich der Raucherei gleichzeitig geoutet.

Tagchen dann oute ich mich mal auch. Bei mir ist es so dass ich zu 90 % erst abends rauche, dann aber oha. Seit ca,. 7 jahren rauche ich auf der Arbeit nicht mehr. Obwohl alle meine Kollegen/ginnen 5 an der Zahl wie deie Schlote qualmen. Da macht es mir merkwürdigerweise gar nix aus, ausser dass ich das Fenster aufreiße weil ich Hustenanfälle kriege. Grins
Aber ansonsten bin ich zu blöd. Paßt ja zu blond. Hoffe dass ich es durch das Laufen wieder in den Griff kriege. Laufe erst seit ca. Juli und erst seit 5 Wochen regelmäßig.

Braucht man dazu wirklich so eine Uhr?

Also ich habe zwar sonne Pulsuhr mit Gurt, aber ich Laufe immer mit sonner Countdown und Stoppuhr wegen meiner noch Gehpausen. Das klappt prima.
Tschaui zimtzicke