Vriap

hallo ,
ich bin Vriap bin 14 Jahre alt und gehe in die neunte klasse!
Ich bin 170 cm groß und wiege (leider 86 kilo)!
Vor geringer Zeit ging es in die vorbereitung zur handball saison!
Das heißt laufen und laufen!

Dort habe ich auch leider gemerkt, dass ich mit meiner Kondition ziemlich miserabel da stehe!
Zudem geht mir mein Übergewicht(20 kg) ziehmlich auf den Sa..!

Nun will ich etwas ändern!
In den letzten Tagen habe ich einbisschen in diesem Forum rumgeschnüffelt und bin eben 45 minuten durch die schöne heide gelaufen(ohne pausen wohl gemerkt!) und mit einem Tempo dass ich mich noch unterhalten hätte könne!
(Selbst ausprobiert, kommt aber einbisschen doof wenn du an jemandem vorbei läufst und mit dir selber redest)
Nach knapp 400 metern habe ich mich gedehnt, da ich glaube dass es besser ist und den Verletzungen vorbeugt!

Alle wieviel tage sollte ich in der Woche laufen! Ich habe dienstags und freitags handball wobei dienstags immer ne halbe stunde knapp 2.8 km gelaufen wird!

Nun habe ich auch was von SIS(Schlank im Schlaf ) gehört.
D.h. man isst abends keine kh mehr!
ISt das wirksam?


Und ich habe im Moment Laufschuhe von meinem altem Bruder ! Victory von deichmann?
Muss ich mir jetzt schon neue holen,die für mich gut sind oder ist es am Anfang noch recht unwichtig??

Brauch man eine Pulsmesser?

Vielen Dank im vorraus!

MFG Vriap

Bob

Ich persönlich halte von diesen Ess-Methoden nichts, zumeist suggerieren sie den Menschen, sie bräuchten nichts zu ändern und installieren nichts als gefährliches Halbwissen in deren Köpfen. Am besten isst du weniger, als dein Körper verbraucht. Es gilt, Nährstoffe vorwiegend aus Gemüse und Obst zu ziehen.

Einen Pulsmesser brauchst du erst, wenn du nach Pulsbereichen trainierst, wenn du also mit Begriffen wie anaerobe Schwelle oder Rekom-Puls etwas Konstruktives anzufangen weisst und dein Training in dieser Art und Weise beaufsichtigst. Ansonsten lass ihn weg, er bringt dich dann nicht weiter. Viele Leute behaupten, er brächte generell nichts, ich halten ihnen entgegen, sie verstehen dessen Sinn nicht.

Wenn du Laufen als längere Alternative in deinen Trainingsplan einbauen willst, sind ordentliche Schuhe unumgänglich. Gehe ich ein Fachgeschäft mit Fachberatung [zumindest ich zähle dazu nicht Deichmann, Runners Point oder Karstadt Sports] und lass dich ausführlich beraten.

Bei deinem derzeitigen Trainingspensum könntest du meiner Meinung nach noch einen dritten [oder auch vierten] Tag pro Woche in deinen Plan integrieren. Trotz aller Euphorie sind Pausetage nicht zu unterschätzen! Die sind extrem wichtig, weil du deinem Körper Zeit geben musst, sich an die neue Dauer-Belastung [im Gegensatz hast du bei Ballspielen viele Standpausen] zu gewöhnen. Sehnen, Muskeln, Gelenke brauchen ein wenig Zeit, also solltest du sie ihnen geben. Fühlst du dich mit deinen 45 Minuten zunächst gut? Dann bleib erstmal dabei, Fortschritte wirst du selbst bemerken, dein Körper wird sich schon melden, wenn er mehr aushalten kann! Viel Erfolg beim Abnehmen, und meld dich wieder mit Fortschritten!

ToffToff

Du bist ja noch ein Kind! Geh zum Arzt und sag dem, dass du abnehmen willst. Da wird der sich bestimmt freuen und dir alles weitere erklären.
Es wäre jetzt nicht gut eigenmächtig irgendwelche Diäten auszuprobieren, weil du dich noch im Wachstum befindest! Außerdem führt sowas bei jugendlichen auch oft zu bleibenden Essstörungen.

Lobo69

Hallo Vriap,

toll, dass Du mit dem Laufen anfangen willst!

Na ja, als Kind würde ich Dich ja nicht mehr bezeichnen. 45 Minuten laufen finde ich für den Anfang wirklich gut. Versuch einfach dabei zu bleiben, die Erfolge kommen dann ganz von selbst.

Vielleicht gibt's ja bei Dir in der Nähe auch Volksläufe? So ca. 5-7 km wären für Dich nach einigem Training durchaus machbar. Hör Dich doch mal um. Dann hast Du noch ein Ziel, worauf Du hin trainieren kannst. Ist echt ne super Motivationshilfe!

Ansonsten kann ich Bob nur zustimmen: Die richtigen Laufschuhe sind das Allerwichtigste! Es gibt da extra Fachgeschäfte, die mittels Laufbandanalyse herausfinden, welche Art von Füßen Du hast und Dir dann die passenden Schuhe empfehlen. Und vielleicht hast Du ja bald Geburtstag, dann können Dir die Schuhe Deine Eltern spendieren

Meld Dich wieder! Wie wär's mit nem eigenen Lauftagebuch hier im Forum?

Gruß
Lobo

Bob

Diäten sind auch bei 40jährigen nicht gut [und können zu Esstörungen führen]. Das Problem bei einer Diät im landläufigen Sinne ist, dass sie nur über einen sehr kurzen Zeitraum einen Teil reduziert, statt das Ganzheitliche zu betrachten.

Vriap

Hey,
schön dass ihr euch mit meinem Beitrag beschäftigt habt!
Also mein nächster Geburtstag ist im Oktober, dauert noch ziehmlich lange!(leider)
Aber es gibt ja demnächst Zeugnisse (Wo gibt es in hamburg spezielle Läden wo man sich "testen " lassen kann??

Ich hab mich auch nochmal über Diäten schlau gemacht und werde nun allgemein weniger und vor allem mehr richtiges Essen(Obst und Gemüse) zumir nehmen!
Und auch wenn ich es geschafft habe, sonst kommt der Yoyo-Effekt schneller als die Lcihtgeschwindigkeit!

Ich finde auch, dass 45 min schon nicht schlecht sind(naja spiele auch seit 5 Jahren aktiv handball und haber vor 2 jahren nach 7 jahren dass Fußball spielen abgebrochen!

Nun habe ich noch ein Problem?!

Ich überlege schon seit gestern, wann cih in der Woche laufen kann?!
Dienstags habe ich handball, wo ich ne halbe stunde um den sportplatz laufe und freitags normal training aber vermehrt auf Kondition aufgebaut!
Nach dem 45 minuten lauf von gestern bin ich huete irgendwie so gar nicht kaputt und ich glaube ich hätte ncoh weiter laufen können

Wann emphielt es sich und wie viel zu laufen?(wäre nett wenn ihr euch gedanken darüber amchen würdet)

Ich laufe in der schönen harburger Heide und würde auch gern mal sehen wie viel ich laufe an km , denn auch cih finde die Volksläufe eine gute idee und dass ist ja zudem ncoh eine motivation! Dank an Lobo69!
Wie kann ich dass machen??

In mehr als 1 monat fahre ich in den urlaub und würde gern jeden morgen und(oder) abends dahin joggen!=! ist dies zu empfehlen??! Strecke ca. 5km??

UNd auch das Tagebuch denke ich wäre eine recht gute sache!=!
Ich denke ich trage immer die gelaufene Zeit und mein gewicht ein?! ich denke das wird klappen?


Oh gott jetzt habe ich ja wieder einen Roman geschrieben.....


Entschudigt bitte Rechtschreibfehler oder ausdrucksfehler


MFG Vriap

Lobo69

Hi!

Freut mich, dass ich Dir schon mal etwas weiterhelfen konnte.

Zwecks der Volksläufe gibt's hier eine gut Seite, auf der Du bestimmt einen Lauf in Deiner Nähe findest:

http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

Zu Deinem anderen Thema: Ich würde zu Beginn auf keinen Fall jeden Tag laufen. Versuche immer mindestens einen Tag Pause zu machen. Die braucht der Körper nämlich, um sich wieder regenerieren zu können. Er braucht sozusagen immer einen Tag Zeit, um seine "Hausaufgaben" zu machen, d.h. die Sachen zu lernen, zu verstehen und zu verarbeiten, die Du ihm am Tag zuvor mit Deinem Lauf aufgegeben hast. Gibst Du ihm ständig zu viel auf, hat er nämlich irgendwann keinen Bock mehr, weiter zu lernen. Andererseits sollte es auch nicht zu einfach sein, ein bisschen muss er sich nämlich schon anstrengen, er wird sich dann nämlich über Erfolgserlebnisse umso mehr freuen. Hey, schauen wir mal, ob Du ein guter Lehrer bist, oder?

Leider kenne ich mich in Hamburg gar nicht aus. Kann Dir also keinen Sportladen empfehlen. Aber halt doch mal die Augen offen. Du findest da sicher einen. Wichtig ist auf jeden Fall, dass Du auf einem Laufband laufen kannst und Dir Dein Lauf dann erklärt wird, d.h. welche Abrollbewegungen etc. Deine Füße machen. Es wäre auch gut, wenn Du Deine Füße mal von unten sehen könntest (da gibt's spezielle Geräte mit einem Spiegel dafür). Sollte das Sportgeschäft solche Sachen nicht haben, dann ist es wohl nicht so toll. Schau dann einfach ins nächste und lass Dich nicht einlullen.

Übrigens: Welche Farbe die Schuhe haben und die Marke ist überhaupt nicht wichtig. Entscheidend ist, dass sie gut zu Deinen Füßen passen.

Ciao,
Lobo

ToffToff

Stimmt.
Einem 14-jährigen würde ich aber auch so nicht empfehlen die Ernährung umzustellen und weniger Energie als benötigt zu sich zu nehmen.
Ich sehe oft Jugendliche in dem Alter in meinem Tischtennisverein und viele von denen wachsen bestimmt noch ihre 30 cm.
Von daher ist es bestimmt nicht schlecht bei nächster Gelegenheit mal mit dem Kinderarzt drüber zu sprechen.