xscout77

Hallo,

bin neu hier, also erst mal ein "Hallo" ans Forum!
Ich würde gerne mal wieder Joggen gehen, meine Fitness ein bißchen aufbauen und meine Körperfett ein wenig reduzieren .
War gestern morgen nach Ewigkeiten (Jahren) mal wieder laufen und hatte aber ziemlich schnell Probleme mit dem rechten Knie.
Ich habe noch ein paar Asics Gel 2050, die aber auch schon ein paar Jahre auf dem Buckel haben und denke fast nicht, daß es an ihnen liegt.
Ich habe gestern einen sanften Einstieg versucht (2min Laufen 1min Gehen), aber nach 10min schmerzte mein Knie so sehr, daß ich nicht weiter laufen wollte.
Also habe ich mich gestern hier mal umgeschaut um einen guten Fachhändler in München zu finden, bei dem ich mir evtl. neue Schuhe kaufen kann.
War dann bei "In Team" in Schwabing um mich beraten zu lassen.
Hier hieß es aber, daß es schon sehr ungewöhnlich ist, daß das Knie nach 10min schmerzt und da vermutlich nicht am Schuh liegt.
Ich habe nächste Woche also mal einen Termin bei nem Sportmediziner um das checken zu lassen, aber vielleicht habt Ihr ja schon einen Tip.
Die Schmerzen sind heute übrigens in beiden Beinen da, allerdings merke ich es beim gehen gar nicht (spüre nur Muskelkater), sondern nur bei Treppe-runter laufen.
Stretcht und dehnt Ihr Euch vor dem Laufen oder geht's direkt los?

VG

Christian

ursenfuns

Stretchen und Dehnen direkt vor oder nach dem Sport ist sowieso mittlerweile recht umstritten und nach einigen neueren Studien wenig hilfreich bis kontraproduktiv.
Wobei man auf keinen Fall generell darauf verzichten sollte. Nur halt nicht direkt zum "eigentlichen" Sport.

Ein Knie ist so komplex. "Das Knie schmerzt" ist irgendwie ähnlich, wie wenn jemand "Mein Kopf schmerzt, was fehlt mir?" fragen würde

Ich denk aber auch nicht, dass es die Schuhe sind, wenn das bei denen früher nicht passiert ist. Durch Rumstehen werden die nur sehr langsam schlechter.
Möglicherweise ne Fehlhaltung, ne verkürzte Sehne, ein Gelenk- oder Knochenschaden, die Möglichkeiten sind unbegrenzt.

Gut jedenfalls, dass du zum Arzt gehst.
Kannst ja mal beschreiben, wo genau und wann das Knie weh tut. Ist es auch Druckempfindlich?

dirk_b

Hallo,

hast du Quellen dafür? Im kalten Zustand ist mir bekannt, aber nach dem Sport?

MfG Dirk

ursenfuns

"Nach dem Ausdauertraining, bei dem es zu kleinsten Verletzungen in der Muskulatur kommen kann, ist Dehnen als zusätzliche mechanische Beanspruchung nicht angebracht. Damit würde ein Muskelkater verstärkt und die muskuläre Regeneration verzögert werden. Von einem Dehnen vor einem Dauerlauf ist abzuraten. Ein Einlaufen zum Aufwärmen genügt."

Das ist hieraus:
http://www.physiotherapeuten.de/pati...stretching.pdf

Es gibt aber auch andere Meinungen dazu.

Hier sind noch einige Berichte zusammgefasst:
http://www.sportunterricht.de/lksport/beweglth1.html

xscout77

Also den Muskelkater merke ich primär seitlich (Beininnenseite) über dem Knie.
Schmerzen treten hingegen eher unter dem Knie (Beinaussenseite) auf.
Druckempfindlich ist nur der Muskelkater.

first_marathon_2007

Das Thema Dehnen vor und nach dem Laufen wurde hier in verschiedenen Threads bereits ausgiebigst diskutiert, die Meinungen und Erfahrungen sind hier unterschiedlichst und auch die Fachleute sind sich ja nicht unbedingt einig.

Ich glaube nicht, daß fehlendes Dehnen die Ursache der Schmerzen von Christian ist. Aber das ist Sache des Arztes dies festzustellen.

Trainer_100

Servus!
kurz zu mir. ich bin Sporttherapeut und beschäftige mich seit 2 Jahren intensiv mit der Analyse von Beschwerden von Läufern.


War gestern morgen nach Ewigkeiten (Jahren) mal wieder laufen und hatte aber ziemlich schnell Probleme mit dem rechten Knie.


Das ist auch ganz normal! Dein Körper hat auch wahrscheinlich nicht die Muskulatur, die du zum Laufen brauchst. Also erst mal Kräftigen. Was? Das sieht man am besten in einer Laufanalyse!!

Dort erkennt man genau, welche Muskulatur gekräftigt gehört (meistens eine Verletztungsursache), was an deinem Laufstil geändert gehört und welches Schuhwerk bzw. Einlagen evtl. notwendig sind.
Die besten Laufinstitute findest du unter diesem Link:

http://www.natural-running.com/laufseminare.html

Klick auf Bewegungsanalyseinstitute

Die Laufläden inkl. der Laufbar haben nicht das Personal, welche eine funktionelle Bewegungsanalyse durchführen können.


Grüße

Trainer_100

Ich kann mich da nur der Meinung von ursenfuns anschließen...