mona5979

Hallo!

Ich bin Mona, Laufanfänger und neu hier .
Mitte Januar habe ich nun endlich den Entschluss gefasst regelmäßig 3 mal die Woche laufen zu gehen.
Bisher habe ich das gut eingehalten, bin 3 mal die Woche immer so zwischen 4,5 und 6,5 km gelaufen.
Die letzten beiden Male war es jetzt jedoch so, dass mir die ganze Zeit die Knochen in den Beinen wehgetan haben....so als wären meine Beine leicht gestaucht.
Da ich schon oft gelesen habe, dass man sich besonders am Anfang überlasten kann, wollte ich hier nochmal nachfragen.
Kann es wirklich sein, dass meine Gelenke schon nach so kurzer Zeit und Distanz überlastet sind??? Bin ich so ein Weichei?
(Hilfreich wäre vielleicht auch noch zu sagen...ich bin 158cm gross und wiege 54 kg....bin also nicht unbedingt übergewichtig.....eher normal).
Meint ihr ich soll einfach so weitermachen und das geht schon wieder weg, oder soll ich die Häufigkeit oder Distanz erstmal herabsetzen?

Vielen Dank für die Hilfe.
Liebe Grüße
MONA

BerndR

Hallo Mona,

wenn Du die Ursache nicht weißt, ist es gar nicht ratsam, so weiter zu machen wie bisher.

Sind Deine Schuhe die richtigen für Dich? So wie Du Deine Beschwerden beschreibst, kann es der Beginn des Schienbeinkantensyndroms sein. Das ist dann gar nicht lustig.

Es kann auch der meiner Meinung nach für einen Einsteiger viel zu hohe Laufumfang sein. Schau Dir mal einen Einsteigerplan an, vielleicht liegt da die Lösung.

Gruß Bernd

MissSophy

Naja, ich habe auch mit ziemlicher Null-Kondition ungefähr genauso wie Mona angefangen. Auch 3 mal die Woche 4-6 km... Aber ich hatte keine Beschwerden. Hätte ich Schmerzen irgendeiner Form bekommen, hätte ich aber sofort aufgehört. Lieber erstmal vom Arzt checken lassen, wenn was weh tut. Und auch mal das Schuhwerk ansehen. Wenn du mit Schmerzen läufst, verlierst du ja auch sofort die Motivation! Also lieber erstmal das Problem lösen und dann mit neuem Schwung und ohne Aua von vorn beginnen!

Felix Felicis

Ich denke das der Laufumfang, den man als Anfänger machen sollte, indivudell sehr verschieden ist. Einige fangen mit 20 bis 30Km die Woche an und haben damit keine Probleme, andere laufen deutlich weniger und fühlen sich überlastet. Höre einfach auf deinen Körper und achte darauf, dass deine Schuhe für dich wirklich die richtigen sind. Ein Check beim Arzt ist natürlich nie verkehrt.

Gruß,
Felix

mona5979

Hallo.
Danke erstmal für die Antworten.

Also: ich denke an den Schuhen liegt es nicht. Ich habe "normale" Füße (also keine Fehlstellung o.ä) und den Asics Gel Cumulus VIII....ich denke der passt schön zu meinem Fuß .
Es kann wirklich sein, dass meinen Knochen die Distanz zu viel ist....aber es würde mich jetzt auch einfach schrecklich de-motivieren, wenn ich nur 2 km laufen dürfte, obwohl meine Kondition doch viel länger könnte.....
Blöde Situation....

Ich bin leider ein "entweder-gescheit-oder-garnicht" Typ und da sehe ich dann das Problem bei den Einsteigerprogrammen (laufen-gehen-wechsel)....ich glaube es würde mich einfach annerven und dadurch würde ich warscheinlich aufhören.
Aber wenn es wirklich einfach zuviel ist, dann macht es mir ja auch irgendwann keinen Spaß mehr.....
Wuaaaaaaaaaaaaa.....Zwiespalt!

Naja....ich versuchs einfach mal weiter und schaue was passiert.

Aber nochmal viiiielen Dank für die Antworten.

Liebe Grüße
MONA

Runningmike80

Hi,

wenn's nicht am Schuhwerk liegt solltest du dir mal deinen Laufstil analysieren lassen. Evt. trittst du zu hart auf. Wäre dies der Fall, wird dir ein Arzt nicht immer unbedingt weiterhelfen können.
Aber auch ich habe manchmal dieses Problem wenn ich mal einen größeren oder härteren Trainingsumfang gemacht habe, aber nach wenigen Tagen gehts wieder. Ich dusche mir die Beine eiskalt ab, nach jedem Lauf - tut wirklich gut und ich meine dass sich damit die Häufigkeit dieses Problem reduziert hat.
Ausprobieren.

Weiterhin viel Erfolg und lass dich nicht entmutigen!

Mic

FitnessFreak

Hallo Mona,

manchmal geht es mir auch so wie dir, dass mir dann die knochen wehtun(auch schon nach kurzer distanz), aber ich eigentlich von der kondition her weiterlaufen könnte.
Wenn es mich dann zu sehr stört, dann geh ich eben ein paar meter..

mona5979

Hallo,

ich habe jetzt nochmal genau aufgepasst was mir eigentlich wehtut. Es ist so, dass die Schmerzen (also es sind keine Schmerzen die mich umbringen....sonst würde ich ja nicht weiterlaufen ; aber es ist schon stark spürbar, störend und unbequem) an der Hinterseite der Beine sind; speziell an der Ferse und von der Kniebeuge nach unten.
Kann es sein, dass ich durch jahrelanges Absatzschuhe-tragen - und ich gestehe: das Dehnen war noch nie mein Freund - so verkürzte Sehnen habe, dass die jetzt wehtun?

Danke für eure Hilfe,

Lieben Gruß und einen wunderschönen Tag,
MONA