moon223

Hallo,

bin 19 Jahre alt, bin 1,82m groß und wiege 73 kg. Möchte mit dem Joggen anfangen und hab dazu ein paar grundsätzliche Fragen.

• Wie sollte man sinnvoll mit dem Joggen beginnen? Mein Ziel ist es in 12 min (Coopertest) eine möglichst weite Strecke zu laufen. Schaffe momentan ca. 2800m.
  • Wie könnte ein Trainingsplan aussehen, wenn ich 2-3 mal in der Woche joggen gehe?
• Ist es besser auf der Straße zu joggen oder in Waldstücken?

Mache nebenher noch Kraftsport und möchte weiterhin Masse aufbauen.

musici2000

Herzlich willkommen bei uns im Forum,

wenn Du Masse aufbauen willst, dann solltest Du das Laufen als Ausgleich wählen und an den Tagen, wo Du kein Krafttraining machst, eine halbe Stunde maximal laufen. Sonst bewirkst Du das Gegenteil. Mit dem Ausdauertraining kann man zusätzlichen Masseaufbau unterstützen, mehr solltest Du nicht tun. Am besten, Du informierst Dich dazu über Berend Breitenstein, der hat sich darüber sehr intensiv auseinandergesetzt.

Ladi

Hi Moon223!

Wenn du Muskelmasse willst dann ist für dich der Kraftsport das richtige.
Beim laufen Trainierst du hingegen die Kondi (Herz,Kreislauf) was für nicht das wichtigste ist.
mfg Max

Felix Felicis

Hi,

Also wenn du momentan 2800 Meter schaffts ist das schon ne gute Leistung. (Bei uns hätte es in der 12. Klasse in der Schule glaube ich 12 Punkte (2+) dafür gegeben.)
Wenn du für den Coopertest speziell trainieren möchtest, ist die eigentlich kein Ausdauertraining im Sinne des Langstreckenlaufes, da der Test halt nur 12min dauert. Trotzdem empfehle ich, im Training, wie meine Vorredner schon gesagt haben, ca. 30min zu laufen. Ab und an kannst du ja Tempoeinheiten machen und sehen, wie du dich verbesserst.

Den Test wirst die wahrscheinlich auf der Tartanbahn laufen, im Training sind Naturböden auf jeden Fall dem Asphalt vorzuziehen, da die Gelenke und Knochen so weniger belastet werden. Nebenbei ist Laufen im Wald auch meistens interessanter als an einer Straße, wo Autos fahren und die Luft auch entsprechend riecht.

Viel Erfolg für den Cooper Test.

Gruß,
Felix