666alex

Hallo!

Ich bin neu in diesem Forum und bitte die Profis unter Euch um Rat.

Im vergangenen Jahr bin ich (36 Jahre, 84kg) den 5-km-Volkslauf in Bocholt gelaufen. Ich war zu dem Zeitpunkt gänzlich untrainiert und erreichte das Ziel nach 29:48 Min. Da ich von der Stimmung an der Strecke unheimlich begeistert war, habe ich mir zum Ziel gesetzt, in diesem Jahr im Mai den 10-km-Lauf zu absolvieren. Als realistisches Ziel habe ich mir dabei eine Zeit unter einer Stunde vorgenommen. Alles was gen 50 Minuten geht, werte ich dabei als persönlichen Erfolg.

Damit ich jedoch besser vorbereitet bin als beim letzten Mal, bin ich bereits Anfang Dezember letzten Jahres mit dem Laufen angefangen. 2-3 mal pro Woche wurde von mir dabei eine Strecke von zwischen 4 - 6 km absolviert.

Da das Training noch effektiver sein sollte, habe ich nun einen Fitnesstest beim Arzt gemacht, mit dessen Ergebnissen mir ein Trainingsplan über 60 Tage erstellt wurde. Leider ist dieser jedoch auf Training auf dem Ergometer aufgebaut. Da ich jedoch die Herzfrequenz als ausschlaggebend angesehen habe, wurde dieses von mir nicht weiter hinterfragt.

Beim näheren Hinschauen ist mir nun aufgefallen, dass der angegebene Zielpuls jeweils ziemlich niedrig ist (angefangen bei 80 bis später bei 128-132). Auf dem Ergometer finde ich diesen zwar angemessen, fühle mich jedoch beim Laufen bei gleichem Puls ziemlich unterfordert. Ist das normal? Bereits vorher hatte ich den Eindruck, dass ich bei einem Pulswert, bei dem ich beim Joggen absolut easy klarkam, beim Ergometer bereits kämpfen mußte. Gelaufen bin ich immer bei einer Herzfrequenz um die 155).

Gibt´s eventuell eine bekannte Differenz zwischen beiden Belastungen (z. B. Puls von 130 auf dem Ergometer, entspricht 130+20=150 beim joggen)? Oder sollte der Pulswert bei beiden Belastungen gleich sein...

Die Spezialisten unter Euch sind gefragt. Im voraus bereits vielen Dank für Eure Antworten...

Scott_engelchen

Hallo Alex,

willkommen hier. Ich kann dir zwar nicht weiterhelfen weil ich auch anfänger bin aber eine Zeit von unte 30 MIn auf 5 km ohne Training halte ich persönlich für sehr gut. Da steht dem Ziel für 10 km ja nichts im Wege.

Gruß
Tina

666alex

Hi Tina,

ich denke auch, dass das Ziel nicht zuuu ehrgeizig ist. Ich möchte einfach was für meinen Körper tun und die wahnsinnig tolle Stimmung beim Lauf erleben. War wirklich eins meiner Highlights im letzten Jahr...

Wichtig ist mir halt ein erkennbarer Trainingsfortschritt bis zum Lauf, weshalb ich auch den Test beim Arzt gemacht habe. Einfach drauf loslaufen haben wir in den letzten Wochen schon genug gemacht

Hornwal

Hallo Alex

Die Herzfrequenzen die dir dein Arzt mitgegeben hat sind fürs Laufen untertrieben. Laufen bei einem Puls von 80 schaffen nur ganz wenige. Kann mir kaum vorstellen, dass du unter 100 Schläge läufst. Ich würde dir vorschlagen ca jeden zweiten Tag zu laufen und dein Tempo ab und zu variieren.
Im Internet gibt es Trainingspläne ohne Ende. Bestimmt wirst du da fündig. Wenn du gesund durchs Training kommst wirst du den Zehner bestimmt unter 55 Minuten laufen. Viel Spass und viel Glück

litemoo

da beim laufen viel mehr muskelfgruppen aktiv sind alb beim radfahren ist da der puls auch höher.
deine beinmuskulatur ist beim radfahren schon bei niedrigerem puls am ende und produziert mehr laktat, was ein schneller fahren unmöglich macht.
generell gilt das der laufpuls so in etwa 15 schläge höher sein darf/kann als beim radfahren und die beinmuskulatur dabei ähnlich beansprucht wird.
diese näherungsformel kannst du ruhig mal laufend überprüfen, wenn es dir dabei gutgeht, sollte es kein problem sein mit höherem puls zu laufen.

andhey

hi,
deine Frage kann ich nicht beantworten, ich kann die aber sagen:
Lass die Herzfrequenz beiseite.
Lauf einfach los.
sub 60 min auf 10 km ist machbar. wenn du, wie Hornwal schrieb, beim Training etwas des Tempo variierst.
Mach dir nicht zu viel Gedanken.
Hau rein und mach dich auf die Strümpfe die 60 min zu knacken!

Robin

Hy,

lauf doch so, wie du dich dabei am wohlsten fühlst! Dein Körper wird dir schon mitteilen, wenn du dich überanstengst. Am Anfang sollte der Spass am Laufen an erster Stelle stehen.

Wenn du dich später vielleicht mal auf einen HM oder M vorbereiten willst, dann ist es sinnvoll das Training über den Puls zu steuern, da man so auch als eher unerfahrender Läufer seine Kraft besser einteilen kann.

Da du ja regelmäßig laufen gehst, sollte es dir nicht schwer fallen deine Kräfte für die Strecke von 10KM einschätzen zu können, so dass du dich nicht sklavisch an dem Pulsmesser binden musst.

Sportliche Grüße