hpg

Ich habe vor ca. 1 1/2 Jahren intensiv angefangen mit Nordic Walking (draußen) um meine NW Zeiten zu verbessern.
Inzwischen komme ich so an Zeiten von 38 bis 42 Minuten auf 5 KM, je nach Gelände und je nachdem wie ich an diesem Tag körperlich drauf bin.
Damit es mir nicht so langweilig ist habe ich im vorigen Monat angefangen zu laufen/walken, aber nur auf dem Laufband im Fitnessstudio. Mein T-Plan sieht im Moment wie folgt aus;

Montags

12 km walken/laufen (abwechselnd 5 Minuten walken bei 7km/h und dann 5 Minuten laufen bei 10,3km/h
danach das übliche Krafttraining und die Dehnübungen, zum Schluss Sauna und entspannen

Dienstag:

60 Minuten Spinning, 8,5 km walking mit 7,8km/h,danach das übliche Krafttraining und die Dehnübungen, zum Schluss Sauna und entspannen

Mittwoch

12 km walken/laufen (abwechselnd 5 Minuten walken bei 7km/h und dann 5 Minuten laufen bei 10,3km/h
danach das übliche Krafttraining und die Dehnübungen, zum Schluss Sauna und entspannen

Donnerstag

8,5 km walking mit 7,8km/h,danach das übliche Krafttraining und die Dehnübungen, zum Schluss Sauna und entspannen

Freitag

6,0 km walking mit 7,3km/h, danach 40 Minuten Spinning,danach das übliche Krafttraining und die Dehnübungen, zum Schluss Sauna und entspannen

Samstag wenn Zeit vorhanden ist nur Krafttraining, Dehnübungen und Sauna
Sonntag : mach ich nix

Ist es vielleicht sinnvoller um eine bessere Zeit zu erziehlen die Strecken von 8,5 bzw. 6km auch auf 12km zu erhöhen, oder sollte man lieber die 10,3km/h auf vielleicht 11KM/h oder mehr erhöhen?
Über diese Frage denke ich im Moment nach und kann keine vernünftige Antwort finden.

Wie gesagt, ich bin ein Laufbandläufer und nicht so gerne bei dem Wetter draußen, also das klassische Weichei

Gummiboot

Mal eine ganz persönliche Frage: Bist du nicht völlig erschöpft, wenn du so häufig saunierst?

Ich bin danach immer ganz müde und hätte auch Angst, dass ich bei so häufigem saunieren meinen Flüssigkeits- und Mineralienhaushalt nicht ausgleichen kann.

hpg

Die Kombination von Sport und Sauna halte ich meiner Einschätzung nach grundsätzlich für gesund (wenn dem keine körperlichen Einschränkungen entgegenstehen).
Das Saunieren nach dem Sport verhindert bzw. fördert die Heilungsprozesse bei Muskelkater und kleineren Verletzungen.Das Herz-Kreislauf-System beim regelmäßigen Saunabaden wird trainiert - und ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist die beste Voraussetzung für erfolgreiches Training und einen gesunden Organismus.Was den Elektrolythaushalt bestrifft so muss man schon auf eine ausreichende Menge an Flüssigkeitszunahme beim Sport und auch außerhalb des Sportes Wert legen. Ich trinke zum Beispiel beim Sport ca. 2-3 Liter an Wasser, sowie wenn ich keinen Sport mache mindestens 3 Liter Wasser am Tag. Ich meine es müsste für einen ausreichenden Elektrolythaushalt reichen.Mängelerscheinungen habe ich bis jetzt nicht gehabt oder ich bemerke sie nicht

Es istz auch so das ich mich nach dem Sport auf die Sauna freue, es gehört für mich einfach dazu. Das ist eben mein Wellness und erschöpft bin ich vielleicht vom Sport aber nicht von der Erholung.