Gingar

Ein freundliches Hallo,

Ich bin weiblich, 1,85 m gross und wiege knapp 69 Kilo. Ich habe gestern mit dem Laufen begonnen und 5,3 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 9:08 Minuten und einer Gesamtzeit von 48:29 Minuten hingelegt (und natürlich mit Pausen )
Und nun habe ich ein paar fragen

1. Ist dieser Lauf so ok oder etwa zu lang, zu schnell usw.???

2. Benötigt man wirklich teure Laufschuhe??? Habe vor ein paar Jahren mal Stern TV gesehen, wo Laufschuhe getestet wurden. Das resultat war, dass es nicht belegt werden konnte das diese wirklich besser sind.

3. Behalte ich die Proteinreiche Ernährung die ganze Zeit bei, oder nur an den Tagen wo ich trainiere???

4. Gibt es sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel die meine Ausdauer und meinen Muskelaufbau schneller steigern???

5. Muss ich die Dehnübungen vor und nach dem Laufen machen und ist es ok, wenn ich nach dem Laufen noch zusätzlich Liegestütze mache und meinen Bauch trainiere???

Ihr seht fragen über fragen....wäre über Antworten wirklich sehr dankbar und sag erstmal tschööö mit sportlichem Gruss

trk

ich bin selber Anfänger und versuche mich mal nach bestem Wissen und Gewissen mit ein paar Antworten:

1. wenn Du Dich dabei gut fühlst, war der Lauf sicher nicht zu schnell.
Generell gilt: gerade am Anfang eher langsamer, die Schnelligkeit kommt später.

2. definiere bitte "teuer". Du benötigst die richtigen Laufschuhe für Deine Füsse, die können zwar 200 € je Paar kosten, müssen aber nicht.
Gute Laufschuhe gibt es durchaus schon ab 60 €: Vorjahresmodelle im Ausverkauf z.b.
Am besten kaufst du deine Laufschuhe nach einer Laufbandanalyse im Fachgeschäft.

Bei den restlichen Fragen bin ich leider der Falsche

Steini396

Trk hat ja schon angefangen zu antworten.

1.) lauf so daß du dich dabei unterhalten könntest, die Atmung also immer noch relativ ruhig und kontrolliert funktioniert.

2.) die richtigen Laufschuhe für dich, sind nicht die teuersten, sondern die die zu deinen Füßen und deinem Laufstil passen. in einem richtigen Laufgeschäft wird man dir alles genau erklären, deine Füße und deinen Laufstil anschauen und dir zeigen, worauf du beim sChuhkauf achten solltest. für 120 Euro kriegt man schon richtige gute Laufschuhe und meist haben die Läden auch noch vorjahresmodellle, die günstiger sind da. Einfach Sagen, wieviel zu ausgeben willst.

sicherlich kann man anfangs auch mit einfachen Laufschuhen vom discounter laufen, um zu sehen, ob man sich wirklich fürs laufen begeistern kann, aber wenn man regelmäßig läuft, dann wäre die Investition in laufschuhe schon sinnvoll.

3. Wie ist denn deine derzeitige Ernährung? Fürs laufen muß man sich nicht speziell proteinreich ernähren, sondern vor allem gesund und ausgewogen.

4. Nahrungsergänzungsmittel und Wunderpulver können keine gesunde ernährung ersetzen. In den meisten Fällen kann der körper die Närrstoffe aus der nahrung besser verwerten, als die künstlichen stoffe. Ausdauer steigerst du mit Training und für den Muskelaufbau, kannst du ja zusätzlich noch ein paar Kraftübungen machen. Vom Laufen baut man eher keine Muskeln auf.

5. Dehnen solltest du dich nach dem Laufen und Kraftübungen eher vor dem laufen machen. Um effektive Kraftübungen zu machen sollten die Muskeln ausgeruht sein, um die kurzen intensiven Kraftimpulse richtig mitzumachen. Nach dem laufen sind die Muskeln eher müde und die Übungen dürften den gewünschten effkt nicht erreichen. Wahrscheinlich wirst du da auch die Übungen eher unsauber ausführen, als im ausgeruhten zustand. Zur erwärmung vor dem Krafttraing reichen ein paar Hapelmänner, laufen audf der srtelle etc. um dich etwas auf touren zu bringen. Danach Kraftübungen machen und wenn du unbedingt willst danach noch ne kurze Runde laufen. Wobei es wahrscheinlich sinnvoll ist, Kraft- und Laufeinheiten an 2 verschiedenen Tagen zu machen. So kannst du dich bei beidem richtig austoben.

Gingar

Super, danke für die Antworten...das hat schon um einiges weitergeholfen