Stockelfe Anja

Bin neu hier, deshalb stelle ich mich kurz vor. bin 43 Jahre alt 178 cm groß und 66 kg schwer. Habe nach 3 Jahren Nordic-Walking mit dem Laufen begonnen. Mit Einsteigerplan laufe ich nun nach 8 Wochen 30 min. am Stück bei einem Puls zwischen 140 und 160 (bei mir ist es bergig).
Mit meinem Puls komme ich super zurecht, aber meine Schienbein- und vor allem die Wadenmuskulatur machen mir große Probleme. sie verhärten sehr stark und bereiten so ziemliche Schmerzen. Ich laufe immer ca. 2,5 Stunden nach dem Aufstehen. Habe dann nur Kaffee getrunken und nichts gegessen. ich walke immer erst 5 min. bevor ich laufe.

Was kann ich tun?

Sollte ich vorher etwas anderes trinken und essen? Was?
Oder gibt es etwas zum einnehmen oder einreiben für meine armen Waden?

Ich möchte einfach erst mal Spaß beim laufen haben, aber so macht es noch keinen!!!

nika13

ich denke nicht das die Wadenprobleme vom Essen oder trinken kommen

Kann es sein das du nicht genug dehnst?

laufschnecke

Waden- und Schienbeinprobleme kenn ich von mir auch, wenns bergig ist, aber das gibts sich meistens wieder. Und du solltest es ja eigentlich gewöhnt sein.. Oder? Welche Strecke legst du denn in den 30min zurück?

Hast du richtige und passende Laufschuhe?

Stockelfe Anja

Ich dehne genug, aber da gehen die Meinungen ja eh auseinander. Und passende Schuhe habe ich auch, per Videoanalyse angepasst.
Das bergige bin ich schon gewohnt - beim Walken. aber beim Laufen finde ich das ganz anders.
ich denke das sind so 3,2 km die ich in den 30 min laufe.
Alle Läufer die ich bis jetzt nach ihren Waden gefragt habe, hatten da wirklich null Probleme. Und ich?
Vielleicht braucht es einfach noch Zeit, denn ich bin ja 43 Jahre lang nie gelaufen.
Freue mich aber trotzdem über weitere Tips und Tricks !!!

lightweave

Also das mit den Waden und Schienbeinschmerzen kommt bei mir dann wenn ich zu schnell laufe. Da ich auch erst angefangen habe damit, und ungefähr in deinem Bereich liege (3.7km 30min) habe ich da noch kein so tolles Gefühl dafür und dann passiert es mir, gerade am Anfang wo ich noch frisch bin, dass ich dann zu schnell bin (schnell ist relativ ). Das gibt sich aber wenn ich das Tempo reduziere und in den Gehpausen dann auch langsamer gehe. Wenn ich dann langsamer weiterlaufen und besser auf das Tempo achte dann verschwindet das aber.

laufschnecke

Ich würd wirklich auf das Bergige tippen, wenns nicht die Schuhe sind. Was mir in solchen Fällen hilft, ist Tigerbalm großflächig auf den Waden verteilt. Der Geruch ist zwar nicht unbedingt der beste, aber es wärmt sehr schön. Schienbein würd ich instinktiv eher kühlen, aber probier am besten selbst aus.

Stockelfe Anja

tja, so ist das mit den Bergen!!!

Vielleicht hat ja noch jemand einen tip?

insertcoin

hm... ich will mich mal nich zu weit aus dem boot lehnen, aber im kaffee soll was drin sein, dass deine eisenaufnahme verringert. eisen wird benötigt um sauerstoff im/am blut zu transportieren, dies kann den puls und leistung beeinflussen.

oO(hab ich aber auch nur aus so ner laufzeitschrift)

ich dehne mich nach dem laufen. zwischendurch wenn ich deine probleme habe. (fußspitze grade strecken und ans schienbein ziehen, abwechselnd)

dann is beim walking ziemlich fersengehen angesagt, dabei wird eher der oberschenkel belastet. wenn du nun anfängst mit joggen und auf dem vorfuß läufst kann es sein, dass die muskulatur in der wade stark beansprucht wird. evtl versuchen mit dem fuß nich zu viel zu arbeiten, kleiner schritte. nicht zu stark mit der spitze abdrücken, gerader rücken, schulter entspannt nach hinten.

dann ein insider: versuch mal kniestrümpfe, is so n neuer trend, eine studie hat ergeben dass man mit denen leistungsfähiger is. warum auch immer...