Sunneschii

Hallo allesamt!

Ich lese hier seit einigen Wochen mit und hätte zu meiner Situation mal ne Frage ;-)

In Dezember/Januar werde isch schulhalber mal nicht mehr arbeiten uns sehr sehr viel Zeit haben neben dem Lernen und möchte wieder beginnen mehr Sport zu mache, als Ausdauer natürlich Laufen. Ich möchte als schöner Nebeneffekt auch so ca. 5 Kg. abnehmen.

Wie würded ihr das Training nun mal gestalten, für eine Anfängerin wie ich? Isch schaffe es gut, 6 Km in ca. 30-35 Minuten zu laufen. Das ist mein Fit(ness)bereich momentan. Was schlägt ihr vor???

Für Typs, betreffend wie oft, wie lange, wäre ich Euch sehr sehr dankbar!

Grüessli aus der verschneiten Schweiz

Sunneschii (w)

stefan1988

Du läufst 6 km in 30 - 35 min? Das sind ja 5-6 minuten auf 1000m. Das ist doch schon ziemlich schnell. Um fitter zu werden, solltest du längere Läufe machen, erstmal so 10 km und dann langsam steigern. Um auf diesen Strecken schneller zu werden, läufst du kürze Strecken, diese aber mit höherem Tempo.
Das mit dem Abnehmen ist so eine Sache. Man müsste erstmal wissen, wie groß du bist und wie viel du wiegst. Denn wenn du schon schlank bist, wirst du es ziemlich schwer haben 5 kilo abzunehmen.

Lee

hm..mir wurde geraten, am Anfang erst mal ne halbe stunde zu laufen und nicht so lange Strecken...bin auch so ca. 8-10 Kilometer gelaufen, also 1 Stunde und mir wurde dringend davon abgeraten, da dies zu Beginn zu viel wäre. Ich laufe jetzt 5-6 mal die Woche 30-40 Minuten..
Komme auch gut damit zurecht..
Viele Grüße, Lee.

stefan1988

Sunneschii hat geschrieben, dass sie schon gut 6 km laufen kann. Deshalb kann sie dann ruhig auch mal längere Strecken von bis zu 10 Kilometer laufen.

Sunneschii

Danke Stefan!!

Ja, versuche dann mal längere Strecken um die 10km. zulaufen.

Zum Gewicht, bin 68kg und möchte so auf 62 bis 63 kommen. Dies sollte mit Ausdauersport doch zu schaffen sein?? Ich bin 1.71 gross.

WIe oft läuft ein optimales training denn so ab?? wenn ich versuche nun auf 10km zu steigern...jeden 2. tag?

Grüessli
Angie (sunneschii)

Jimmi

In der Regel so:

Makrozyklus

Winter Allgemeiner Formaufbau Lang und locker
Frühling Spezieller Formaufbau Kürzer und schneller
Sommer Wettkampfsaison Regenerativ
Herbst Mischtraining je nach Zielen

Aktuell Winter, ich (erfahren) und meine Freundin (2 Jahre Lauferfahrung) trainieren

November 2x9 - 1x12 km
Dezember 2x10 - 1 x 15 km
Januar 2 x10 - 1x 20 km
Ende Januar Trainingswettkampf Sie 30 km ich 50 km "lockeres"Tempo
Februar 2 x10 - 1x 20-25 km
Ende März Rom Marathon

Beim Laufen soll Unterhaltung möglich sein. Wir schwimmen beide außerdem 2x die Woche leistungsmäßig gesamt 4-6 km, ich desweiteren ca. 75 km Rad + 1 Stunde Gymnastik.

Ab März für mich Tempoeinheiten, dann Streuung der Belastung 3:1 Woche bzw. 3:1 Tag für Tempoläufe

Saschoni

Hallo Jimmi,

wenn du schreibst: November 2x9 - 1x12 km, bedeutet das das du im November 2x die Woche 9 km und 1x dei Woche 12 km läufst???
Wenn ja, kannst du was zum Tempo bzw zur Herzfrequenz sagen, in welchen Bereichen du läufst?....hatte auch evtl vor in Rom zu laufen.

Kennst du die Strecke in Rom??? Ist sie eher eben oder eher wellig??

Würde mich über Antwort freuen.

Lieben Gruß
Sascha