Murmelchen

Hallo liebe Lauffans,

habe gerade dieses Laufforum gefunden und möchte gleich mal ein paar Fragen loswerden!
Ich bin 33 Jahre alt, 1,60m klein und wiege momentan leider noch etwas zu viel, nämlich 68kg (habe also einen BMI von ca. 26,5).
Vor 7-8 Wochen habe ich nach ganz langer Zeit wieder angefangen zu laufen, gehe montags, mittwochs und freitags, also 3x die Woche nach draussen, lasse also mindestens einen Tag Pause dazwischen.
Ich muß dazusagen, daß ich leider noch nie eine gute Grundlagenausdauer hatte - also habe ich mit einem Einsteigerprogramm begonnen (2 Minuten laufen, 1 Minute gehen usw.).
Es lief diesmal wirklich gut, ich konnte mich ohne Probleme schnell steigern und ich habe es in den letzten Wochen geschafft, zwei Läufe auf 35-40 Minuten auszubauen (bei einem Puls von um die 142), den 3. Lauf habe ich gestern zum ersten Mal 60 Minuten lang gelaufen - allerdings gaaaaaaanz langsam und der Puls stieg zum Ende hin auf ca. 155 an).
Ich möchte nun versuchen, den dritten Lauf noch zu verlängern (natürlich Schritt für Schritt), dann schrittweise auch die kürzeren Läufe und hoffe sehr, daß ich irgendwann auch mal schneller laufen kann. In den 60 Minuten gestern habe ich nämlich nur 5,5 km geschafft, wobei ich zum Schluß einfach langsamer geworden bin.

Nun meine Frage(n):

HFmax: das mit der HFmax ist ja immer so eine Sache.
Lt. Berechnungsformel 220-Lebensalter wäre ich da bei einem maximalen Puls von 187.
Wenn ich die Läufe mit einer HF von 70-80% bestreite, wären das so in etwa 130-150 Schläge/min.
Ich fühle mich bei einem Puls von 140-145 ziemlich wohl und kann mit diesem Puls relativ lange durchhalten, ohne mich wirklich sehr angestrengt zu fühlen.
Beim vorletzten Training habe ich mal versucht, eine kurze Strecke während des Laufs mit einem höheren Puls (85% = ca. 160 lt. Berechnungsformel) zu laufen, bin dabei aber kurzzeitig etwas höher gekommen und hatte lt. Pulsuhr 183 Puls als höchsten Puls - habe mich bei diesem schnelleren Tempo aber keineswegs ausgepowert oder äusserst ausser Atem gefühlt, war nur ein wenig müde hinterher.
Kann es sein, daß bei mir die maxHF einfach höher als 187 liegt?

Wäre es dann sinnvoll, die kürzeren Läufe bei einem etwas höheren Puls als 142 zu laufen und den längeren Lauf im Pulsbereich von 140 zu halten?
Denn wenn ich die o.g. Berechnungsformel anwende und den langen Lauf (wie H. Steffny vorschlägt) bei 70% maxHF laufe, dann müßte ich den Puls um die 130 haben - da ich aber so langsam bin, kann ich eigentlich nur laufen bei einem Puls ab ca. 140 Schlägen und ein Puls von nur 130 ist einfach nicht möglich, sooo langsam kann ich einfach nicht laufen!

Ist es sinnvoll, wie oben beschrieben weiterzutrainieren (Verlängerung eines Laufs, dann auch die anderen beiden Läufe verlängern)?
Wie kann ich es schaffen, mal schneller als nur 5,5km/h zu werden (bei den kürzeren Läufen ist es glaube ich ein wenig mehr ;-)!)?
Momentan könnte ich theoretisch nämlich wirklich schneller gehen als laufen, aber das laufen macht mir sehr viel Spass und ich möchte eigentlich schon dabei bleiben, weil ich einfach das Gefühl habe, daß das Laufen die Muskeln und meine Ausdauer ganz anders fordert als z.B. das Nordic Walking.
Denn immerhin habe ich ja schon einige Fortschritte gemacht und das spornt mich schon ein wenig an, weiterzulaufen!

Wäre für Tips und Meinungen sehr dankbar!

Viele Grüsse
Murmelchen

banshee

ja. die formel taugt höchstens in der theorie, nicht aber in der praxis.

meiner meinung nach ja!

dranbleiben, regelmäßigkeit üben, die läufe variieren (lange langsame, kurze schnelle, lauf-abc, laufgymnastik) und geduld haben!

imho ist es für dich zu früh, schon nach puls zu trainieren! lauf so, dass du dich wohl fühlst, ganz einfach! über läufe nach puls kannst du dir gedanken machen, wenn du 2 std am stück schaffst...

Jimmi

Ich fühle mich auch mit hohem Puls wohl. Anders rum ist das subjektive Wohlfühlen kein Indiz für ein richtigdosiertes Training. Also bleibt nur lange Erfahrung oder die Pulsuhr.
Du hast den Einstieg richtig gemacht. Und das Lauftempo darf schon würdevoll sein.

Habe in meinem ersten Laufherbst mit Pulser sklavisch Puls 130 trainiert und mit Mühe Spaziergänger überholt. Bin im Winter dann, ebenfalls mit 130 jeden Sonntag die 20 gelaufen. Mann war ich langsam. Jede kleine Erhebung, ein schnellerer Schritt und der Puls jagte durch die Decke. Im Frühling konnte man dann schon fast von Laufen reden. Ich bin in diesem Frühjahr dann meinen ersten Marathon gelaufen (ohne Pulsuhr). Ich laufe inzwischen seit 15 Jahren im wesentlichen verletzungsfrei und mit großen Spaß.
Durchhalten!

Gruß