keeksi

Hallo...

Ich laufe nach dem Anfängerlaufplan,den ich hier aus dem Forum habe - weiß gerade nicht genau wo er stand....
Jedenfalls bin ich nun bei Woche 5 angelangt und habe mein heutiges Training beendet...nächste Woche am Donnerstag ist sozusagen mein großer Tag!
Ich wollte mal ganz vorsichtig fragen,ob alle die nach diesem Plan gelaufen sind,die halbe Stunde am Ende der 6. Woche geschafft haben...?
Bis jetzt läufts ganz gut bei mir,aber ich habe dennoch etwas Bammel vor meinem "großen" Tag!
Wie bereite ich mich am besten darauf vor? Nehme ich etwas zu trinken mit? Am Vortag....also Mittwochs mache ich immer ausgedehntes Ausdauertraining......soll ich das trotzdem machen? Oder nur lockeres Training,oder ausruhen? Ich bin sehr unsicher und wollte einfach noch mal ein paar Meinungen hören - denn ich WILL es unbedingt schaffen

Lg Euer keeksi

fusimaus

Hi...

sag mal kannst du mir den plan mal geben....

danke schon mal

mfg fusimaus

banshee

mach dir in erster linie keinen so großen kopf darum, es geht hier ja nicht um einen ultramarathon. und solltest du die 30 minuten jetzt noch nicht schaffen, ist das doch auch kein beinbruch, dann eben nächste oder übernächste woche. ich habe beispielsweise bedeutend (!) länger gebraucht, um an den 30 minuten am stück überhaupt nur zu kratzen.

was war denn die bisher längste dauer, die du am stück durchgelaufen bist?

wenn du dich auf die 30 minuten speziell vorbereiten müsstest, wärst du schlicht noch nicht so weit. sie müssen sich ganz einfach von alleine ergeben! der moment, in dem es in deinem kopf 'klick' macht und du denkst 'ach jetzt lauf ich einfach noch ein stück, und noch ein stück...' und schon hast du die halbe stunde voll.

mit zwang und druck, nur weils der plan so vorgibt, solltest du gar nicht erst anfangen, das hat im laufen wenig zu suchen.

keeksi

Naja...ich bin jetzt diese Woche bei Di : 2 mal 13 Minuten/1 Min. GP und heute war 13 Minuten Laufen,2 Minuten zügiges Laufen,nochmal 13 Minuten Laufen und dazwischen immer 1 Minute GP!
Also 13 Minuten war somit das längste am Stück,aber ich hätte schon auch etwas länger gekonnt!


@fusimaus ich habe den Plan mir nur abgeschrieben.....hier im Forum is er irgendwo....vielleicht weiß das jemand?

Ansonsten kann ich Dir ne PN schreiben mit Allem !

banshee

wenn du bisher nur 13 min am stück durchgelaufen bist, solltest du auf keinen fall jetzt schon auf eine ganze halbe stunde erhöhen, es sei denn, du kannst sie schon jetzt problemlos durchlaufen. setz dich dabei nicht unter druck, das erhöht nur drastisch die überlastungs- und damit verletzungsgefahr.*) schau einfach mal beim nächsten lauf, wie lang du ohne keuchen am stück laufen kannst. wenn das weniger als eine halbe stunde ist, ist das auch schon sehr gut! pro woche ca. 5 minuten steigern ist absolut ausreichend und nachhaltig sinnvoll. ehrlichgesagt wäre es kein guter plan, wenn er dich in eine steigerung von 100% schickt. 10% steigerung pro woche ist ein richtwert, der realistisch wäre.

*) man darf dabei nie vergessen: die ausdauer verbessert sich schneller, als dein gestell (muskeln, bänder, sehnen, gelenke) sich der neuen belastung anpassen kann. nur weil deine puste für lange-am-stück reicht, heisst das noch nicht, dass du das jetzt bis aufs letzte ausreizen musst und darfst. es ist umso wichtiger, dem körper zeit zu lassen, sich mitzuentwickeln, und das dauert länger, als man glaubt. horch also auf die kleinsten warnzeichen, die dir dein körper gibt.

keeksi

Oh danke für die Warnung...fand das auch etwas arg um ehrlich zu sein,dass ich dann nächste Woche ne halbe Stunde am Stück schon können soll - laut Plan...
Ich werde vorsichtig sein und einfach mal ohne mir Druck zu machen laufen....mal schaun wie weit ich es dann schaffe!

Danke!

fusimaus

Hi keeksi,

ich weiß zwar nicht was PN bedeutet aber es wär nett wenn du es mir irgendwie geben könntest.

danke fusimaus

maphman

Hallo Keeksi,

brauchst Du die Gehpausen noch wirklich oder könntest Du ersatzweise auch etwas langsamer weiterlaufen? Die 30 Minuten kriegst Du dann leicht hin,
mit 2 x 13 Min hast Du es doch schon fast ...

Ich lauf zur Zeit nur sporadisch, gestern etwa 10 km, da wollte ich auch schon zwischendurch fast gehen, aber ich hab's einfach nicht getan.
Beim Laufen spielt sich viel im Kopf ab ...

Man kann sich auch mit Geländezielen helfen: z.B. bis zu diesem Baum (Pfosten, Haus, Kreuzung, ...) laufe ich noch, wenn es dann noch geht, setzte ich mir ein neues Ziel, ...
So muss man sich nicht bei jedem Schritt fragen, ob man noch laufen oder schon gehen soll!

Natürlich musst Du selbst merken, wie weit die Füße tragen,
aber wenn Du es willst, dann schaffst Du es!
Ach ja, wenn die 30 Minuten rum sind, sofort anhalten, nicht dass es
dann 40 werden!

Gruß
Stefan