Lionsummer

Hallo zusammen,

bin jetzt wenige Male laufen gewesen, im Modus 2 Min laufen, 1 Min gehen, vor und danach dehnen und stretchen. Komme dabei jedoch nicht über einen durchschnittlichen Puls von 114, bzw. unter 120 für das reine Laufen hinweg. Jetzt bin ich mal 30 Minuten am Stück gelaufen, und hatte einen durchschnittl. Puls von 127. Was meint Ihr? Soll ich als Anfänger gleich 30 Min. immer durchlaufen? Ich kann es, jedoch liest man oft, dass die Sehnen und Bänder sich an das Laufen gewöhnen sollen, und daher immer die Pausen in den ersten Wochen. Natürlich macht mir das Laufen am Stück auch mehr Spaß.

Vielen Dank für Euer Feedback im voraus.

Viele Grüße aus Hessen

Jörgen

Sportfan

Ich habe zwar auch nicht sehr viel Ahnung, aber ich denke mal es hängt ganz von deinem Alter, Gewicht/Größe und Vortraining ab.
Wobei ich denke das deine Pulswerte auf jedenfall nicht zu hoch sind
Eher etwas unterkühlt.
Also ich persönlich mache nur Gehpausen wenn ich wirklich spüre das die Luft raus ist, ist aber wie gesagt auch nur meine Ansicht, da ich selber erst 1 knappen Monat laufe.

lightweave

Ich habe auch so angefangen, allerdings war es bei mir einfach notwendig. Ich habe dann immer, wenn ich gemerkt habe das es zu leicht wird, gesteigert. Wenn du die 30 Minuten jetzt schon schaffst, dann würde ich das halt eine Zeitlang so machen um dich an die Belastung zu gewöhnen und dann halt die Distanz immer ein wenig steigern.
Ich bin aber auhc Anfänger und habe da nicht so viel Erfahrung. Was ich bei mir bemerkt habe war, dass ich nach jedem Lauf die Achillessehnen ein wenig gespürt habe. Nicht viel aber doch so dass es klar war dass der Pausentag dazwischen sein muss. Von der Kondition her ging die Steigerung recht schnell, aber bei den Sehnen habe ich erst nach etwa zwei Monate oder so, das erste Mal einen Lauf gehabt wo ich danach nichts mehr gespürt habe.
Die dauern also auf jeden Fall etwas länger und da muss man auch auf seinen Körper hören.
Das mit den Gehpausen, wird IMO weniger empfohlen wegen der Bänder, sondern weil die meisten Anfänger zu viel wollen und dann viel zu schnell laufen obwohl sie das eben noch nicht schaffen. So wie dein Puls klingt, dürfte das problem aber bei dir ja nicht der Fall sein. Klingt ja eher also wenn du da ziemlich unterfordert wärst.

exilschwabe

Huhu!

Ich empfehle Dir, einfach durchzulaufen. Wenn Du nicht 7x in der Woche läufst, sondern nur 3x in der Woche oder jeden zweiten Tag, sollte das für die Bänder und Sehnen als Entlastung reichen. Naja, Laienmeinung, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass alle 2 Tage eine halbe Stunde rennen zuviel sein sollte, selbst für einen Anfänger.

Und wegen den Gehpausen schliesse ich mich dem vorigen Beitrag an, das wird meiner Meinung nach nur empfohlen, damit man sich nicht zu sehr anstrengt. Bei einem Puls von 127 brauchst Du Dir da bestimmt keine Sorgen machen

Grüssle, exilschwabe

SHS

nein, gute meinung! aber halt tempo (=belastung für den orthopädisch apparat) anpassen mal langsamer, mal schneller. so wie die luft es zulässt.

0815Runner

Bei 3 Läufen pro Woche, immer einen Tag Pause dazwischen, machst du auch als Anfänger nicht zuviel. Die Idee, Gehpausen einzulegen, ist für Leute gedacht, bei denen der Puls so hochgeht, dass sie nicht 15 oder 20 min durchlaufen können.

Ich glaube, du übertreibst es etwas mit dem dauernden Gucken auf den Puls. Du schreibst zwar nichts über Alter, Maximalpuls aber 127 ist nun wirklich kein Problem. Solange du deinen Maximalpuls nicht durch einen Test bestimmt hast, macht pulsgesteuertes Training wenig Sinn.

Vielleicht solltest du den Pulsmesser einfach zu Hause lassen und nach deinem Körpergefühl laufen.

Kronenmichl

Also mein Laufanfang war ja auch erst im Oktober 08, ich fing damals mit spazieren an. Hatte allerdings auch 107 Kilo und an eine halbe Stunde durchjoggen war gar nicht zu denken.
Wenn du dich beim laufen noch gut unterhalten könntest, solltest du dir über deinen Puls keine Sorgen machen, da könntest du ruhig durchjoggen.
Wenn du allerdings etwas zu viel Gewicht hast musst du gut aufpassen. Wie schwer bist du derzeit auf welche Größe?
Grundsätzlich solltest du aber für den Anfang sehr genau auf die Zeichen deines Körpers hören! Sobald es irgendwann anfängt zu zwicken, sofort pausieren bis du dich vollständig erholt hast. Ich war wegen Schmerzen im Fuß Anfang des Jahres für 3 Wochen nicht in der Lage laufen zu gehen, weil ich nicht auf meinen Körper gehört hab.

LG Micha

Lionsummer

Hallo zusammen,

vielen Dank für die guten Tipps! Ich bin 42 Jahr jung, wiege 93 KG und bin 184 groß. Entspricht einem BMI von 27,5. Ich denke, ich nehme den rat an, nicht zu sehr auf den puls zu schauen, und langsam 3x die Woche meine Runde zu drehen. Muss sagen, auf Asphalt laufen ist zzt. nicht unangenehm, zumal es im Wald oft etwas unebener ist.

Viele Grüße

Jörgen