Morenita

Ich fange derzeit mit dem Joggen an.
Leider gehöre ich nicht zu den Leuten, die gleich 5 Minuten am Stück Laufen können, da ich Asthma habe.
Ich bin froh, wenn ich 2 Minuten am Stück schaffe, daher muss ich mich natürlich an so einen Anfängerplan halten, derzeit trainiere ich mit diesem hier, bin in der ersten Woche und laufe jeden zweiten Tag:

1. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 16 Minuten – jeweils 2 Minuten Laufen und Gehen im Wechsel

2. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 15 – jeweils 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen im Wechsel

3. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 16 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

4. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 20 Minuten – jeweils 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

5. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 20 Minuten – jeweils 4 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

6. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 24 – jeweils 5 Minuten Laufen und 1 Minute gehen im Wechsel

7. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 24 – jeweils 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel

8. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 27 Minuten – jeweils 8 Minuten Laufen und eine Minute im Wechsel

9. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 14 Minuten Laufen und dazwischen 2 Minuten Gehen

10. Woche Einsteiger-Trainingsplan
Pensum: 30 Minuten – jeweils 30 Minuten lockerer Dauerlauf ohne Pause

Herzlichen Glückwunsch, Trainingsziel erreicht!



Allerdings verbraucht man ja gerade in den ersten Wochen kaum Kalorien, das ist echt ärgerlich.
Ich bin eher der Typ, der beim Sport gern viele Kalorien verbrennt.
Kann mir jemand durchrechnen, was man denn da so verbrennt? Vermutlich kaum etwas bis Woche 8 oder 9. :/

ursenfuns

Mach kein Quatsch!

Um mit Laufen Gewicht zu verlieren, musst du schon ziemlich gut im Training sein. Bei nem Wochenpensum so ab 30 km aufwärts wird das langsam intressant.

Kalorienverbrauchrechner: http://achim-achilles.de/footbook/rechner

axl2001

So gut wie gar nicht. Ausrechnen ist mit den Angaben nicht möglich.
Erstens kommt es auf das Gewicht an was man mitschleppt, und zweitens ist auch der Puls mitverantwortlich.

Wieso willst du die verbrannten Kalorien wissen?

Ghostwheel

Nein, der Puls ist nicht mitverantwortlich, nur Körpergewicht und zurückgelegte Strecke.

Morenita

Nach der Kalorienzahl frage ich, weil es mir wichtig ist, meine Figur zu halten und da ist ja schon das Verbrennen von Kalorien wichtig.

Gast7403

bei dem was du da schreibst, dürfte es wirklich nicht nennenswert sein. Faustformel: Verbrauch in Kalorien = Körpergewicht x Kilometer.

Beispiel: 50 Kilo, 5 Kilometer = sagenhafte 250 Kalorien. Also so gut wie garnix. Anders sieht das bei dicken Elchen aus, Körpergewicht x 20 KM, reicht für´n halben Kasten Bier.

DonMias

Hi,
dann solltest Du evtl. nochmal über die Wahl Deines Sports nachdenken. Zum "Kalorien verbrennen" gibt es Besseres als Laufen.

Ansonsten: Viel Spaß beim Laufen und viel Erfolg mit Deinem Anfängerplan. Ganz ähnlich habe ich letztes Jahr auch angefangen.

Grüße
Don

axl2001

Das würde bedeuten, dass ich beim Gehen das gleiche abnehme wie beim Laufen?!