pinniewooh

Hallo zusammen,

lange schon trage ich mich mit dem Gedanken mit dem Laufen anzufangen. Nun möchte ich es aber auch richtig machen und nicht irgendwelchen typischen Anfängerfehlern unterliegen und dann die Lust am Laufen zu verlieren.

Leider bin ich nicht gerade ein Leichtgewicht mit 96 kg bei 165 cm. Es ist allerdings auch nicht so, dass ich völlig bewegungsfaul bin.
Ich fahre viel Fahrrad, da ich kein Auto habe und da kommen täglich schon mal 15-25 km zusammen.

Jetzt wird mir Fahrrad fahren aber zu eintönig und ich möchte mich auch anderweitig sportlich betätigen.

Habt ihr Tipps für mich?

Bin für jede Anregung dankbar.

LG
Kathrin

minelli

Hallo pinniewooh!

Ich bin zwar kein Profi,sondern auch erst Anfänger,aber ich kann dir ja mal schreiben wie ich begonnen habe:
In meinem Tagebuch hier (Mein ganz eigenes Lauftagebuch im minelli-Stil)habe ich die Zeiten aufgeschrieben die ich gelaufen bin.

Am besten du suchst dir hier oder sonstwo im Internet einen Trainingsplan heraus,von dem du denkst der könnte zu dir passen.Meiner fing mit 1 Minute joggen an (10x). Jetzt bin ich bei 5 Minuten x4.
Ich finde es ist sehr wichtig ganz langsam zu joggen,damit sich der Körper erst langsam an alles gewöhnen kann. Schneller joggen hat noch Zeit. Mein Ziel ist es erst mal 30 min am Stück zu schaffen. Man steigert sich sehr schnell.
Und ein paar gute Laufschuhe sind auch ratsam.
Viel Erfolg! Und vor allem viel Spaß!!!

DieSchnepfe

Ich bin auch kein Profi und eigentlich find ich es immer blöd, wenn Nicht-Profis anderen Nicht-Profis Tipps geben wollen. Kann im Zweifelsfall nur schief gehen.

Aber ich war grad mal so frei und hab deinen BMI ausgerechnet. Du bist bei gut 35, das scheint mir - und das ist nicht böse gemeint! - keine gute Ausgangsbasis zum Laufen zu sein. Ich meine, hier schon das eine oder andere mal gelesen zu haben, such dir nen anderen Sport, nimm ab und ab BMI von 28 kann man anfangen, über Laufen nachzudenken. Aber wie gesagt, ich bin da sicherlich kein Profi!

Mytsch

Hallo,
ich kann auch nur von mir aus ausgehen. Ich lag in deiner Gewichtsklasse als ich angefangen habe zu laufen. Ich habe langsam angefangen mit 1min laufen - 4 min gehen - 3mal die Woche. Das Ganze habe ich langsam gesteigert d.h. weniger gegangen, mehr gelaufen. Jetzt nach 2 Monaten und 10 kg weniger kann ich 30min am Stück laufen. (langsam!). Ich kann, wie gesagt nur von mir reden, wie es bei dir geht mußt du selber ausprobieren. Aber wenn du schon jetzt regelmäßig Rad fährst, sieht es doch ganz gut aus.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Laufen
liebe Grüße
Elke

Gast4929

Hallöchen,

den ersten Schritt hast du ja schonmal getan. Nämlich beschlossen, daß sich was ändern muß. Das alleine bringt dir zwar nicht viel, aber es ist der Anfang.
Ich empfehle dir ganz dringend zunächst merklich an Gewicht zu verlieren, bevor du wirklich anfängst zu laufen. Walken, SEHR viel Radeln, Schwimmen, alles ok, aber wenn du jetzt anfängst zu laufen halte ich es für sehr wahrscheinlich, daß du dir binnen allerkürzester Zeit die ersten Verletzungen holst und dann wird das mit der Motivation tatsächlich schwer. Als erstes muß eine Ernährungsumstellung her. Finde heraus, woher dein Zuviel an Gewicht kommt. Ich habe mit einem ziemlich konsequenten Verzicht auf Kohlenhydrate sehr gute Erfahrungen gemacht. Kein Süßkram, ganz wenig Fett, dafür aber sehr viel Obst + Gemüse und ausgesucht gutes Eiweis, sprich gutes Fleisch + Fisch. Du solltest, bevor du anfängst zu laufen doch zusehen, daß du dihc in Richtung der 85 Kilo bringst. Mit der nötigen Überzeungung und dem wirklichen Willen dazu sollte das in 2-3 Monaten gut zu machen sein. Vorher verzichte keinesfalls auf Bewegung, weil die macht nämlich Spaß. Ich hab´s so gehalten, daß ich täglich mindestens 2 Stunden geradelt bin. Das hat am Ende für immerhin knappe 60 KM gereicht, da geht einiges an Fett drauf. Eines muß dir klar sein, du nimmst nicht dadurch ab, daß du jetzt anfängst Sport zu machen, sondern dadurch, daß du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst. Negative ENergiebilanz heißt das Zauberwort. Und nochwas: setz dir ein vernünftiges Ziel: 10 Kilo in 3 Monaten, 15 Kilo in 5 Monaten, bei 85 KG gibt´s das erste Paar Laufschuhe, dann fängst du langsam an, eine Minute Laufen, eine gehen, immer im Wechsel. Dann im Laufe der Zeit die Pausen verkürzen und die Strecke verlängern. Ist ein mühsamer Weg, aber so hat JEDER!!!!! absolut JEDER hier angefangen zu laufen. Du machst das!!!!! Tschagga!!!!!!


der Hirsch

Thommy

Du meinst sie soll mit 10 KG anfangen zu laufen ??

Gast4929

Versuch macht kluch.

pinniewooh

Hallo,

danke für eure Antworten. Ja ich werde es wohl erstmal langsam angehen lassen. Mit walken habe ich schon einige Erfahrung, mein Normaltempo liegt da bei 55 min für 4 km.

Die Laufschuhe wohnen schon bei mir im Schrank. Asics Gel Kayano und Asics Gel Nimbus.

Aber ich denke ihr habt recht und mein erstes ziel sollten die 85kg sein. Dann läuft es sich sicher auch leichter.

Lg
Kathrin