May

Hallo ihr Lieben!

Jetzt ist es wieder so weit... möchte (mal wieder) zum Laufen anfangen... habe es mir diesmal wieder fest vorgenommen...

Morgen ist der erste Lauf - um 7:00 Uhr aufstehen - 07:15 Uhr vor der Haustüre stehen - nach 10min warmgehen - laufen... und ich habe jetzt schon Angst davor... richtig Angst... warum??? keine Ahnung...

Zu mir: bin 1,80m groß, 20 Jahre jung, wiege immer so zwischen 60-65 kg (habe keine Waage), ernähre mich eigentlich sehr ausgewogen - bin aber Vegetarierin und möchte schon seit langem, immer und immer wieder zum Laufen anfangen...

mein Problem: habe keine Geduld, fange es an - laufe einige Male und höre wieder auf... und das Deprimierende: schaffe es gerade mal mich ach und krach 10min durchzulaufen... das demotiviert mich so sehr dass ich nach ein paar Läufen wieder aufhöre...
habe es letztes Jahr geschafft 45min durchzulaufen - dann kam der Winter - und jetzt beginnt alles vom Neuen... *oh Graus*

Habe mir jetzt vorgenommen mich einfach bei einem 10km Lauf einzutragen, 3x die Woche langsam zu laufen anfangen - langsam steigern... etc. habe schon genug Laufbücher gelesen... würde dann Mitte August bei dem 10km Lauf mitmachen - nur mitmachen und durch Ziel kommen - das genügt... ist doch in 2 Monaten zu schaffen oder??

Ich unterfordere mich, so bald es zu anstrengend wird - gehe ich - also dauert alles noch länger...

Kennt das jemand?? Hat jemand Tipps für mich?? Möchte es endlich mal durchziehen, da ich normalerweise ehrgeizig bin - nur beim Sport nicht...
Mache es nur für Gesundheit, Immunsystem (bin ständig krank) und Stress/Ärger abbau...

Achja, bin Gelegenheitsraucher... Rauche beim Weggehen meisten so zwischen 2-10 Zigaretten - 1x die Woche...

Würde mich über Antworten sehr freuen
LG May

boanna

Hey May!

Ich bin selber Anfänger, und ich hätt sofort wieder aufgehört mit dem Laufen, wenn ich mich nicht zu einem WK angemeldet hätte...
Wobei ich finde, dass 10 Kilometer schon recht lang sind. Ich hab mit einem 5km Frauenlauf angefangen, da hatte ich keinen Zeitdruck und die Entfernung passte auch. Aber du warst letzten Sommer ja schon so fleissig.

Spass machts mir eigentlich erst jetzt, wo das Training was bringt!

Alles Gute, und viel Spass beim laufen!

andhey

ich sach nur: Kippen weg, Laufschuh an, und schön gemütlich in die Läuferkarriere einsteigen. Nicht übertreiben! Laufen muss vor allen dingen in den ersten Monaten Spaß machen! Wie schreibt Dirk_b in seiner Sig so schön: alles was man übertreibt verwandelt sich in Traurigkeit!
Also: nicht übertreiben und einfach laufen. Selbstdiziplin gehört auf jeden Fall mit an den Start!
10 km im August ist zu schaffen! Nicht mit Bombenzeiten, aber ein Finish ist drin. Aber du musst dran bleiben. Um Verletzungen zu vermeiden die Distanzen nur langsam steigern!
Die Tipps die man dir geben kann, sind die gleichen wie aus den Büchern.
Nicht groß überlegen - ab auf die Piste!

Thommy

Lauf einfach und mach dir nicht so viel Gedanken über das wie und warum ..
Und wenn es dir hilft leg hier ein Lauftagebuch an und trag deine Läufe ein . Das motiviert , wenn du siehst wie du besser wirst und das andere Leute an deinen Lauferfolgen interessiert sind . Probiers doch einfach mal aus ..

Sirup2406

Hallo May!

Schön, dass du dich nochmal aufraffst.
Den anderen Beiträgen kann ich nicht mehr viel hinzufügen. Es kommt eben immer drauf an was man erwartet.
10km ankommen schaffst du sicher, bei 3mal in der Woche Training. Wo möchtest du denn starten?

Viel Erfolg!

Luthien

Einfach loslaufen und gar nicht so viel drüber nachdenken. Ich habe mit Trainingsplan angefangen, der vorsah, anfangs 1 Minute Laufen, 1 Minute Gehen und das dann langsam steigerte. Nach drei Wochen musste ich verletzungsbedingt 10 Tage pausieren und hab danach, weil ich so ungeduldig bin, es einfach mal drauf angelegt und bin so lange gelaufen wie es ging. An dem Tag habe ich auf Anhieb die halbe Stunde geschafft ohne Pause.

Ich würde gaaanz langsam anfangen und versuchen, nicht zu ungeduldig zu sein. Wenn du es letzten Sommer geschafft hast schaffst du es auch dieses Jahr wieder - mit Sicherheit auch sehr viel schneller als blutige Anfänger so wie ich.

Und wenn du meinst gar nix geht nimm Thommys Ratschlag und leg ein Lauftagebuch an - wir motivieren dich dann schon!

Fienchen

Mhhh,.... hatte länger überlegt ob ich was dazu schreibe. Tu es jetzt aber trotzdem.

Ich hatte jetzt ne 8monatige Krankheitspause. Bin zwar sporadisch gelaufen, aber hatte mitr fest vorgenommen nach meinem letzten Arzttermin gestern, heute wieder in alte gewohnheiten einzusteigen. Also 7 Uhr aufstehen und laufen. Mich hat auch regelrecht angst überkommen. Warum und wie sich das äußerte weiß ich nicht, es war einfach da.
Jetzt hab ich deinen Beitrag gelesen und musste einfach nur lächeln weil mein erster gedanke war "Mädel, nicht meckern - einfach laufen".

Ich werde jetzt meine laufschuhe schnüren und trotz bullenhitze einfach loslaufen. Und vorallem, auf den Körper hören und über mich selber lachen wenn ich nach ner Minute gehen muss

Bis dahin und viel erfolg!

Scott_engelchen

Hallo May,

kann mich den Wort meiner Vorredner nur anschließen.
Ich bin auch Anfänger und finde 10 Minuten durchlaufen gut für den Anfang. Such dir ergreifbare Ziele. man kann die 10 km in der Zeit schaffen, aber vielleicht sind 5km erst mal genug denke ich. Aber wichtig ist das du Spaß dabei hast. Und du brauchst vor nichts Angst haben. Wenn eben mal ein Tag etwas weniger geht ist auch gut. Hautsacher dran bleiben und je länger du laufst, desto toller wird das Gefühl dabei. Und hier unterstützen dich alle beim weiterlaufen und motivieren immer wenn es not tut. also..... auf gehts