NorbertA

Es geht doch noch: 4 Einheiten in der oche und das bei der Kälte.
Heute also TDL bei -8 oder -9 Grad.
Noch kurz beim Treffpunkt vom Lauftreff vorbeigeschaut (hab es endlich auch mal am Donnerstag pünktlich geschafft), es war aber keiner zu sehen und ich hatte ja auch meinen Plan: 8km in 5:00 - 5:15 (die 5:00 stammen aus dem 1:38er HM Plan).
Geworden sinds 10,3 km (etwas zu Lasten des Auslaufens abgekürzt, aber bei der Käte friert man da ja eher.
Darin:
8km mit 4:59 und 85% ui siehe da, das wäre TP Erfüllung für 1:38.
Aber wie schon bei den IVs erwähnt: Ich kann mir im Moment nicht vorstellen den HM mit 4:40 zu laufen.

NorbertA

Heute der lange Lauf der Woche:
20,38 km mit 5:52 und 74% hey, prima endlich mal wieder unter 75%
Es war schon recht kalt wenn der Wind von vorne kam, oder die Strecke im Schatten lag. So richtig schön wars mit Rückenwind (oder war gar kein Wind da?) und in der Sonne.
Ich hatte mir auch wieder was zu trinken mit genommen (wenn auch nur 1 Flasche) nachdem ich vor 2 Wochengemerkt hatte, dass mir das bei den langen Läufen sonst echt fehlt. Diesmal sogar mit Gurt. Letzte Woche hatte ich sie einfach eingesteckt und das war dann doch ein arges gebaumel mit der Jacke.
Mal sehn wieviele morgen beim Lauftreff sind, bei den Temperaturen.

NorbertA

Wir waren beim Lauftreff heute nur zu zweit nachdem sich einige wg. diverser Gründe entschuldigt hatten. Also liefen wir zu zweit die 'übliche Sonntagsrunde'.
Es waren dann auf der Uhr:
9,98km mit 6:13 und 74% es waren halt im Vergleich zu gestern einige Höhemeter und einiges 'Geschwätz' dabei.

NorbertA

Am Dienstag wars mir zu kalt für IV und ich dachte: 'morgen solls wärmer werden, lauf ich halt am Mittwoch'.
Aber dann war ich am Mittwoch zu lange auf der arbeit, so dass es nix wurde mit laufen.
Heute hab ich dann die Intervalle nachgeholt, Es war auch nicht viel 'wärmer' als am Dienstag, dafür lag 1-3 cm Schnee und ich glaub da kommt man doch nicht ganz so schnell voran. Der Versuch war jedenfalls 4*1km möglichst nah an die 4:20 ran zu laufen.
Mit Sturmhaube war es um den Kopf rum recht angenehm aber wenn ich den Teil vor dem Mund nicht unters Kinn gezogen habe beschlug die Brille und ich hab nix gesehen. Die Bedingunge nwaren also suboptimal.
So genug der Ausreden, es hat halt nicht geklappt. Im nachhineien hätte ich den HF Werten nach sogar noch Gas geben können, aber irgendwie gings einfach nicht.
Also es waren:
1: 4:29 bei 85%
2: 4:29 bei 86%
3: 4:37 bei 85%
4: 4:35 bei 86%

Ich hab unterwegs nicht viel auf die Uhr geschaut und mich jetzt beim Auslesen über die 'niedrigen' HF Werte gewundert, denn ich war ganz schön am 'pfeifen'.
Nun ja, schaun wir mal, ob ich morgen den TDL, der für heute eigentlich anstand nachholen kann.

NorbertA

Gestern natürlich kein TDL, denn als ich heim kam war die Sauna schon an (und warm).
Heute dann der lange Lauf:
20,4 km mit 5:52 und 76%
Kalt wars vor allem wegen des Windes ich hatte mich da verschätzt von wegen -3 aufm Thermometer und strahlender Sonnenschein.
Aber dafür bin ich mit der Leistung zufrieden.

DonMias

Und das zu Recht.

Nur an der Trainingdisziplin gibt es noch ein wenig zu arbeiten, oder? Ich lese hier in letzter Zeit irgendwie zu oft was von ausgefallenen Einheiten.

Die 1:40 knacken sich nicht von selbst und es ist nicht mehr lange hin.

NorbertA

Tja, das mit der Disziplin ist so 'ne Sache ...
Aber der Freund, der den HM auch mitläuft liegt im moment komplett flach (Mittelohrentzündung), der dürfte es noch schwerer haben (und er wollte möglichst nah an die 1:30 laufen).
Heute war dann wieder Lauftreff:
12,1 km mit 6:35 und 70% So schonend schaff ich das alleine nie. Und Höhenmeter waren auch noch dabei. Aber es war schweinekalt. Hoffentlich wirds tatsächlich etwas wärmer. Dann kann ich auch die schnellen Einheiten wieder (besser) laufen.
Ich versteht die Leut, denen es im Moment einfach zu kalt ist zum laufen.
Das Gesicht friert einem halt trotz der Klamotten ein. Und mit Tuch vorm Mund atmet es sich halt nicht besonders gut und das wird auch immer so schnell feucht ...
... und überhaupt.

NorbertA

Aaalso: Am Dienstag wars zu rutschig, gestern war ich zu faul aber heute hab ich dann die IVs vom Dienstag nachgeholt 4 * 2km
1: 4:43 85%
2: 4:47 86%
3: 4:47 87%
4: 4:46 88%
Anstrengend wars, aber wenigstens nicht mehr sio kalt es kam etwas 'Gefussel' vom Himmel, aber es ging eigentlich recht gut zu laufen. Bis auf die Tatsache dass ich an die 'geforderten' 4:40 aus dem 1:38 Plan einfach nicht hin komme. Bei der Anstrengung hab ich mir dann so gedacht: So willst du ein Rennen laufen? Nö! Es ist doch so schön gemütlich in einer Pace knapp unter oder über 6min dahin zu zockeln.
Aber als ich das 4. IV hinter mir hatte war ich froh, dass ich mal wieder richtig was getan hatte und nicht nur durch die Gegend 'geschlappt' war.
Mal sehen was ich am WE noch an Läufen unter bringe.