NorbertA

Hallo,
ich versuchs auch mal mit einem Tagebuch als Motivation. Zumindest bis Mainz (8.5.).
Im März hab ich schon für meine Verhältnisse recht viele km gemacht und bin so bei 144 km angekommen. Mit drei Einheiten zw. 18 und 19 km der Rest waren so ca 10er Distanzen. Seit dieser Woche (29.3.) versuche ich mich mit dem Plan für 1:49 nach Steffny.
gestern bin ich nach einem Tag voller Möbelschlepperei (ich hab mein Büro umgezogen) noch 10 km gelaufen und heute hab ich die 18km Runde Im Maintal unter die Füße genommen.

29.3.: 3 mal 2000 in 5:08, 5:07 und 5:00 (geplant 5:10) gesamt 10,35 km
31.3.: 7km Tempo in 5:26 (Plan 5:30) gesamt 10,31 km
2.4.: 10,26km 78,6 % HF 1:05(Plan 10 75% HF 1:00)
3.4.: 18km 73% 2:07 (Plan 17 70% 1:50)

So, mal schauen wie die schnellen Intervalle am Dienstag gehen (für die 10er Vorbereitung).

NorbertA

So,
ich habe gerade festgestellt, dass ich wohl nach dem gleichen Plan trainiere wie 'dieBinenKoenigin', allerings muss ich ein bißchen variieren, da ich ein 10er 'Testlauf' 3 Wochen vor dem HM statt wie vorgesehen 2 Wochen vorher. Und ich bin erst in der 2. Woche und hatte heute die 4 x 1km in 4:51 stehen
Ergebnis:
1. 4:49,50
2. 4:49,04
3. 4:49,15
4. 4:47,13
Insgesamt: 10,34 km in 1:02
Puh aber das ist echt hart diese Intervalle. Wenn ich denke, dass das das Tempo für den Test 10er sein soll (schaff ich nicht, da ich erst mal 170 Höhenmeter Anstieg hab bei meinem Test), dann wird mir ganz anders. Aber das Auslaufen mit 75% HF ging recht gut.
Mal sehen ob ich am Donnerstag laufen kann, oder ob ic das wohlmöglich sogar auf morgen vorziehen muss. Ich muss am Donnerstag die Kleine 'hüten'.

NorbertA

So heute war der Tempolauf dran, nachdem ich eigentlich laut Plan morgen erst laufen sollte, aber morgen klappts zeitlich nicht. Also hab ich mich heute auf den Weg gemacht und siehe da: es lief gar nicht schlecht, obwohl ich gestern erst Intervalle trainiert hab.

Plan: 7km mit 5:30 Pace (85% HF)
gelaufen: 7 km mit 5:26 (82,4% HF)

klingt doch gut
insgesamt 10,34 km mit 5:44 (79% HF 146 bpm)

Es lief ganz gut. Bin mal gespannt wie die Intervalle nächste Woche werden.
Langsam laufen funktioniert auch immer besser (Ein- und Auslaufen)

NorbertA

Den 'ruhigen 10er', der heute auf dem Plan stand hab ich gestern schon absolviert da heute Arbeitseinsatz in der Kita und im eigenen Garten angesagt war.
Ziel: 10km 75%HF 60 min
Ergebnis: 10,32 76%HF 1:02:18 (Pace 6:02, durchschn. HF 141)
Das sieht doch recht gut aus.
Morgen ist der lange Lauf dran und nächste Woche ändere ich den Plan etwas ab, da ich am Wochenende schon das 10er Testrennen laufe.
Also sind am Dienstag (hoffentlich - ich bin nächste Woche Strohwitwer und meine Cousine passt auf die kleine Tochter auf) nochmal kurze (1km) statt lange (2km) Intervalle dran.

NorbertA

Heute war der lange langsame Lauf am WE dran laut Plan 18km bei 70% HF in 120 min (Pace 6:40).
Ich bin meine bekannte 19 km Strecke gelaufen und hab das Ganze auf 20km ausgedehnt. Am Anfang war der Puls viel zu hoch, wie das manchmal bei mir ist (1.km 157 bpm max 167 bpm) und ich hab mit dem Trinkgürtel gekämpft, den ich dieses Jahr zum ersten Mal dabei hatte. Außerdem saß auf einmal auch der Pulsgurt nicht mehr richtig ...
Aber mit der Zeit wurde es immer besser. Ich hätte nicht gedacht, dass ich so lange mit so niedrigem Puls laufen kann.
Im Gesamtergebnis: 20,54 km bei 72% mx HF und einer Pace von 6:38
Das sieht so richtig gut aus für den Plan.
Vor zwei Wochen (Samstag) war ich die Strecke (da nur 19km) zum letzten Mal gelaufen und kam da auf eine 6:41 Pace bei 78% max HF.
Aber heute war ja auch das Wetter besser. Ich bin um kurz vor 9 Uhr los da war es doch noch recht frisch und ich hab mich am Anfang gefragt, ob es nicht zu mutig war mit kurzer Laufhose und dünnem Funktions T-Shirt zu laufen, da hab ich ganz schön gefroren, aber nach einer Stunde haben die Klamotten genau zum Wetter gepasst.
Insgesamt passt meine Lauferei fast zu gut zu dem Plan (HM in 1:49). Von dem ich ja gar nicht glaube, dass ich das Ziel realisieren kann (am 8.5.)

krichi

Hallo Norbert,
ich habe mich mal durch dein TB geklickt. Ist ja noch ganz übersichtlich

Der Plan, nach dem du trainierst, ist kein Gesetz.
D.h., wenn dein Testwettkampf 3 Wochen vorher ist
, dann ist das so. Und vergiß die Höhenmetter. Gib dir dann einfach 2 min mehr Zeit.

Das Wichtigste ist aber: hast du genug Grundlagenausdauer trainiert?
Ich sehe bei dir im Januar 0km, im Februar auch nicht soviel.
Vor diesem Hintergrund würde ich dir von so einem Ziel wie HM mit 2 Monaten Training abraten. Und dann auch gleich ne sub 1:50h ist eine echte Hausnummer!
Schreib doch mal ein wenig mehr zu dir, Alter und sportliche Vorgeschichte. Vielleicht relativieren sich meine Einwände dann schon wieder.

Trotzdem - viel Erfolg!

Krichi

NorbertA

Hi Krichi,
ich hatte in meiner Vorstellung schon ein bissel was über mich geschrieben.
Ich bin 48, Familienpapa, knapp 1,80, gerade dabei wieder unter 70kg zu kommen (70,5 heute morgen). Bin freiberuflicher DV Berater.
Ja und zum sportlichen: 1. so eng sehe ich das nicht mit den 1:49, aber ich hab letztes Jahr im September die 1:58 geschafft bei meinem 3. HM ein Jahr zuvor war ich bei km 17 'eingebrochen' (hatte einfach zu wenig trainiert) und hab nur 2:07 geschafft. Ich hab im letzten Jahr außer dem HM noch 3 10er Wettbewerbe gelaufen und schon ein paar Trainingskilometer gemacht. Jetzt war ich halt den Winter über sehr faul. Dass ich den HM in unter 2 Std ohne gesundheitliche Probleme schaffe das glaub ich schon.
An die 1:49 glaub ich selbst nicht so ganz, aber ich hab mir den Plan angeschaut und gedacht dass ich das schaffen kann (das Training), oder es zumindest versuche.
Dass der Testwettkampf 3 Wochen vorher ist, sehe ich auch nicht als echtes Problem, ich hab dafür halt die Intervalle umgestellt (die schnellen Intervalle zielen ja auf die Pace der 10er Distanz.
Und mit den Höhenmetern meinte ich ja auch, dass ich deshalb wohl nicht die 0:49 erreichen werde (die im Plan stehen). Ich versuch halt mal was geht. Ich hab mir die Strecke angeschaut (gelaufen) und es geht fast 5km bergauf un dann nochmal in einer Schleife bergauf zwischen km5 und 6. Und dann bis zum Schlußsprint (hoffentlich) nur noch bergab. die letzten 200m gehts wieder hoch.
Ich weiß halt dadurch nicht wirklich was die dabei erzielte Zeit 'wert ist', aber das ist auch nicht so schlimm.
Hab ich dich wieder ein bißchen beruhigt?

krichi

Jo, hast du. Sorry, hatte deine Vorstellung nicht mehr im Hinterkopf.
Also: sieht doch gut aus. Hast schon genug Erfahrung mit Wettkämpfen, vielleicht zu wenig km in diesem Jahr, sonst paßt aber wohl alles.
Und gerade bei ergeizigen Zielen ist man nie sicher, ob man sie erreicht. Das macht den Reiz aus. (diese Weisheit habe ich geklaut)
Deshalb wiederhole ichs nochmal: wenn du die Trainingsvorgaben erfüllen kannst, sollte es klappen. Kommt am Ende ne 1:52h bei rum, bist du immer noch schneller als ich Ist doch auch was.

Krichi