Morgeneule

... nämlich, habt Ihr Empfehlungen bzw. Links für einen?
Nachdem ich (Wiedereinstieg im September nach 7 Jahren Abstinenz mit Pausen ) am Sonnabend 18 und am Sonntag dann noch mal 8 km gelaufen bin, träume ich davon, als kleinen Aprilscherz am Rande den Berlin-HM zu laufen . Ich laufe derzeit 3 bis 4x die Woche, davon 2x auf Schnelligkeit ca. 6 km (kann ich auch nicht erweitern, da dies meine "Nachtläufe" sind und noch früher als 5 Uhr möchte ich nicht aufstehen), 1x langer Lauf, also derzeit 18 km (auch hier bin ich zeitlich eingeschränkt, also mehr als 2:15 h kann ich leider nicht "opfern". Am Samstag habe ich für die 18 km 2:08 h gebraucht) und wenn ich die Möglichkeit dazu habe dann noch 1x 8 km.

Bisher laufe ich einfach so, manchmal mit nem Sprint zwischendurch und die kurzen Läufe generell möglichst schnell, aber eben sonst völlig ohne Plan. Das soll sich dann ab Ende Januar ändern...

Leider habe ich bisher noch keine Vergleichszeiten, also mein "erster" offizieller 10er wird wohl der Lauf der Sympathie am 18. März sein... büschn knapp, oder?

Ich weiß noch, dass meine beiden HMs vor 7 Jahren bei 2:06 h lagen, so pi mal Daumen. Das ich das wohl nicht auf Anhieb schaffen werde, ist mir bewusst, dazu haben sich doch zu viele Parameter geändert. Aber wenn ich wenigstens wüsste, was ein "guter" Trainingsplan ist...
Achso, ich habe leider keine Möglichkeit, die HF zu messen, im übernächsten Jahr ist eine vernünftige Uhr geplant, aber bis dahin muss ich sehr wahrscheinlich ohne auskommen. Könnt Ihr mir einen Rat zu einem zielgerichteteren Training geben?

Immanuel Blunt

kennst du den schon?

lauf doch im dezember noch einen kleinen wettkampf um zu sehen, was du so drauf hast... da findet sich in berlin bestimmt was .

Morgeneule

Super, danke für den Link mit dem Trainingsplan. Den kannte ich tatsächlich noch nicht, finde ich ja klasse, da kann man sich wirklich was nach eigenem Gusto zusammenstricken Und vor allem ohne HF, das ist das, was ich brauche.

Also, Dezember fällt für mich als Wettkampfeinstieg flach... öhmm, da habe ich dann doch einiges anderes vor . Aber ich habe gerade im Januar einen 10-km-Lauf gefunden... Caputher Seenlauf am 08. Januar. Das würde passen, dann kann ich von da aus in einen 12-Wochen-Plan einsteigen.

ghostwriter

Was taugen denn die Trainigspläne der Runnersworld Hp so im allgemeinen?

Veela

Auch von meiner Seite ein maximales Dankeschön, Mr. Blunt. Das ist tatsächlich hilfreich.