running man

Moin!

Seit einiger Zeit interessiert mich das Thema Laufstil, natürliches Laufen und alles was damit zu tun hat.

Inwiefern wird mein Laufstil von den Schuhen bestimmt? Wie würde ich ohne Schuhe/Stütze/Dämpfung laufen? Wie weit schaffe ich es ohne Schuhe?

Das waren die Fragen, die ich für mich beantworten wollte.

Barfußlaufen auf Asphalt in der Stadt kommt für mich nicht in Frage, Nike Free zu kaufen um nur etwas auszuprobieren scheint mir zu teuer zu sein, also habe ich mir für 13 Euro ein Paar Badeschuhe bei Karstadt-Sport zugelegt. Die Dinger heißen Aqua Sphere Beachwalker. Das sind Neoprenschuhe mit einer Gummisohle (ca. 2-3 mm dick) und man läuft damit praktisch wie barfuß.

Gestern habe ich den ersten Testlauf gemacht.

Normalerweise laufe ich mit gestützten Stabilschuhen (Asics GT 2100 / Brooks Adrenalin) und bin Mittelfußläufer. Mit Beachwalker bin ich auf dem Vorderfuß gelaufen. Anders zu laufen war möglich, aber SEHR hart, also habe ich das nur sehr kurz für Testzwecke gemacht.

Insgesamt bin ich 3400 m in ca. 22 Min. gelaufen (6,47 Min/km), war also ziemlich langsam. Ein Paar kurze Tempoeinheiten von ca. 200 m habe ich aber trotzdem gemacht um mal zu sehen, was beim schnellen Tempo passiert. Insgesamt war ich aber vorsichtig, weil vor allem die Waden viel mehr belastet wurden als bei einem "normalen" Lauf und ich wollte am nächsten Tag keinen Muskelkater haben (habe ich heute zum Glück auch keinen und werde wieder laufen, allerdings mit meinen Asics).

Also, die Testergebnisse sehen bei mir so aus:

1. Im Gegensatz zum Laufen mit Stabilschuhen lief ich Vorfuß statt Mittelfuß. Das wäre auf Sand wahrscheinlich anders gewesen, aber das konnte ich leider nicht ausprobieren.

2. Bei langsamem Tempo fühlt sich Vorfußlaufen irgendwie komisch an. Man wird immer ein bisschen gebremst. Bei schnellen Sprints dagegen war es absolut toll! Interessant ist, dass wenn ich mit meinen normalen Laufschuhen schnell laufe, dann laufen ich trotzdem Mittelfuß. Also, Schuhdiktat?

3. Berg ab war schlecht, Berg auf - gut. Das war mir vor dem Laufen auch klar und es hat sich bestätigt. Berg ab läuft man besser mit normalen Laufschuhen, mit denen man sicher auf die Ferse landen kann.

4. Da die Beachwalker keine Laufschuhe sind, sieht es mit der Ventilation schlecht aus. Die Füße waren schnell nass.

5. Es hat sehr viel Spaß gemacht! Nächste Woche versuche ich es auf jedem Fall nochmal und werde es vielleicht sogar regelmäßig machen um die Waden und die Fußmuskeln zu trainieren.

running man

Der Muskelkater kam dann doch und aus 10 km wurden heute nur 6,5. Ich habe also gestern doch ein bisschen übertrieben, werde aber nächstes Mal schon aufpassen.

shorty

Das hört sich ganz interessant an. Mich würde die MBT(Massai Barfuss Technik) Technik und die dazugehörigen Schuhe sehr interessieren. Das soll ja alles sehr Gelenkschonend sein. Allerdings finde ich auch hier den Preis für ein Paar Schuhe viel zu hoch um es einfach mal so zu testen.
Wünsche Dir noch viel Erfolg beim testen.

running man

Ja, ich verstehe auch nicht warum, z.B. die Laufschuhe in Europa so teuer sind. Man spricht immer über hohe Entwicklungskosten, aber das erklärt nicht die Preisunterschiede zwischen Europa und den USA. Die meisten Laufschuhe werden in Asien hergestellt, also an den Lieferkosten kann es auch nicht liegen, weil in beiden Fällen ungefähr der gleiche Lieferaufwand entsteht. Der Preisunterschied beträgt aber manchmal mehr als 50% (z.B. 90 Dollar für Brooks Adrenalin 6 in den USA und 120 Euro / 147 Dollar hier) und das kann ich nicht anders erklären, als dass der Preis künstlich so hoch gehalten wird.

darkman25

Hallo,

bei RP bekommst Du aktuell den Nike Free 5.0 Trail für 50€.
Ich laufe den und komme damit sehr gut klar. Muskelkater hatte ich nur nach dem ersten Lauf über 4km.
Für weitere Läufe würde ich die aber eh nicht empfehlen.

Viel Erfolg beim weitertesten.

Gruß

Georg

running man

Danke für den Tipp! Die Preisschlacht zwischen Beachwalker und Nike Free hat begonnen!

brulp

du weißt aber, dass diese neopren"schuhe" nur fürs laufen auf weichem boden gedacht sind? eigentlich sind sie zur förderung der wadenmuskeln und zur stabilität da. anfangen mit 5 min bis später zu 30 min - fürs training sind die nicht gedacht.

running man

Ne, natürlich nicht für das Training. Die "normalen" Läufe mache ich immer in Stabilschuhen.

Dass ich in Beachwalker 21 Minuten gelaufen bin war natürlich übertrieben, ich wollte aber wissen, wo ungefähr die Grenze liegt und habe es mit Muskelkater in den Waden bezahlt.

Mit dem weichen Boden ist es ein bisschen problematisch - ich bin in der Stadt und der nächste Park ist ziemlich weit um nach der Arbeit noch dahin zu fahren (habe kein Auto) und am Wochenende mache ich die langen Läufe, also nichts für Beachwalker. Vielleicht findet sich noch eine Alternative, aber wenn ich 5-10 Minuten auf Asphalt Vorfußlaufe, wird es ja nicht viel schaden, oder?

Auf weichem Boden hätte ich wahrscheinlich die Möglichkeit abzurollen und nicht über Vorfuß zu laufen, das will ich auf jedem Fall auch ausprobieren.

Genau das ist mein Ziel! Ich kann zwar über 2 St. laufen, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass ich am Ende mehr "auf den Knochen", als auf den Muskeln laufe. Das will ich ändern.

Eine Frage dazu:
macht das überhaupt Sinn, wenn ich das nur einmal in der Woche mache oder müssen das schon mindestens 2 Mal sein?