neon

Ja, ich habe einen arschteuren iPod... den hatte ich sogar heute dabei beim laufen aber irgendwie hatte ich so das gefühl mich dann weder auf die musik noch auf das laufen noch auf die atmung konzentrieren zu können... von allem ein bisschen. ich glaube ich probiere es mal ganz angestrengt mit der musik, also einfach laufen und nur die musik hören. alles andere wird schon oder ich laufe ohne musik und konzentriere mich nur aufs "nicht-an-die-atmung-denken"
bei der musik stört nur der player in der hose, wenn er immer so schön rumschauckelt... und tragetaschen von apple für den ipod sind ja fast noch teurer als das gerät selber..

vielleicht hilft ja auch maphmans methode. mal sehen ich werde es ausprobieren und dann nochmal hier bescheid geben.

Patrick

Es braucht mehr Anstrengung, auszuatmen, als einzuatmen. Beim Ausatmen muss die Lunge durch Zusammenziehen die Luft aktiv nach außen drücken, beim Einatmen wird sie bei entspannter Lunge von alleine eingesogen. Deshalb ist die Atmung unter Umständen nicht von alleine richtig. Es kann gut sein, dass jemand keine Probleme damit hat, jemand anderes aber schon.
Faustregel ist, zwei- bis dreimal so lange auszuatmen, wie man einatmet. Gerade wenn man das Gefühl hat, nicht genug Luft zu bekommen, oder Seitenstiche hat, ist die erste Vermutung, dass zu wenig Sauerstoff da ist. Das rührt meist davon her, dass beim Ausatmen nicht alle Luft aus der Lunge 'rauskommt.

@neon: Wenn es besser wird, wenn du gar nicht auf die Atmung achtest, ist ja alles in Ordnung. Wenn nicht, dann würde ich dir empfehlen, bewusst auf die Atmung zu achten und eben mindestens doppelt so lange auszuatmen, wie einatmest. Es gibt viele, die das über Schritte machen, ich habe mir angewöhnt, mit offenem Mund sozusagen in Stößen zu pusten, bis die Lunge leer ist. Das ist anfangs blöd (und für Zuschauer möglicherweise etwas befremdlich ), aber man gewöhnt sich schnell dran und dann klappt es von alleine.

Ein weiterer Punkt ist die Atemtechnik an sich. Bei geringer Belastung reicht die Bauchatmung; bei höherer Belastung kann es sehr hilfreich sein, auch bewusst darauf zu achten, dass der Brustkorb mitarbeitet. So hat man mehr und kräftigere Körperpartien, die dann an der Bewegung der Lunge beteiligt sind.

neon

Hallo Patrick,

danke für die Erklärungen. Klingt zwar alles ganz logisch was du da erzählt hast, aber drauf gekommen wäre ich wohl so nicht. Naja manchmal braucht es eben den Denkanstoß.
Ich werde sowohl die zuvor genannten Methoden ausprobieren als auch das was du jetzt meintest mit dem länger aus- als einatmen.
Allerdings kann ich das erst am Montag weil ich erst dann mit meinem Plan beginnen möchte - muss ja alles seine Ordnung haben

Ich werde hier auf jeden Fall bescheid geben, welches für mich die bessere Methode ist. Vielleicht hilft der Thread hier ja auch anderen!

Gruß,
Christopher

maphman

Hallo Christopher,
wie geht's Dir jetzt mit der Atmung, man hört ja gar nix mehr von Dir
Stefan

FitnessFreak

Hallo,

das stimmt doch, dass man durchs laufen erkältungen frühzeitiger "erkennen" kann als normal oder?
Heute bin ich gelaufen, dann hatte ich keine wirkliche kraft mehr, kurz vor der pause hab ich schon gemerkt dass ich nicht so richtig luft bekomme und dann bin ich gegangen. Hatte voll die atemschwierigkeiten
Als ich dann daheim war, war mir kurze zeit total schlecht. und die lunge tat mir etwas weh.


LG

neon

Hallo,

tut mir leid, dass ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. Ich hatte in letzter Zeit richtig schön viel zu tun Da war leider auch keine Zeit fürs Laufen.
Aber heute morgen habe ich es nun endlich geschafft und habe mit dem Plan begonnen. Auch das Atmen hat heute bestens funktioniert. Am Anfang zwar dachte ich erst ich hätte erst wieder die alten Probleme aber als ich dann so richtig schön in dem Plan drin war (in dem Wechsel zwischen Laufen und gehen) war alles gar kein Problem mehr. Ich habe einfach nicht mehr drauf geachtet und siehe da es hat funktioniert: keine Seitenstiche, kein Gefühl keine Luft zu bekommen Dabei konnte ich sogar noch Musik hören!
Was ich allerdings festgestellt habe ist, dass ich manchmal zu schnell laufe - das ist manchmal schon eher rennen als joggen. Komische Sache. Aber ansonsten ist alles Bestens!

Gruß,
Christopher