neon

Hallo,

ich bin gerade erst Einsteiger aber schon immer hatte ich irgendwie Probleme mit der Atmung beim Laufen. Manchmal bekomme ich Seitenstechen aber was ich viel öfter habe ist, dass ich das Gefühl habe nicht genügend Luft zu bekommen mit der Atmung die ich anwende. Ich versuche gleichmäßig ein und auszuatmen um eben nicht zu hecheln oder gar zu hyperventilieren. Und genau dabei passiert es dann, dass ich das Gefühl habe nicht ausreichend Luft zu bekommen. Dann muss ich entweder die Atmung beschleunigen oder mein Lauftempo verringern.

Kann mir vielleicht jemand ein paar Tipps geben, wie ich die Atmung optiomal ans Laufen anpasse? Oder sonst irgendwelche Tipps, wie ich überhaupt atmen sollte? Ich habe schon ein bisschen hier gesucht aber die passenden Antworten leider noch nicht gefunden.

Gruß,
Christopher

mrs.funrunner

Hallo Christopher,

wenn deine Atmung mit einem langsameren Lauftempo besser funktioniert dann würde ich langsamer laufen. Das schnelle Tempo kommt mit der Zeit von allein.

neon

Hmn ja wird wohl das beste sein...
ist nur komisch weil ich eigentlich gar nicht so schnell laufe. Gibts denn nicht irgendwie eine spezielle Atemtechnik? Sowas wie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen? Oder sonst irgendwie etwas an das ich mich halten kann?

Gruß

Anfängerin22

Hi neon!
Ich habe auch gerade erst mit dem Laufen angefangen, und meine Antwort auf deine Frage basiert weder auf wissenschaftlichen Studien, noch auf langjähriger, geballter Erfahrung.
Aber vielleicht kann ich dir ja trotzdem einen kleinen Tipp geben...
Bei mir klappt's mit der Atmung am besten, wenn ich mir schlichtweg überhaupt keine Gedanken darüber mache. Ich laufe einfach locker drauf los und verlasse mich darauf, dass mein Körper das schon geregelt kriegt und sich auf die Belastung einstellt. Immerhin ist das Atmen ja ein Prozess, der unser ganzes Leben lang stattfindet und uns außer beim Sport aber trotzdem nur seeehr selten wirklich bewusst ist, oder?! Und obwohl dies so ist, gibt es nur wenige (Extrem-) Situationen, in denen wir evtl. mal Schwierigkeiten mit der Atmung bekommen. Also mache ich mir beim/vorm Laufen einfach keine großartigen Gedanken darum.
Wenn ich hingegen darauf achte, wie lange, wie tief oder wie schnell ich ein- und ausatme, verkrampfe ich schnell, "veratme" mich und bekomme evtl. Seitenstiche.
Vielleicht solltest auch du versuchen, einfach weniger darüber nachzudenken und es lockerer anzugehen.
Viele Grüße, die Anfängerin

Sinann

Hallo,
ich denke auch, der Körper weiß schon wie er richtig atmet!
Nicht drüber nachdenken!
Wenn ich merke dass es sehr anstrengend ist, dann atme ich ganz doll aus, so richtig fuuuuuuuuuuuuuuuuuuh!
Wenn man richtig mächtig ausatmet dann kann auch viel rein.
Aber das mache MAL zwischendurch, manchmal auch gar nicht.
LG
Sinann

neon

Hallo,

vielen Dank Anfängerein22. Dein Tipp erscheint mir ziemlich plausibel. Ich weiß ja selber von mir, dass ich mir beim Laufen sehr viele Gedanken darum mache wie ich atme. Und da trifft deine Beschreibung:
ziemlich gut zu. Naja vielleicht braucht man nicht unbedingt eine spezielle Atemtechnik... Ich werds mal so probieren ohne drüber nachzudenken (wenn ich es denn schaffe )
Die Idee mit dem einmal kräftig Luft holen wenn es zu anstrengend wird von Sinann denke ich ist auch ne gute Idee.

Vielen Dank, soweit!

Anfängerin22

Büdde, büdde. Mir fällt da glatt noch ein Tipp mehr ein:
Wenn die Probleme damit hast, die "Atmungs-Kontrolle" abzustellen und nicht darüber nachzudenken, könnte dir Musik weiterhelfen. Hast du einen MP3-Player? Wenn ja, dann nimm ihn zum Laufen mit und stöpsel dir die Ohren zu. So kannst du gar nicht auf deine Atmung hören. Vielleicht hilft dir das ja.

maphman

Also ich versuch, mit den Schritten zu atmen:
zwei Schritte einatmen, zwei ausatmen
(links ein, rechts ein, links aus, rechts aus - oder umgekehrt?)
mit diesem Rhythmus komme ich gut klar,
den zweiten Ausschnaufer mach ich etwas heftiger,
um den "Dreck" rauszubringen. Hab praktisch nie
Seitenstechen.
Muss wohl jeder für sich
rausfinden.
Vielleicht hilft's ...
Gruß
Stefan