dieslchen

bin jetzt seid knapp 2 Monaten dabei täglich 15-20 Minuten zügig zu walken, 1x pro Woche 30-45 Min. Denke für jemanden, der 50kg Übergewicht und Gelenkprobleme hat, ist dies schon ganz ordentlich.
Heute habe ich auch zum ersten Mal die 4km in 29 Minuten geschafft, bin richtig stolz auf mich.

turnschuhmann

WAS? 4km in 29min? wie geht das denn???

und ich bin heute stolz gewesen meine 5km in 50min zu schaffen,
und ich bin wirklich schnell gewalkt...

Ghostwheel

Mit der richtigen Technik geht das. Verkürzte Schritte und hohe Schrittfrequenz (>150 bis über 200). Mit etwas Übung sind 6min/km drin, dann ist allerdings auch Feierabend, wenn man nicht noch die Hüftdrehung der Leichtathletik-Geher einbaut. Und das würde ich ohne Trainer nicht empfehlen, Verletzungsgefahr ist hoch.

Mit normalem Gehen, also immer nach vorne raus, bloß etwas schneller, wirst du niemals solche Zeiten erreichen.

dieslchen

und warum soll das nicht gehen? durchschnittliche Finisherzeiten in meiner Altersklasse W40 für 5km liegen doch auch nur zwischen 34Min und 45 Min. für normales Walken.

Sascha_R

5km in 34 - 45 Minuten entspricht einer Pace von 6:48 - 9:00

Deckt sich also mit der Aussage von Ghostwheel.

Mary_runs

Richtige "Geher" sind in der Regel gertenschlank. Ich bin selbst gewalkt und nicht langsam, wie ich meine zu behaupten. Ich habe max. 10 kg Übergewicht gehabt, aber mit 50 kg kann ich mir das nicht wirklich vorstellen.

Ghostwheel

Ach so, das mit den 50kg Übergewicht hatte ich überlesen. Damit halte ich so eine Pace auch nicht für möglich. Das ist bereits deutlich aerob, da liegt garantiert eine falsche Streckenmessung vor. Mit 7min/km bist du bereits im Geschwindigkeitsbereich langsamer Läufer, bewegst dich aber walkend energetisch ineffezienter, da die Flugphase fehlt. Das kostet nochmal extra Körner.

Und ich bin auch mal gewalkt, ich denke also zu wissen, wovon ich spreche...

Nordic-Fan

Ich würde auch die Strecke noch einmal nachmessen. Ich walke mit und ohne Stöcke jetzt seit 15 Monaten sehr intensiv (8-9 Stunden die Woche) mit richtigem Trainingsplan und allem was dazu gehört (Intervalle, lange Strecken etc.), bin zwar älter, aber männlich, 194 groß (also lange Schritte) und ohne Übergewicht. 4 km in 29 min. ist ein sehr anspruchsvolles Tempo, das man auch mit 20 kg Übergewicht kaum schaffen kann, und zwar auch nicht über eine kürzere Distanz.

Ich lasse mich aber gerne eines besseren belehren, wenn es da irgendwelche Tricks gibt,die über reines Trainieren hinausgehen.

@ ghostwheel: Du meinst vermutlich anaerob; denn aerob ist ja nun nichts Besonderes.