neon

Hallo zusammen,

ich bin neu hier aber bin ziemlich angetan welche fülle von Informationen ich hier finde.
Kurz und knapp (oder auch zu lang): Ich bin zwar Informatiker entspreche aber sicherlich nicht dem Klischee eines dicken, trägen, faulen Sacks der nur vor dem PC rumsitzt! Ok, ich muss zugeben ich sitze schon viel am PC (bringt der Job nun mal mitsich) aber ansonsten bin ich sehr motiviert. Mit Ausnahme bei einer Sache: Sport!
Ich hab jetzt dieses Jahr gerade mein Abi gemacht und kann also sagen, dass ich bisher immer den Schulsport als Ausgleich hatte. Da ich jetzt aber den ganzen Tag in meiner eigenen Firma von zu Hause aus arbeite, habe ich niemanden mehr (wie die Schule), die mich zum Sport treiben zwingt.
Ich war vor 2 Wochen mit Freunden Badminton spielen und da habe ich gemerkt wie gut mir das tat. Da ich aber mehr als einmal pro Woche Sport treiben möchte und ich hier relativ gut wohne (nahe Anbindung zu Wald- und Feldwegen) dachte ich ans Laufen.

Ich habe mich ein wenig umgesehen und folgenden Laufplan gefunden:
Woche 1-3
Woche 4-6
Woche 7-9
Woche 10-12

Was meint ihr dazu? Ist der wohl geeignet oder eher nicht so? Hat jemand vielleicht einen besseren Plan auf Lager?

Was mich ebenfalls beschäftigt sind die Dehnübungen davor und dannach. Aus der Schule noch kenne ich so einige Sachen, die ich machen kann. Mein Arzt hat mir allerdings gesagt ich solle was für meinen Rücken tun, da meine Rückenmuskulatur nicht angemessen kräftig ist für meine Körpergröße (~ 1,82 m). Er schlug mir schwimmen gehen vor. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit mehr als einmal pro Woche schwimmen zu gehen. Deshalb frage ich mich ob es spezielle Übungen gibt, die den Rücken mittrainieren wie Situps z.b. die Bauchmuskulatur?

So das war's erstmal. Weitere Fragen ergeben sich dann bestimmt später.
Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen!

Gruß,
Christopher

BerndR

Hallo Christopher,



Der Plan ist in Ordnung. Wenn es Dir das Trainig zu leicht erscheint, kannst Du auch ruhig eine Woche überspringen. Fällt es Dir schwer, dann die Woche wiederholen.

Ein alternativer Plan wäre dies z.B.: Trainingsplan für Einsteiger

Viele Dehnübungen gibt es hier: Dehnübungen

Gruß Bernd, auch Informatiker

neon

Hallo Bernd,

da bin ich ja beruhigt, dass auch andere Informatik schon vor mir auf die Idee mit dem Laufen gekommen sind

Vielen Dank für deine Tipps. Ich muss gestehen, dass ich gar nicht auf die Idee gekommen wäre je nach dem wie ich mich schlage eine Woche zu wiederholen oder zu überspringen... Für mich also ein wertvoller Tipp.

Die URLs habe ich mir gerade auch angesehen. Welchen der beiden Trainingspläne würdest du bevorzugen? Oder kann man eher sagen, dass sich da nicht viel tut zwischen den beiden?
Der Link zu den Dehnübungen ist ja eine wahre Goldgrube; so schön mit Flash illustriert Vielen Dank!

Gruß,
Christopher

mrs.funrunner

Herzlich Willkommen hier Christopher

zum Thema Laufeinstieg hat Bernd ja schon einiges gesagt dem ich mich nur anschließen kann.

Gruß von Anja der ganz und gar nicht Informatikerin