Yoshida

Hallo zusammen,
ich bin neu im Forum und habe nach lange Zeit wieder angefangen zu laufen. Früher, damit meine ich mit 30 Jahren nun bin ich 50, bin ich sehr viel und lange gelaufen. Der 2,5 bist 3 Stunden spazieren Lauf war für mich kein Thema, nein er machte mir Spaß.
In den letzten Jahren schliefen meine sportlichen Aktivitäten immer mehr ein so habe ich auch einiges an Kilos zugelegt früher hatte ich so 70 Kilo bei 180cm nun um die 90 Kilo.
Auch wenn ich im Abstand von Wochen und Monaten zwischendurch immer wieder mal gelaufen in ein regelmäßiges Traing war es nicht.

Nun habe ich beschloßen wieder regelmäßig zu laufen, und habe es die letzten 2 Wochen auch brav 3 mal die Woche geschafft. Die Kondition ist kein Thema 1 Stunde aus dem Stand zu laufen schaffe ich problemlos.
Problemlos ? ! .... von der Kondition her ja,... aber der Bewegungs Apparat scheint es noch nicht zu mögen. Mental würde ich wieder gerne länger laufen.

Sollte ich meine Laufzeit am Anfang reduzieren bis vorallem das Gewicht etwas runter ist ?

Wilbert

Hallo und Willkommen,

von mir ein eindeutiges Ja als Antwort. Ich kenne das von meinem Laufeinstieg als Radfahrer, da geht Konditionell zu Anfang recht viel, aber die Quittung kommt von den gestressten Sehen oder Gelenken. Also langsam laufen und um eine Stunde 3 mal die Woche. Wenn das 2 Monate ohne Beschwerden klappt, jede Woche moderat den Umfang steigern (5% pro Woche?). Am besten ein Lauftagebuch anlegen und die Wochenkilometer überwachen.

Gruß

Wilbert

timo

Erstmal herzlich Willkommen im Forum

Da du in deinem Post nichts davon geschrieben hast. Wichtig zu Anfang sind auch die richtigen Laufschuhe. Denn Schmerzen können auch durch falsche Schuhe ausgelöst werden

Ansonsten kann ich Wilbert nur zustimmen; lass es am Anfang etwas langsamer angehen, so hast du auch auf lange Sicht was davon. Denn nichts ist ärgerlicher als eine vermeidbare Verletzung.

mfg

Yoshida

Hallo und danke für die Antworten, meine Laufschuhe "sollten" eigentlich ok sein.
Habe sie mir vor 2 Jahren als ich noch in Deutschland lebte im Fachgeschäft nach Videoanalyse gekauft. Ok, ich bin wie ich schreib ein wenig schwerer geworden.

Seit 2 Tagen habe ich einen leichten Schmerz am Achillesfersenansatz, es ist ein leichtes Brennen, nicht besonders schlimm aber ich möchte halt nicht falsches machen.