Marietta

Bin 47 und habe das Laufen mit 44 entdeckt. Inzwischen bin ich auch ohne Diät 24 kg leichter

Nach drei Jahren Joggen 2-3 mal die Woche, meistens nur 5 km, manchmal 8 km, habe ich seit Anfang April mein Pensum erheblich gesteigert, eigentlich um im September einen Halbmarathon zu laufen. Scheint aber länger bei mir zu dauern, meinen Körper an die langen Strecken zu gewöhnen.

Derzeit laufe ich 4-5 mal die Woche, insgesamt 36 km.

Ich freu mich auf den Austausch und viele gute Anregungen und Tipps

first_marathon_2007

Marietta und herzlich Willkommen im Forum !

Ich drücke Dir die Daumen, daß Du Dein Ziel, den HM zu finishen, erreichen wirst, nur Geduld.
Du solltest es langsam angehen und vielleicht statt 4-5 Mal die Woche lieber 2-3 pro Woche laufen und dafür versuchen, eine der Einheiten als langen Lauf
zu sehen und Dich langsam Schritt für Schritt an die 21 km heranzutasten.
Du musst dabei nicht schnell laufen, ganz im Gegenteil, dafür ausdauernd Helfen würden Dir hier ein Trainingsplan, den Du in vielfacher Zahl im web finden kannst, goggle einfach mal

Küstenrennmaus

Hallo,
willkommen hier.

Meine Vorbereitung auf dem HM war eigentlich ganz einfach.

4 x in der Woche laufen 3x kurz so zwischen 35-50 min und einmal lang, erst 60 min (4 Wochen) dann 70 min (4 Wochen), dann immer weiter steiern, je nachdem wie es Dir gefällt und Dein körper es mitmacht. Meist sollte man eine Distanz/ Zeit mehr als 3 x gelaufen sein, damit sich der Körper daran gewöhnt.

Ich würde bis 100 - 110 min gehen im Training und dann hast Du einen langsamen Hm auf Ankommen im Griff und hast Dich schön langsam an die Distanz gewöhnt.

Viel Spaß!

Marietta

Hallo und vielen Dank für die Tipps :-)

ich laufe so oft in der Woche, weil ich es so gerne mache - es tut einfach supergut, es entspannt mich.

Habe im Forum "Ernährung" geschrieben, warum mir lange Strecken im Moment zu schaffen machen (Magen/Darm) - stimmt schon, ich muss einfach langsam machen und auf meinen Körper hören.

Einen schönen Tag an alle

Marietta